Este treino é tão eficaz para dores nas costas como fisioterapia

Eu vou admitir que a idéia de que a ioga pode ajudar com dores nas costas não é exatamente inovadora. (O alongamento profundo e as poses sustentadas e fortalecedoras podem ajudar a resolver alguns problemas de um longo dia sentado na minha mesa? Chocante .) Mas também não vou fingir que o progresso que mapeei em minha própria prática não foi significativo. . Depois de anos fazendo caretas por problemas nas costas - e, mais recentemente, um nervo teimoso preso em minha omoplata com uma tendência a disparar dor no meu braço esquerdo a qualquer momento - eu estava virtualmente sem dor desde que me comprometi ioga diária no final do ano passado. É realmente a melhor fisioterapia que eu poderia ter pedido, sem a dor de cabeça do seguro de saúde.

Se tudo isso soa idealista, por favor, note que agora tenho ciência (e médicos) do meu lado: um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine descobriu que o yoga é tão eficaz quanto a fisioterapia tradicional para direcionar a dor nas costas.

Os pesquisadores dividiram os 320 participantes do estudo (todos lidando com problemas crônicos de coluna) em três grupos. Um deles foi instruído a frequentar aulas de ioga semanais por 12 semanas, seguidas de aulas práticas ou prática caseira pelo resto do ano. O segundo grupo participou de sessões regulares de fisioterapia, além de realizar exercícios de TP em casa. O terceiro grupo recebeu um livro de autoajuda e outros materiais educacionais.

Não só os participantes dos grupos de fisioterapia e ioga perceberam melhorias quase idênticas em sua dor, mas também relataram melhor bem-estar geral, e sua necessidade de medicação externa diminuiu significativamente.

Ainda assim, os autores do estudo observam para a NPR que é importante procurar a aula de ioga certa - algumas poses são melhores para melhorar a dor do que outras, afinal de contas. Essa postura de indução do sono é um ótimo lugar para começar em casa (especialmente depois de ficar sentado o dia todo), mas quando você está no estúdio, definitivamente recomendamos conversar com seu instrutor antes do início da aula - eles saberão como adaptar seu fluxo para o seu corpo, e eles podem dar-lhe dicas sobre como abordar certos trechos para o máximo impacto.

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