Como adormecer mais rápido (sem necessidade de pílulas!)

Há uma razão que é chamada de sono de beleza. Enquanto você adia, seu corpo está trabalhando duro para reparar e renovar as células, o que ajuda a melhorar a aparência e a saúde da sua pele. Quando você não consegue fechar o olho o suficiente, isso prejudica a sua aparência e é prejudicial à sua saúde geral (a falta crônica de sono tem sido associada à pressão alta e depressão, entre outras coisas).

Mas às vezes a parte mais difícil de dormir o suficiente não é a decisão de não assistir mais um episódio de Gilmore Girls - é, na verdade, adormecer quando você rasteja na cama. Se você se vir jogando e girando, incapaz de cochilar (e assim compensar com cinco xícaras de café na manhã seguinte), é hora de tentar uma dessas dicas. Eles vão ter você derrapando em nenhum momento.

Continue lendo para ver seis dicas que ajudarão você a adormecer - rápido.

Dê uma chance Acupressure

Esse método envolve colocar pressão firme em certos pontos do corpo para relaxamento. O Tapete de indução de sono à prova de balas do tamanho de uma fronha (US $ 50) foi inspirado em técnicas de acupuntura da China, Rússia, Índia e Oriente Médio. Estimula pontos de acupressão ao longo das costas, o que supostamente aumenta a circulação sanguínea e libera endorfinas que eliminam a tensão e a ansiedade musculares, facilitando o abanar de cabeça.

Encontre seu Temp Ideal

Quando você adormece, a temperatura do corpo cai ligeiramente. Imite isso ajustando seu termostato para que seu quarto fique entre 65 e 72 graus, e você vai ceder mais rápido.

Bloqueie a luz azul

Diminua as luzes cerca de uma hora antes de dormir para que seu corpo saiba que é hora de começar a produzir melatonina. A maioria das lâmpadas usa a luz azul, que diz ao seu corpo para não fazer melatonina, que não é propício para adormecer. (Luz azul é o comprimento de onda que a maioria das mesas de luz usa para ajudar as pessoas a acordarem de manhã.)

O Good Night Bulb (US $ 70) filtra a luz azul, efetivamente anulando o comprimento de onda de bloqueio de melatonina. Os astronautas da NASA usam a lâmpada no espaço para ajudá-los a dormir.

Beba Suco De Cereja

O chá de camomila e o leite morno ganham a maior parte do crédito quando se trata de bebidas indutoras de sono, mas um estudo recente da Universidade Estadual da Louisiana indicou que o suco de cereja pode ser o ideal para saborear antes de dormir. É uma fonte natural de melatonina e triptofano, que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir melhor.

Enrole o caminho certo

Criar um ritual pré-leito é uma forma comprovada de ajudar o seu corpo a entrar no modo de sono, porque ele começa a associar certas atividades ao sono. Se o seu ritual envolve ler em um tablet, tente colocar um Sleepshield ($ 30) primeiro. Embora terminar com um livro antes de ir para a cama seja um ritual melhor do que jogar Candy Crush, a luz brilhante de seu tablet pode ser contraproducente para as vibrações de "ir dormir" que você está tentando enviar para seu cérebro. A tampa do Sleepshield ajuda a cortar a luz azul prejudicial ao sono que emana do seu dispositivo.

Quais dessas dicas você vai tentar hoje à noite? E descubra quanto sono você realmente precisa por noite aqui.