Os melhores exercícios para direcionar áreas problemáticas específicas

Nós todos sabemos que agachamentos são uma ótima maneira de tonificar as coxas, e crunches alvo seu abs, mas como você escolhe uma aula em grupo para obter os resultados desejados? "Toda aula de exercício tem seus próprios benefícios", diz o personal trainer de celebridades Reggie Chambers. Chambers trabalha com estrelas como Allison Williams e Christina Ricci, além de grandes atletas de Nova York. Então, quem melhor para nos ajudar com um colapso de fitness? Clique em nosso guia para encontrar a turma que melhor funciona nas áreas com as quais você mais se preocupa, de abdominais a braços!

“Uma aula de spin trabalha os glúteos, as coxas - internas e externas - e também os bezerros”, diz Chambers. "Faça pelo menos três vezes por semana e você pode esperar ver os resultados nas duas primeiras semanas." Dica de bônus: Chambers sugere manter sua resistência alta em pé, o que também funcionará com o seu núcleo!

Yoga melhora a flexibilidade e força, especialmente em seu núcleo, diz Chambers. (Adicione calor e você vai desintoxicar também!) Além disso, é ótimo para reabilitar lesões esportivas e dores musculares. Obviamente, verifique primeiro com seu médico - e não se esqueça de um tapete antiderrapante!

O boxe trabalha seus braços, ombros e costas, mas também ajuda a sua seção intermediária. “A torção e a rotação envolvem os músculos do abdome, que você normalmente não trabalha fazendo crunches”, diz Chambers. "Certifique-se de que você está realmente batendo em uma bolsa, é a resistência que lhe dará melhores resultados."

"Boot Camp é um treino total do corpo", diz Chambers. “Especialmente suas pernas e glúteos, já que a maioria das aulas de boot camp inclui muitos agachamentos.” Chambers diz que você verá resultados dentro de duas semanas após o início de um regime de treinamento.

“A dança trabalha de tudo, desde suas pernas até seus ombros, mas especialmente seu abdômen.” Sua aula favorita? "Zumba é o melhor treino."

"As aulas de Cardio Barre se concentram na construção de sua resistência física", diz Chambers. "Depende da classe, mas você provavelmente estará trabalhando a parte superior do corpo e as pernas mais."

Pilates em um ótimo treino geral do corpo - Chambers diz que alveja seus ombros, braços, nuca e pernas - com o foco principal sendo o meio e as coxas internas e externas. A dica de Chambers para obter resultados mais rápidos? Alterne entre classes de piso e máquina, já que elas trabalham com diferentes músculos.

Embora não seja tecnicamente uma aula, Chambers enfatiza a importância de correr se você está tentando tonificar suas pernas. "Tente segurar pesos de dois ou três quilos para trabalhar seus braços também", diz Chambers. Experimente o Rejuvenescimento para definir e desenvolver pesos de pulso (US $ 20).