Fit GIF: Quer coxas magras e livres de celulite? Aqui está como em apenas 3 movimentos

A menos que você tenha vivido sob uma rocha, você provavelmente está familiarizado com o rolo de espuma, ou mais especificamente, com a obsessão das pessoas preocupadas com a saúde e o bem-estar com o rolo de espuma. Ainda não está tocando um sino? Permita-nos apresentar-lhe o especialista em integração estrutural e guru de alinhamento residente de Goop, Lauren Roxburgh. Ela é autora do best-seller Taller, Slimmer, Younger: 21 Dias para um Foam Roller Physique (£ 14). Vamos deixar o especialista levá-lo daqui.

O verão está chegando, mas não é tarde demais para colocar esses gams em forma de verão, para que você se sinta confiante e sexy balançando esse novo biquíni. Minha arma secreta para chicotear os pinos é o rolo de espuma.

Nesta sequência simples, usaremos o rolo para estreitar e adelgaçar as coxas, alongando as pernas para aquele visual longo e esguio e esculpido. Nós vamos suavizar, regenerar e reduzir o peso, volume e tensão nas coxas (isso pode soar familiar para você devotos cardio de alto impacto lá fora). Essa sequência ajudará você a criar um desenvolvimento 3D equilibrado e uniforme dos músculos das pernas, atingindo a parte da frente, as costas e a parte interna das coxas. E como o rolo ajuda a eliminar toxinas e hidratar o tecido conjuntivo (ou fáscia), ele também ajuda a reduzir a aparência da celulite. Você está animado? Porque você deveria estar!

Muitas pessoas me perguntam que tipo de rolo usar. Pessoalmente, acho que um rolo de densidade média é muito mais confortável para esses movimentos do que os rolos muito firmes que podem ser encontrados empilhados no canto da sua academia. Eu achei difícil encontrar a densidade perfeita, então acabei criando meu próprio rolo de assinatura, mas no final você pode usar qualquer rolo que seja confortável para você.

Role para o meu treino de emagrecimento e redução de celulite!

Deusa Roll

1. Desça a seus antebraços com a barriga de frente para o tapete. Coloque o rolo sob os quadris, com os pés juntos e os joelhos bem abertos. Empurre até as mãos para que os braços fiquem retos (mas não travados). Mantenha sua barriga engatada para evitar que sua parte inferior das costas seja dominada.
2. Expire enquanto você rola até o topo dos joelhos.
3. Inspire enquanto você lentamente rola para o seu implemento de osso púbico.
4. Repita este movimento oito vezes em cada lado.

Rolo de Isquiotibiais

1. Sente-se no seu tapete e coloque o rolo sob os tendões.
2. Coloque as mãos atrás de você com as pontas dos dedos voltadas para o corpo. Pressione as mãos no tapete para levantar o fundo do chão.
3. Continue pressionando as mãos no tatame e engate o seu núcleo para se balançar para frente e para trás, empurrando o rolo para cima e para baixo nos isquiotibiais, desde os ossos da base da pélvis até o joelho. Respire profundamente, exalando enquanto você avança e inspira enquanto se move para trás.
4. Repita este movimento oito vezes em cada lado.

Rolo interno da coxa

1. Desça até os antebraços com o torso de frente para o colchonete e coloque o rolo sob o lado superior direito da coxa. (Para fazer isso, você precisará dobrar o joelho direito para cima e para o lado e colocar o rolo de espuma para cima e sob sua virilha.)
2. Tomando cuidado para manter a parte superior do corpo quadrada ao chão enquanto você se move, use os antebraços e a perna esquerda para alimentar o movimento enquanto você gira o rolete em direção ao joelho (parando logo acima), e recua novamente.
3. Repita este movimento oito vezes em cada lado.

Bônus Extra Slim-and-Sexy Legs:

Tente escovar a seco! Tem sido em torno desde os tempos antigos, embora tenha aumentado em popularidade. A idéia é fazer com que a circulação funcione, efetivamente “apertando” a pele, estimulando-a com uma massagem vigorosa, usando uma escova ou uma luva de escovação seca antes do banho ou do chuveiro. Sempre escove em direção ao seu coração e esfregue cada membro e seu tronco por cerca de 30 segundos. Acho que isso me revigora de manhã - e é quase tão essencial quanto a primeira xícara de café. Também ajuda a esfoliar qualquer pele seca para ajudá-lo a brilhar.

Você já tentou espuma rolando?

Encontre mais incríveis (e gratuitos) blogs de vídeo de vida curta e mais seqüências de rolagem e assine o canal da Lauren no YouTube (www.youtube.com/loroxburgh), e confira os downloads digitais dela em laurenroxburgh.vhx.tv para rolar e curtir em movimento com exercícios completos de espuma rolando e Pilates que podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar!