O trabalho à noite causa insônia?

O tempo é algo que todos nós desejamos ter mais. Com isso, poderíamos ser muito mais produtivos: organizaríamos nossos apartamentos, arrumamos nossas finanças em ordem (não é algo que as pessoas fazem?) E - em um mundo ideal - começamos todos os dias com uma indução de suor, treino de bombeamento de sangue. Em vez disso, a realidade é que nunca parecemos ter tempo suficiente, e normalmente só conseguimos espremer essas tarefas no único espaço disponível em nossos horários caóticos: antes de dormir (se é que isso acontece). Com mais de 30% dos americanos sofrendo de algum tipo de insônia, não podemos deixar de nos perguntar se a nossa atividade de pré-leito é a culpa - e, mais especificamente, as nossas sessões de ginástica noturna. Uma descarga de adrenalina não soa exatamente como precursora de uma soneca tranquila, afinal.

Surpreendentemente, quando perguntamos em torno dos escritórios de Byrdie, as opiniões estavam divididas - alguns editores prometeram um bom exercício noturno para descansar tranquilamente, enquanto outros disseram que evitavam a todo custo. Fizemos o que fizemos em situações como esta: volte para a ciência, claro. Ahead, você vai descobrir a verdade sobre o trabalho antes de dormir, e veja por si mesmo se você deve restringir suas sessões Spin para o am Continue rolando para descobrir os fatos!

Acontece que o exercício a qualquer hora do dia pode realmente ajudá-lo a dormir melhor, de acordo com um estudo do Instituto Nacional do Sono. Das 1.000 pessoas entrevistadas, praticantes vigorosos relataram o melhor sono (incríveis 83%!), Enquanto 50% dos que disseram que não faziam exercícios disseram ter tido o pior sono. Além disso, mais de 50% dos exercícios vigorosos a moderados disseram que eles realmente dormiam melhor nos dias em que trabalhavam. Cavando ainda mais fundo, um estudo de 2011 descobriu que as pessoas que se exercitaram apenas 35 minutos antes de dormir dormiam tão bem quanto nas noites em que não se exercitavam antes de dormir. (O estudo descobriu que os batimentos cardíacos dos participantes aumentaram nas primeiras três horas após o adormecimento, mas isso não afetou a qualidade do sono.) Assim, parece que a ciência sugere que o exercício a qualquer hora do dia beneficie seu padrão de sono, quer você esteja fazendo a primeira coisa de manhã, ou depois de seu jogo noturno de Guerra dos Tronos .

Uma última nota: os pesquisadores recomendam que você limite sua sessão de suor a pelo menos uma ou duas horas antes de dormir se tiver um histórico de insônia.

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