Eu era um fã de barra dura… Até que eu tentei este treino de Nova Iorque Buzzy

Quando recebi o convite para experimentar o treino que ajudou algumas modelos da Victoria's Secret, incluindo Blanca Padilla, a entrar em forma para o desfile da Victoria's Secret Fashion do ano passado, comecei a me preparar mentalmente para o treino mais difícil da minha vida. Além de serem geneticamente abençoadas com membros longos e ágeis, essas mulheres trabalham arduamente para entrar em forma para o que é indiscutivelmente o mais famoso desfile de moda do mundo.

Meu regime de treino no momento incluía uma classe de barre pelo menos duas vezes por semana (três ou quatro quando eu estou realmente bem). Eu também jogaria algumas aulas de boxe aqui e ali quando eu tivesse tempo. Eu senti que, no mínimo, eu seria capaz de terminar a aula sem me envergonhar terrivelmente. Mas o que eu aprendi foi que nenhuma daquelas aulas de alta intensidade que eu passei anos fazendo importava. P.volve, anteriormente conhecido como Bodies por P, tem tudo a ver com baixo impacto.

"[As aulas do Barre] estão faltando etapas muito essenciais", disse P. fundador P. "Você não pode sequer ativar sua parte interna da coxa e mais de sua bunda se você não tem mobilidade em seus quadris." Depois de passar por fisioterapia por uma lesão relacionada ao futebol e por ter aprendido no Gray Institute por 15 anos, P vem desenvolvendo suas próprias aulas de ginástica nos últimos cinco anos. É através dessas experiências que ele percebeu que a chave para se tonificar é toda sobre o movimento do quadril.

"Se você não tem o movimento em seus quadris - rotação interna, rotação externa, abdução e extensão - e não tem todas essas bases cobertas, você não está constantemente trabalhando para que sua bunda realmente se desenvolva e você pode ' t as coxas para slim ", disse ele.

A melhor maneira de realmente ativar esse movimento de quadril é através de movimentos menores e de baixa intensidade, contra aqueles de alta intensidade, como aqueles pulsos assassinos onde você finge sentar em uma cadeira na ponta dos pés, braços estendidos e segurando uma barra de balé. pulse para um remix EDM de sua música favorita do top-40 por três minutos seguidos. No final, suas coxas vão queimar e você pode ou não ter dificuldade em descer escadas na próxima semana. Uma queimadura que pensei que significava que o treino estava funcionando aparentemente só me dá resultados a curto prazo.

"A coisa com exercícios de alta intensidade é com alta intensidade, você está correndo tudo. Você está pulando o que geralmente acontece", disse P. "A menos que você seja um atleta profissional, posso dizer que a maioria das pessoas está pressionando através de suas articulações e sua forma está desligada. Então não vale nada e bate o inferno fora de seu corpo ".

Ele explicou que quanto mais você usa suas articulações para se movimentar, mais pressão você coloca sobre os joelhos e tornozelos, e isso acabará por causar inflamação e inchaço.

"Eu acho que o treinamento dele é bom porque ele explica tudo em detalhes, então como você viu antes, você o ouve e segue, mas é por isso que eu acho tão importante - por exemplo, com treinamento - continuar fazendo em casa e continuar ser consistente ", disse Padilla. "Este exercício é bom porque você pode fazer isso em qualquer lugar. Honestamente, eu faço isso em meus quartos de hotel."

De maio até o show em novembro, ela trabalhou com P todos os dias, apertando em um treino onde e quando ela era capaz. Como resultado, ela diz que sua postura melhorou drasticamente e ela ficou abs.

Cada aula é diferente, já que P não se fixa em uma rotina e realmente se concentra em garantir que os clientes abram o movimento dos quadris. Houve muitos lunges laterais, agachamentos lentos e o uso de um equipamento especial que ele se tornou chamado de P.Ball.

O P.Ball parece uma bola de pilates, mas é mais duro em pressão e tem uma correia presa a ele, de modo que quando você coloca as duas pernas nos buracos designados, a bola permanece no lugar.

"Eu apenas faço esses exercícios quando você está batendo em diferentes ângulos e você está fortalecendo sua conexão. Você não está fazendo nada maluco, você está apenas fazendo força muscular. É apenas ativação e você usa aquela bola, e eu tenho realmente descobriu que tem muitos benefícios de segundo termo. Isso tonifica o inferno fora de sua coxa e na parte inferior de sua bunda ", disse ele.

Com a bola, nós batemos no chão, apertando a bola em sequências para que nossas coxas se queimassem. Enquanto isso não me cansou como uma aula de Pilates ou barre teria, eu definitivamente senti uma queimadura.

Para aqueles que não podem fazer suas aulas, que são realizadas em um estúdio em Chinatown, você também pode baixar os exercícios P.Volve online e fazê-los no conforto da sua própria casa. "Eu fiz isso, não importa qual é o seu nível de condicionamento físico", disse ele. "Eu falo com a coisa toda sem parar, tentando fazer uma sessão de treinamento cara-a-cara. Estou tentando construí-la como um programa."

A parte mais interessante é que eu estava quase sem suar. P me disse que é preciso um par de aulas para realmente começar a ver os resultados. Mais duro e mais suado nem sempre significa melhor. Tendo feito barre por mais de quatro anos e recebendo apenas um rápido vislumbre do que o abdômen pode parecer em mim, se seus clientes são alguma indicação, pode haver algo a ser dito sobre baixo impacto versus alto, afinal.