Este é o melhor momento para dormir, segundo um especialista

Lembre-se dos dias em que seus pais fizeram você pular na cama às 9 da noite, para seu desgosto? Oh, como as marés se transformaram: Hoje em dia, não só a maioria de nós quer ir para a cama em uma hora decente, mas fazê-lo é uma ocorrência rara e muito cobiçada. Hora de dormir no mundo dos adultos significa dormir não quando você está realmente cansado, mas quando você finalmente checou a última lista de afazeres de uma milha.

E, no entanto, não importa o quão ocupadas sejam nossas vidas, priorizar uma hora adequada para dormir é primordial se você realmente quiser frustrar a exaustão. A psiquiatra Ellen Vora diz a Mind Body Green que, depois de passar uma certa janela do tempo, embora estejamos mais exaustos do que nunca, nossos corpos começarão a resistir ao sono. "O fato é que há uma janela de tempo quando você está com sono", diz ela. "Para a maioria de nós, é cerca de três horas após o pôr do sol, ou em algum lugar no intervalo das 21h às 23h30 em nossos fusos horários locais. Se passarmos e passarmos por essa janela, nosso corpo pensa: Oh! não vamos dormir, apesar de estarmos cansados; deve haver um bom motivo . "

Neste ponto, o corpo entra em modo de sobrevivência, produzindo cortisol, o hormônio do estresse que nos mantém conectados (mesmo que estejamos tecnicamente cansados). Em outras palavras, ficar acordado por algumas horas extras para terminar uma tarefa (ou terminar o último episódio de uma série da Netflix) pode significar perder muito mais do que apenas três horas de sono.

Assim, mesmo que pareça impossível em seu estilo de vida atual, experimentar essa janela mágica para dormir pode ajudá-lo a encontrar um fim para o ciclo vicioso de exaustão e insônia. E mesmo que você nunca se considere uma pessoa matinal, seu corpo pode apenas agradecê-lo por acordar cedo para fazer as coisas em vez de ficar acordado até tarde.

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Agora que você sabe qual é a melhor hora para adormecer, certifique-se de que o restante de suas condições de sono seja ótimo também.