Você deve tomar zinco para uma pele melhor? Especialistas pesam

História engraçada: A primeira vez que ouvi falar de zinco por pele foi durante o meu primeiro ano de faculdade, quando tive meu primeiro encontro com um caso grave de acne. (Minha pele era perpetuamente sem defeitos durante todo o ensino médio - vá em frente.) E mesmo que o campus ficasse apenas duas horas e meia de onde eu cresci, raramente ia para casa. Então, quando eu cheguei em Minnetonka, Minnesota, para uma semana de R & R durante as férias de primavera (coxo, eu sei) meus pais ficaram um pouco surpresos com a mudança na minha pele. Eles não me disseram nada diretamente (eles já Eu sabia o quão mortificada e frustrada eu estava pela situação), mas meu pai (sempre o "consertador" perpétuo) me enviou um e-mail depois que eu voltei para a escola com pesquisas sobre a correlação entre zinco e saúde da pele. O épico sinal: "Pensei que isso era interessante, mamãe e eu pedimos a vocês alguns da Amazon e devem chegar em alguns dias". Obrigado papai.

Mesmo que eu tenha ficado um pouco ofendido, eu sabia que o gesto veio de um lugar de amor e de sua preocupação com minha confiança cada vez menor. Então eu li a pesquisa e tomei as pílulas, e para minha surpresa, minha pele finalmente melhorou. No entanto, independentemente de estar ou não diretamente relacionado ao zinco, eu nunca tinha certeza, então decidi investigar.

Tomar zinco é um investimento digno para uma pele melhor? Continue lendo para saber mais sobre o mineral e se tomar zinco para a pele vale a pena.

O que é isso?

De acordo com Jennifer Herrmann, MD, FAAD em Moy Fincher Chips Cirurgia Plástica Facial + Dermatologia em Beverly Hills, "O zinco é um mineral essencial que é necessário para inúmeras funções corporais saudáveis, incluindo o reforço do sistema imunológico, curando feridas, ajudando no DNA / proteína síntese e crescimento, e o desenvolvimento das crianças ".

Ela acrescenta que, como o zinco não é armazenado por longos períodos no corpo, o consumo diário é importante para a saúde geral mantida. E sem ela (ou se você é deficiente), a nutricionista holística Elissa Goodman aponta que ela pode levar a uma variedade de condições, como erupções cutâneas e lesões.

O zinco pode suplementar a saúde da pele?

A resposta retumbante: sim. Como Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fundadora da Real Nutrition NYC explica, o zinco funciona com outras vitaminas e minerais para ajudar a tratar lesões de pele e quando tomado por via oral, pode diminuir a gravidade da acne e os primeiros sinais de amadurecimento da pele., rugas, manchas, etc.). Se aplicado topicamente via produtos contendo óxido de zinco (como a fórmula de Renée Rouleau, abaixo), o mineral foi mostrado "para proteger a pele e ajudar na cicatrização de feridas e regeneração". É por isso que, diz ela, o óxido de zinco é encontrado com freqüência em filtros solares de alto desempenho, pois pode refletir o sol e criar uma barreira entre a pele e os raios UV prejudiciais.

E do ponto de vista dermatológico, Herrmann concorda. "O uso de zinco para a pele pode ajudar quando é tomado internamente e externamente. Como mencionado anteriormente, tomar zinco oralmente pode ajudar a curar feridas, diminuir a inflamação e melhorar condições inflamatórias, como a acne." Embora ela ressalte que a pesquisa está em andamento. "Como o zinco atua como um cofator de enzimas, ele auxilia na síntese de colágeno e no reparo do DNA, o que pode ajudar a manter a pele mais jovem e saudável".

E, curiosamente, de acordo com a nutricionista certificada e treinadora de força e condicionamento certificada Alissa Rumsey, a camada superior da nossa pele contém mais zinco do que qualquer camada subjacente, e é por isso que suplementar com o mineral e garantir que você tem o suficiente pode suportar o crescimento de novos. células da pele saudável.

Quais são as melhores maneiras de suplementar com zinco?

Quase todos os especialistas com quem falei mantiveram a obtenção da sua cota diária de zinco através de uma dieta saudável e ricamente diversificada é a melhor maneira de complementar a sua pele.

"A melhor maneira de ter certeza de que você está consumindo a quantidade certa de zinco para uma pele saudável é incorporar alimentos que são conhecidos por serem boas fontes do mineral essencial", diz Danielle Frank, dietista sênior da Top Balance Nutrition. "O seu corpo faz um trabalho muito melhor absorvendo vitaminas e minerais que vêm da comida do que de qualquer outra forma."

Além disso, acrescenta Frank, também é muito menos provável que você exceda o limite superior de zinco dos alimentos do que de uma forma de pílula. Na verdade, de acordo com Herrmann, como os suplementos não são aprovados pelo FDA, quantidades de vitaminas, minerais e extratos podem aumentar em até 1.000 vezes o valor da bebida.

No entanto, se você fizer sua pesquisa sobre marcas de qualidade (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations e Eidon são aprovados pelo especialista) e mantenha sua dose diária de acordo com a recomendação de até oito ou nove mg por dia, 11mg se estiver grávida, e 12 mg se amamentando - embora 40 mg seja o TUL - os suplementos também podem ser uma opção se você quiser tomar zinco para a pele.

"Essas recomendações diárias de zinco são muito pequenas, já que nossos corpos não precisam do mineral em grandes quantidades. Então, novamente, comer uma dieta que inclua alimentos ricos em zinco deve ser suficiente para prevenir a deficiência. Deve-se notar que tomar zinco extra é não é provável que melhore a sua pele, mas não conseguir o suficiente pode causar problemas como acne, eczema e dermatite ", Frank confirma.

No entanto, como acontece com qualquer suplemento, é sempre importante conversar com seu médico antes de incorporá-lo à sua rotina. E, como Frank diz, se você luta com qualquer das condições de pele mencionadas, luta contra a cicatrização de feridas, ou tem cabelo e unhas quebradiços, deve discutir seus sintomas antes de tudo com seu médico.

Então, quais alimentos ricos em zinco você deve estar alimentando sua pele com? Segundo os especialistas, ostras, carne bovina, cordeiro, frango, sementes de abóbora, espinafre, grão de bico, coco, espirulina, castanha de caju, sementes de girassol, feijão, tempeh e chocolate amargo / cacau são algumas das melhores fontes se você estiver procurando para melhorar naturalmente o brilho da sua pele. Mantenha a rolagem para uma receita especial de smoothies ricos em zinco, cortesia de Meryl Pritchard, nutricionista holística e fundadora da entrega de refeições orgânicas e serviço de limpeza, Kore Kitchen.)

Smoothie de Maca Brownie da Kore Kitchen

Rende 2 porções

Ingredientes:

2 xícaras de leite de noz
2 porções de proteína em pó
3 colheres de sopa. cacau
2 colheres de sopa. maca
1 banana congelada (se você não tiver uma banana congelada, use uma normal + 1 punhado de gelo)
2 datas Medjool, sem caroço
1 Colher de Sopa. cânhamo
1 Colher de Sopa. baunilha
1 Colher de Sopa. óleo de côco
1/3 xícara de castanha de caju ou qualquer outra que você tenha em mãos (amêndoa, noz, avelã também funcionam)
Stevia a gosto - o cacau pode ser muito amargo e às vezes precisa de adoçante extra

Instruções:

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture bem e prove, ajustando os sabores se necessário.

Pensamentos finais

Efeitos colaterais: "Se uma pessoa ingere muito zinco, ela pode desenvolver sintomas como náuseas, vômitos, cólicas estomacais e dores de cabeça. O excesso de zinco também pode levar a baixos níveis de cobre e a uma resposta imunológica debilitada. Portanto, é extremamente importante ter cuidado ao tomar suplementos, pois muito pode causar sérios problemas. Uma pessoa não deve exceder 40 mg de zinco diariamente ", alerta Frank. Então, novamente, é sempre melhor conversar com seu médico e, em seguida, começar com uma dose menor e subir de acordo com a reação do seu corpo.

Interações: Segundo Herrmann, certos medicamentos antibióticos e algumas outras prescrições podem inibir a absorção de zinco, assim como o álcool, acrescenta Rumsey.

Vegetarianos e veganos podem exigir suplementação mais pesada: "Você pode aumentar a ingestão de leguminosas (como lentilhas, ervilhas e feijões), nozes e cereais integrais e considerar um suplemento se achar que sua dieta é insuficiente", conclui Rumsey.