A Primeira Fragrância De Gwyneth Paltrow Irá "Ajudá-lo A Conquistar Antigos Amantes"
notícia
Se você já tentou mudar seu peso, sabe que atingir seu objetivo é apenas o começo - a manutenção pode ser igualmente complicada. Existem centenas de estudos que exploram por que esse pode ser o caso, e alguns deles apontam para a ideia de um "ponto de ajuste" de peso corporal. Em suma, seu ponto de ajuste também é conhecido como seu peso "padrão" - o peso você sempre volta para depois de um período de perda ou ganho de peso. Acredita-se que, devido a uma série de fatores, seu corpo tenta defender esse peso.
É mais ou menos assim: se você cortar calorias e restringir sua dieta, seu metabolismo diminui em resposta, e é provável que você se mova menos para preservar sua energia. No entanto, se você começar a comer mais, sua taxa metabólica e os níveis de atividade aumentam, e você acaba retornando ao seu peso original. Frustrante? Pode ser. Imutável? Não, não se você conhece os fatores determinantes do seu peso definido. E de acordo com estudos, existem quatro: genética, dieta, movimento e hormônios. Veja como eles funcionam ...
GENÉTICA
Como eles afetam o seu ponto de ajuste: Genética é, na verdade, o menor dos determinantes quando se trata do seu peso definido. No entanto, é verdade que você pode estar predisposto a certos genes que controlam como e onde você armazena gordura.
O que fazer: Genética é genética, certo? Tentar lutar contra eles parece fútil - nenhum de nós pode alterar as coisas fundamentais que nos fazem, bem, nós . O que você pode fazer, no entanto, é evitar o tipo exato de pensamento que acabamos de descrever, porque quando você acredita que um certo peso é seu destino, é improvável que você esteja disposto a fazer uma mudança. Em vez disso, examine os fatores restantes do ponto de ajuste de peso com uma mentalidade positiva.
HORMÔNIOS
Como eles afetam o seu ponto de ajuste: os hormônios afetam o seu ponto de ajuste de peso corporal de duas maneiras - eles alteram a forma como o seu corpo acumula gordura, bem como a frequência com que você sente fome. "Os hormônios lepitina em seu corpo dizem que você está cheio", diz Mike Tanner, diretor de educação do Bodyism. “Enquanto o ghrelin diz que você está com fome, como um gremlin. Soa certo? Uma vez que a grelina entra em ação, sua fome aumenta ”.
O que fazer: a boa notícia é que acalmar esses hormônios é muito mais fácil do que parece. Você simplesmente tem que marcar o básico de cuidar de si mesmo, o que significa dormir o suficiente, se exercitar com frequência, encontrar maneiras de lidar com o estresse e comer uma dieta rica em fibras e com baixo teor de gordura.
Tanner acrescenta: “Dê ao seu corpo o que ele precisa antes que esses hormônios entrem em ação. Se você estiver sintonizado com seu corpo, perceberá uma tendência nos momentos em que fica com fome. Se isso acontecer todos os dias ao mesmo tempo, opte por alimentar seu corpo com o tipo certo de nutrientes para evitar o excesso de estímulos hormonais ”. Sua recomendação para lanches saudáveis? Um shake feito com um dos suplementos de proteína do Bodyism, como Body Brilliance.
A equipe Byrdie também adora esses pós de proteína.
DIETA
Como isso afeta o seu ponto de ajuste: Que a dieta pode afetar seu peso é um dado. Como sabemos, a fim de alcançar um certo peso, a ingestão de energia (ou calorias consumidas) deve geralmente corresponder à energia gasta. Não é tão simples assim, no entanto. Com esse "termostato" em funcionamento, a ideia de que restringir as calorias e atingir a academia com menos dificuldade resultará em perda de peso a longo prazo nem sempre é verdade.
O que fazer: Ignore as dietas radicais se quiser perder peso. "Crash dieting pode mostrar resultados por um curto período de tempo, mas na maioria dos casos vai deixar você compulsão alimentar em poucos dias", diz Tanner. “Acrescentar uma coisa de cada vez à sua rotina diária para alcançar seus objetivos, em vez de cortar completamente tudo, ajudará a evitar a dieta de ioiô, o que pode atrapalhar seus níveis hormonais e dificultar a manutenção da perda de peso.”
O corte súbito e drástico de calorias também pode significar que o peso do seu corpo muda muito rápido, o que dificulta a recuperação do ponto de ajuste do peso corporal e a redefinição para um novo nível. Então, para manter um peso menor, troque as dietas da moda por alimentos com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, e faça a “dieta” devagar. Por exemplo, tente perder 5% a 10% do seu peso total primeiro e concentre-se em manter isso por dois a três meses antes de dar o próximo passo.
GINÁSTICA
Como isso afeta seu ponto de ajuste: Como mencionado acima, a perda de peso normalmente ocorre quando a saída de energia é maior que a entrada. Está até provado que o exercício pode desativar certos marcadores genéticos que levam à obesidade. Se você estiver indo para diminuir seu ponto de ajuste de peso corporal, trabalhar fora é um fator importante. No entanto, nosso próximo ponto pode alterar a maneira como você se aproxima da academia.
O que fazer: De longe, a melhor maneira de obter uma perda de peso a longo prazo com o exercício é adicionando músculos ao seu quadro. Isso ocorre porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo que permite que seu corpo continue a queimar calorias, mesmo quando você está em repouso. Se alguma coisa impedir seu corpo de defender um peso fixo, é isso, então olhe para pesos e exercícios de tonificação para as próximas sessões de ginástica. Grandes exercícios de corpo inteiro incluem Pilates, barre e boxe. Se você é geralmente um escravo para cardio, certifique-se de ter um bom par de sapatos de treinamento para apoiar seus tornozelos e postura enquanto aprende novos movimentos.
Em seguida, veja as leggings de treino que as mulheres super-ativas prometem.
Etiquetas: cabelo, maquiagem, skincare, fitness, beleza, celebridade, hairstylist, maquiador, beleza do tapete vermelho, segredos da beleza da celebridade, unha polonês, dicas de beleza, pista beleza, tendências de beleza
Artigos Interessantes
Artigos Populares Sobre Moda
