Hoje na ciência: faça este exercício "fácil" uma vez por semana, aumente seu humor em 50%

Como os professores de yoga de todos os lugares costumam repetir, desdobrar seu tapete é como encontrar o seu próprio oásis: o Yoga é o momento de se concentrar apenas em você . Claro que aumenta o seu ritmo cardíaco, melhora a flexibilidade e tonifica os principais grupos musculares, mas também centra e retarda a sua mente - algo benéfico para todos, mas especialmente para aqueles com ansiedade ou depressão. O que mais podemos dizer? Yoga funciona.

Mas se você é como nós, você tem sorte se fizer ioga uma vez por semana. A vida fica agitada e, às vezes, nos colocamos em segundo plano para nos concentrar no trabalho, na família e nos compromissos sociais. Mas agora, de acordo com um novo estudo publicado na revista Psychological Medicine, não temos que nos sentir mal com a nossa prática diária de yoga. De fato, o estudo descobriu que participar de uma única sessão semanal de yoga pode trazer benefícios significativos para o praticante - e significante significa uma melhora dos sintomas de depressão em mais de 50% . Continue lendo para saber mais sobre como a ioga pode aliviar cientificamente a depressão e melhorar seu humor!

O estudo comparou 63 indivíduos que praticavam o hatha yoga semanalmente com 59 indivíduos que iam sem ioga, tendo aulas de educação em saúde. Ambos os grupos de pessoas tomavam antidepressivos durante esse período. FYI: Hatha yoga e yoga regular são praticamente a mesma coisa. De acordo com os especialistas da Gaiam, "Hatha yoga é um termo genérico que se refere a qualquer tipo de yoga que ensina posturas físicas. Quase todo tipo de aula de yoga ensinada no Ocidente é hatha yoga".

Sobre os resultados: Após 10 semanas, os pesquisadores não viram nenhum "resultado estatisticamente significativo" entre o grupo que pratica ioga e o grupo que participa da educação em saúde. Mas as mudanças se tornaram aparentes após três a seis meses. Nesse ponto, os pesquisadores descobriram que "o yoga era superior à educação em saúde para aliviar os sintomas da depressão".

Em outras palavras, leva tempo para perceber melhorias significativas da ioga semanal. "Embora não tenhamos visto uma diferença nos sintomas de depressão no final do período de intervenção, os participantes de ioga mostraram menos sintomas de depressão durante todo o período de acompanhamento", disse o estudo. "Os benefícios da ioga podem se acumular com o tempo ".

Depois que o estudo foi completamente concluído, o veredicto foi claro: "Os participantes do Yoga mostraram percepções de funcionamento geral e funcional e de saúde geral significativamente melhores ao longo do tempo". Portanto, não precisa se sentir mal por perder sua prática diária. Fluir através de uma vez por semana, e com o tempo, você vai fazer mais bem do que você imagina.

Em seguida, encontre o tipo certo de yoga para você.