Guia da garota ocupada para comer saudável e ficar apto

Entre ter uma carreira e ter uma vida social, pode ser fácil deixar de comer direito e ficar em forma como um luxo oferecido apenas àquelas senhoras de lazer. Mas você estaria errado. Conversamos com os especialistas e eles concordam: as garotas ocupadas também podem ser saudáveis. Continue lendo para descobrir como!

Comece o dia forte

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. E isso ocorre antes que a loucura do dia aconteça, então trate o seu am nosh como o seu tempo para abastecer o dia ocupado pela frente. "Começar o seu dia de forma saudável informa sua mente e corpo para continuar fazendo escolhas saudáveis", diz Taliah Mekki, técnico de saúde e gerente de condicionamento físico da Equinox. Mekki recomenda começar o dia com um smoothie de frutas vermelhas e vegetarianas, que você pode dividir e congelar em sacos plásticos individuais no domingo. Dessa forma, não há preparação matinal durante a semana - tudo o que você precisa fazer é jogá-lo no liquidificador.

Coma por energia

Não tenha medo de carboidratos. "Nossos corpos precisam de carboidratos, porque eles fornecem a energia para todo o corpo", Alejandro Chaban, consultor de nutrição certificado e fundador da Yes You Can! Plano de dieta, diz. "Nossos cérebros e sistemas nervosos, por exemplo, são altamente dependentes de carboidratos para realizar suas principais funções." Mas você precisa saber o que comer e quando comê-lo. "Coma carboidratos de absorção lenta (como grãos integrais, legumes e frutas vermelhas) e limite os carboidratos de absorção rápida (mel, açúcar, suco de frutas), que criam picos de glicose e são mais difíceis de queimar." bons carboidratos no café da manhã e no almoço, mas Chaban diz que é melhor evitar carboidratos no jantar. À noite, quando você está desligando o dia, seu corpo não precisa de carboidratos.

Definir um alarme

Defina um alarme para beber água. A fome confusa de sede é muito comum e pode estar sabotando seus objetivos. Chaban diz que beber água constantemente ao longo do dia irá ajudá-lo a evitar desejos desnecessários entre as refeições. "Então, defina um alarme para se lembrar de beber pelo menos um copo (8 onças) de água por hora."

Lanche na Proteína Portátil

Proteína é importante. "Os músculos são os pequenos fornos que queimam a gordura em nossos corpos, e a proteína é o que dá força aos músculos para realizar essa função", diz Chaban. "Ao consumir mais proteína, você será capaz de ter músculos mais saudáveis, queimar mais gordura e impulsionar o seu metabolismo." Então, coma proteína em todas as refeições e, mais importante, quando petiscar. Proteínas magras, como frango, peru e peixe, no entanto, não são exatamente amigáveis. É por isso que a Chaban sugere produtos de proteína whey de alta qualidade, como barras e shakes. "É difícil encontrar produtos com baixo teor calórico, alta proteína e excelente sabor, e é por isso que recomendo o Shake Proteínico Yes You Can! ™", explica Chaban. “Eles realmente têm gosto de sobremesa, têm menos de 100 calorias e são muito convenientes para levar para viagem.” Tente consertar sua proteína a cada três horas para manter seu metabolismo funcionando.

Faça algo (qualquer coisa, realmente)

Quando se trata de exercícios, "Lembre-se: algo é sempre melhor do que nada", diz Mekki. Isso não significa que você precisa passar horas no ginásio. O treinamento intervalado é um treino eficaz que também é rápido. "O treino cardio mais eficiente agora é o Precision Running, criado por David Siik para a Equinox", diz Mekki. Você pode imprimir o treino e levá-lo com você. Conseguir uma sessão de esteira de 30 minutos em duas ou três vezes por semana é tudo o que você precisa para ficar em forma (e se sentir bem com isso). Mas encontre um treino que funcione para você. Mesmo com o seu mais ocupado - na verdade, especialmente no seu mais ocupado - você precisa fazer tempo para si mesmo.

Como você fica em forma quando está maluco? Compartilhe suas dicas nos comentários abaixo!