O # 1 erro que você está fazendo quando se trata de manter um hábito saudável

Como se manter saudável é uma das maiores questões que sempre nos perguntamos toda vez que o Ano Novo acontece. Como podemos nos ater a esse hábito saudável que prometemos manter? Primeiro, porém, antes de começar a entrar nessa espiral de desespero, permita-nos ajudá-lo a aliviar toda essa culpa. A maioria das pessoas nunca atinge suas resoluções. De fato, apenas 8% conseguem cumprir seus objetivos. Apesar da lei da probabilidade estar contra nós, mesmo em 2017 a resolução máxima era perder peso e comer mais saudável.

Então, mesmo quando você define esses objetivos, por que você não pode cumpri-los? Na verdade, tudo se resume a isso: você está estabelecendo metas irrealistas. Enquanto você pode querer correr uma maratona, a verdade é apenas levantar sua rotina de exercícios semanais pode ser uma idéia melhor e mais gerenciável. Com isso em mente, como você pode garantir que as mudanças que você fará serão cumpridas? Nós caçamos alguns truques para impedi-lo de desistir. Continue rolando para os nossos hacks sobre como se manter saudável ...

# 1: defina metas simples

Se, digamos, você quiser ficar mais saudável perdendo peso, mudando sua dieta ou exercitando-se mais, terá que ser mais fácil de conseguir. Com isso, queremos dizer que não deveria ser uma montanha tão grande de um objetivo a ser superado, porque você vai sentir vontade de desistir. É importante garantir que você faça pequenas alterações em seu estilo de vida que você será capaz de cumprir. A idéia é que essa pequena e simples tarefa se torne um hábito que é absorvido em sua vida cotidiana, de modo que se torna apenas isso: um hábito.

De acordo com um estudo sobre hábitos saudáveis, em um caso particular em que os participantes realizaram uma atividade saudável, o hábito acabou se formando após 66 dias. Essencialmente, se você realmente quer que ele fique, você tem que fazer isso por pelo menos 66 dias.

# 2: faça um plano

Somos fãs de fazer um plano quando queremos algo. E parece que a ciência apóia isso também, particularmente ao tentar formar um hábito. Em um estudo que seguiu pacientes tomando um programa de medicação específico, aqueles "pacientes sem um plano seguiram seu cronograma de medicação 55% do tempo; mas quando os pacientes escreveram apenas uma frase descrevendo seu plano, eles tomaram a medicação corretamente 79% do tempo " Então, por exemplo, se você está tentando se lembrar de comer melhor, comece um diário alimentar e planeje suas refeições. Recomendamos app MyFitnessPal, pois contém todas as calorias alimentares para você.

# 3: não diga a ninguém

Isso pode parecer estranho, já que você acha que, ao dizer às pessoas, você sentiria que teria que fazer o hábito saudável ainda mais. Mas acontece que não é bem assim que nossos cérebros funcionam. Timothy Pychyl, professor associado de psicologia da Carleton University em Ottawa, Ontário, adverte contra isso e por boas razões.

Pychyl revelou: “Às vezes é a pior coisa que você poderia fazer, dizer a todos, porque isso já lhe dá algum tipo de recompensa. Apresentar auto-vitórias, futuras auto-perdas ”. Portanto, não diga a todos que você vai começar a treinar para essa maratona antes mesmo de começar.

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Abertura de imagens: Madewell