Desejo de açúcar? Tente este truque de visualização

Sugar - como o ex que não pára de mandar mensagens para você - tem controle sobre nós. Por mais que tentemos resistir, ainda consegue consumir nossos pensamentos nos momentos mais inoportunos - enquanto estamos trabalhando, por exemplo, ou logo depois do almoço sem glúten e super saudável, ficamos tão orgulhosos de nós mesmos por nos prepararmos. a noite anterior. Em momentos assim, você pode fazer uma de duas coisas: ceder ao seu desejo e sentir-se culpado pelo resto do dia, ou superar isso. O último é obviamente mais desejável, mas claramente mais fácil dizer do que fazer - que é onde nós entramos. À frente, estamos compartilhando um truque de visualização cientificamente apoiado que o ajudará a dizer “NÃO!” Da próxima vez que sua ânsia por açúcar vier. Continue rolando para ver o que é!

Você pode ter ouvido conselhos anteriores de que a melhor maneira de superar um desejo por açúcar é visualizar o oposto - uma salada de couve saudável, por exemplo. No entanto, um estudo da Carnegie Mellon parece sugerir o oposto: se você está tentando comer menos de algo, é útil realmente imaginar-se comendo mais. Mudança de paradigma, nós sabemos. No estudo, os pesquisadores dividiram os sujeitos em três grupos. O primeiro grupo foi avisado para imaginar a inserção de 33 quartos em uma máquina de lavar roupa, o segundo grupo foi dito para imaginar a inserção de 30 quartos em uma máquina de lavar roupa e depois imaginar comendo três M & M's, e o último grupo foi dito para imaginar a inserção de três quartos em uma lavanderia máquina e comendo 30 M & M's. Depois disso, todos os grupos tiveram acesso a uma tigela de M & M's reais e disseram para se ajudarem. (Os pesquisadores disseram aos participantes que o estudo era sobre imagens e percepção de tamanho, para que não ficassem excessivamente conscientes sobre seus hábitos alimentares.)

O resultado? Aqueles que imaginaram comer 30 M & M's comeram significativamente menos M & M do que aqueles que imaginaram comer três ou nenhum M & M's. "Até certo ponto, apenas imaginar uma experiência é um substituto para a experiência real", disse Joachim Vosgerau, que fazia parte da equipe de pesquisa que conduziu o estudo. "A diferença entre imaginar e experimentar pode ser menor do que se supunha anteriormente."

Eu decidi experimentar este truque e aplicá-lo na próxima vez que um desejo de açúcar bateu e fiquei agradavelmente surpreso com o quão bem funcionou. Na época, eu estava sentado à minha mesa e superei com um forte desejo de algo doce depois de comer meu almoço (um envoltório vegetariano). Normalmente, eu remexia na minha mesa na esperança de encontrar algo para saciar meu dente doce (cujos resultados anteriores iam do chocolate ao algodão-doce com sabor de coco), mas dessa vez, fechei os olhos e me imaginei comendo 30 pedaços de chocolate, um por um. Primeiro de tudo - isso é muito mais difícil e consome mais tempo do que parece. Na época em que eu estava visualizando comer meu décimo pedaço de chocolate, minha mente começou a vagar. Eu tive que mudar o tipo de chocolate que eu estava me imaginando comendo apenas para manter minha mente focada, mas isso pode ser porque eu geralmente me distraio facilmente. Eu achei meu desejo menos pronunciado pelo 15º pedaço de chocolate, e no momento em que eu estava me vendo comendo o 20º pedaço, eu parei mais ou menos porque eu realmente me senti ficando mais cheio. Isso e o fato de que me imaginar comendo cada pedaço de chocolate - desde quebrá-lo na barra até consumi-lo - era bastante desgastante mentalmente.

É importante notar que você precisa realmente visualizar-se comendo qualquer doce que esteja comendo - não apenas a comida em si. Como Vosgreau disse, fazer isso pode substituir a experiência real e ajudá-lo a comer menos quando você realmente come, ou não come nada.

Continue rolando para algumas outras maneiras de visualizar o seu caminho para sair de um desejo de açúcar!

Aqui estão alguns outros métodos de visualização que podem ajudá-lo a superar seu desejo:

1. Visualize algo que o relaxe: Muitas vezes, o desejo de açúcar provém de gatilhos como tédio, solidão ou ansiedade. Se for esse o caso, tire um momento para fechar os olhos e visualizar algo que o relaxe ou faça você feliz para neutralizar esses sentimentos negativos.

2. Planeje com antecedência: Se você sabe que seus desejos por açúcar sempre acontecem, digamos, à tarde, tente planejar o que você come antes, em preparação para isso. Nosso editor baniu seus desejos de açúcar com cereais.

3. Tente “pedir surfar”: Esta é uma técnica que pode ser aplicada a qualquer desejo intenso, quaisquer que sejam seus vícios. A idéia é que, em vez de tentar tirar o desejo de sua mente, deixe-o passar por você como uma onda e imagine-se "surfando". Imagine-se montando a onda e saindo segura do outro lado. Parece estranho, mas funciona. Você pode ler mais sobre a técnica exata aqui.

Continue a percorrer a loja de três livros de receitas sem açúcar para que você possa entrar sem a culpa.