5 dos melhores exercícios para mulheres, de acordo com os melhores treinadores

Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, nós aproveitamos Karena e Katrina de Tone It Up por seus conselhos. Aqui, eles vão deixá-lo em todos os seus segredos de bem-estar, bem como algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Escultura de um núcleo forte é essencial para tudo que você faz, de seus treinos para algo tão simples como sentar na cama! Trabalhar seu núcleo aumenta seu equilíbrio, protege você de lesões e ajuda você a se manter firme e confiante. Com a forma correta, você pode tonificar e fortalecer sua cintura com essencialmente cada movimento de treino. Os melhores exercícios para as mulheres geralmente podem ser realizados usando apenas o peso do próprio corpo e são fáceis de praticar em casa. Outros exigem apenas equipamentos simples, como halteres. Hoje estamos compartilhando nossos cinco principais movimentos para fortalecer e tonificar seu núcleo deslumbrante.

Passe por três rodadas do core-sculpting abaixo. Você tem isso!

Levantamento terra

Tonifica seu espólio e isquiotibiais e fortalece seu abdômen inferior.

Comece em pé com as pernas afastadas na largura do quadril, com uma ligeira flexão nos joelhos, segurando os halteres na frente dos quadris. Lentamente, incline-se para frente nos quadris enquanto você engata seu abdômen inferior e abaixa os halteres em direção ao chão, rastreando os pesos ao longo das canelas. Certifique-se de manter uma coluna neutra e uma ligeira flexão nos joelhos. Use o seu saque para puxar os pesos de volta e voltar ao início. Complete 21 repetições. Tente realizar um drop set para realmente desafiar seu corpo. Comece com um conjunto de pesos mais pesados ​​para as primeiras sete repetições, depois baixe para pesos médios para os próximos sete e complete os últimos sete com pesos mais leves.

Joelho em pé ao cotovelo

Tonifica sua cintura.

Comece de pé com os braços dobrados à frente do peito. Dobre uma perna em direção ao peito enquanto traz o cotovelo oposto ao joelho. Lados do interruptor.

Complete 21 repetições de cada lado.

Torção russa

Tonifica sua cintura.

Segure um haltere com as duas mãos em frente ao peito e sente-se em uma posição V com os joelhos dobrados e o centro engatado. Torça o peito e o haltere para um lado, depois torça para o outro.

Repita por 21 repetições de cada lado. Tente realizar um drop set para realmente desafiar seu corpo. Comece com um conjunto de pesos mais pesados ​​para as primeiras sete repetições, depois baixe para pesos médios para os próximos sete e complete os últimos sete com pesos mais leves.

Prancha Tuck Jumps

Fortalece todo o seu núcleo, aumentando a sua taxa de coração e metabolismo.

Comece em uma posição de prancha com os punhos diretamente abaixo dos ombros e o núcleo envolvido. Pule as pernas em direção ao peito e aterrisse nos dedos dos pés. Volte para a prancha.

Complete 21 repetições.

Bola Crunch

Tonifica o seu núcleo.

Deite-se na bola para que suas costas estejam apoiadas, mas a cabeça está fora da bola. Dobre os joelhos à sua frente com os pés afastados na largura do quadril para apoio. Coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente esmague. Use o seu núcleo para evitar puxar o pescoço para a frente. Lentamente abaixe de volta para baixo.

Complete 21 repetições.

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Imagem de abertura: Urban Outfitters