6 exercícios de globo ocular para pessoas que olham para o computador o dia todo

Uma ou duas vezes por semana, chego em casa depois de um longo dia olhando para uma tela de computador, me deito no sofá e declaro de uma vez por todas que estou ficando cego. Depois de 12 horas pesquisando e digitando, meus olhos terríveis parecem doloridos, sedentos e prontos para um longo período de descanso.

Exceto que eles nunca entendem. Porque, dentro de 10 minutos depois de voltar para casa, estou de volta ao meu telefone, percorrendo o Instagram e o YouTube. Sou viciado em tecnologia e posso sentir meus olhos pagando por isso.

Mas quão ruim é o computador para os nossos olhos, realmente ? O que está acontecendo para fazer nossos olhos latejarem tão mal no final de cada dia? E o que podemos fazer para impedir isso?

Você fica olhando a tela do computador o dia todo? Continue rolando por seis dicas aprovadas pelo médico de olhos!

Por que o computador é tão ruim para os nossos olhos?

Primeiro, algumas palavras (levemente desconcertantes) sobre o que computadores, telefones e tablets estão realmente fazendo aos nossos olhos.

"A dependência de dispositivos digitais criou uma sociedade em que estamos constantemente olhando de perto", diz o Dr. Scott Schachter, OD, da Advanced Eyecare em Pismo Beach, Califórnia. (Sem brincadeira.) Felizmente, nenhum estudo confirmou um grande "risco para a saúde" causado pelo uso do computador, acrescenta o Dr. Jeffrey Anshel, da Corporate Vision Consulting em Encinitas, Califórnia, o que pode levar a sintomas desconfortáveis.

"As taxas de intermitência são significativamente reduzidas quando se olha para os dispositivos", diz Schachter, "e os flashes individuais também são menos completos". Por isso é um problema: toda vez que piscarmos, uma camada de lágrimas se forma na superfície do olho. Alguns segundos, esse filme começa a evaporar.Se piscarmos antes de desaparecer, a superfície do olho fica protegida.5 a sete segundos é considerado um intervalo normal entre piscadas.

Mas quando olhamos para os nossos dispositivos, as taxas de intermitência vão de "a cada cinco segundos para cada 12 segundos", diz Schachter. Isso resseca seriamente nossos olhos, fazendo com que as células na superfície "desidratem e morram". Isso provoca inflamação, piora a condição do olho seco e retarda a produção de lágrimas . Yikes

Se isso não bastasse, uma piscadela inadequada também pode levar a uma condição mais séria, chamada disfunção da glândula meibomiana. (Sabemos que soa mal.) Veja, nossos olhos contêm glândulas que secretam um óleo importante que reveste e estabiliza as lágrimas. "Toda vez que piscarmos normalmente, o óleo é retirado das glândulas, e tudo está bem", diz Schachter. Mas se não piscarmos, o óleo engrossa, obstruindo a glândula como um creme dental seco na abertura de um tubo. Uma vez que isso acontece, Schachter diz que a glândula “não pode ser revivida”, levando a “severo olho seco mais tarde na vida”. Uh, duplos yikes.

Sem mencionar a exposição excessiva à luz azul que nossos dispositivos emitem pode causar problemas de visão adicionais ao longo do tempo. Longa história curta: Embora nossos computadores não estejam realmente nos tornando cegos, eles estão fazendo nossos olhos ressecados e exaustos. Pobre e pobre globo ocular.

Agora que você está adequadamente instável, aqui estão alguns truques aprovados por especialistas que podem ajudar com tudo isso. (E não se preocupe, encerrar seu trabalho ou excluir seu Snapchat não está envolvido.)

Todas essas coisas sobre matar suas glândulas de óleo te assustaram? Sim, nós também. Felizmente, evitar esse tipo de coisa é bem fácil.

" Pelo menos seis vezes por dia, aperte os olhos com força por cerca de 10 segundos ", aconselha Schachter. Isso retira o óleo, diminuindo a possibilidade de engrossar e entupir as glândulas. É claro que lembrar de fechar os olhos a cada hora e meia é mais fácil falar do que fazer. Tente adquirir o hábito de fazê-lo toda vez que atender a um telefonema ou ir ao banheiro. Você pode até definir um alarme recorrente no seu telefone como uma maneira de lembrar.

"Compressas quentes em casa por pelo menos sete minutos por dia também podem também manter o óleo fino", diz Schachter. Descontraia-se no final da noite com Dry Compress Heat Moist Dryon (£ 14) da Thermalon.

Assim como você precisa hidratar seu corpo depois de um treino, seus olhos sedentos precisam do mesmo. Schachter recomenda manter uma pequena garrafa de lágrimas artificiais em sua mesa . Blink Intensivo Tear Eye Drops (£ 5) deve fazer o truque.

Aplique uma gota quatro vezes ao dia, quer os seus olhos estejam ativamente secos ou não. "Isso normaliza a qualidade do filme lacrimal", diz Schachter. Além disso, é tão bom.

Nós editores Byrdie amamos nossos ingestíveis para cabelos mais brilhantes, pele mais brilhante e níveis de energia mais altos. E, de acordo com Schachter, nós, viciados em Internet, também podemos nos beneficiar de suplementos para olhos secos .

“O ácido gama-linoléico demonstrou diminuir os sintomas de olho seco e aumentar a suavidade da superfície ocular”, diz Schachter. Isso significa olhos suaves e úmidos - exatamente do tipo que gostamos. Para colher os benefícios, adicione Solgar One-A-Day GLA (£ 9).

Há também pesquisas em andamento demonstrando os efeitos positivos dos ácidos graxos ômega-3 nos olhos secos. Então sinta-se à vontade para trabalhar Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) em sua rotina de pílulas.

Estressado com a luz azul do seu computador potencialmente estragando sua visão? A solução: accessorise.

Se você usa óculos graduados, opte por um par com um filtro de luz azul. “Esse revestimento filtra a luz prejudicial, enquanto permite a entrada de boa luz, reduzindo os reflexos e a fadiga ”, diz Schachter.

Você precisará visitar seu oftalmologista para encontrar esse tipo de lente. Schachter recomenda um chamado Crizal Prevencia. (Você pode fazer uma pesquisa rápida no site para ver se um oftalmologista em sua área o carrega.) Afinal, quem não adora uma desculpa para comprar um novo par de especificações?

Se seus olhos estão literalmente matando você às 5 da tarde (ok, não literalmente), o posicionamento da sua estação de trabalho pode estar em falta. Segundo Schachter, o monitor do seu computador deve ficar um pouco abaixo do nível dos olhos. Isso requer que os olhos sejam menos abertos, menos tensos; Além disso, é mais fácil para os olhos convergirem (ou focarem) ao olharem ligeiramente para baixo.

Tente levantar sua cadeira o mais alto possível ou investir em um travesseiro fofo para o seu lugar, como a Almofada de Pele de Carneiro Luxuosa da Nordic House (£ 54).

Quando o seu estilo de vida exige que você olhe para uma tela o dia inteiro, a abordagem mais completa que você pode tomar é esta: lembre-se de “Três Bs” de Anshel.

Porque, além da falta de piscar, Anshel diz que sua respiração fica mais superficial durante um longo dia no computador, devido ao estresse e fadiga. Isso reduz a oxigenação do cérebro, o que pode deixá-lo cansado e tonto, na melhor das hipóteses.

"Quebre o aperto" certamente ajuda, mas a melhor coisa que você pode fazer é fazer intervalos mais curtos com mais frequência.

"Eu recomendo a regra '20 / 20/20 ' ", diz Anshel. "A cada 20 minutos, olhe para 6 metros e pisque por 20 segundos."

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