Você está acidentalmente tornando o seu PMS pior?

Quando você acorda uma bela manhã com a sensação distinta de que seu estômago está sendo espremido através de um daqueles rolos de massa caseiros, vamos ser claros - a última coisa que você provavelmente está pensando é quais alimentos você deve eliminar de sua dieta nos próximos dias. poucos dias de tortura induzida por PMS. (Se você é como nós, a primeira coisa em sua mente é, provavelmente, Chocolate no café da manhã? Legal. )

E, no entanto, goste ou não, tudo o que consumimos durante esse período pode, na verdade, afetar significativamente nossos sintomas de TPM. "Embora as causas da TPM não sejam bem compreendidas, acredita-se que os níveis flutuantes de hormônios e substâncias químicas cerebrais desempenham um papel", diz o Dr. Christopher Calapai, um médico de família em Nova York. "O que uma mulher come e bebe também pode ter um efeito." Alerta de spoiler: Seu café da manhã está enviando suas cãibras em overdrive.

Mas nem tudo é ruim. Calapai observa que também há alimentos que podem ajudar a aliviar o mau humor, o inchaço e todos os outros favores que essa festa mensal nos proporciona. Continue lendo para ver quais alimentos comer e evite manter os sintomas da TPM afastados.

Coma chocolate amargo.

É verdade: pelo menos um alimento PMS estereotipado é A-OK. Calapai aconselha alcançar o chocolate escuro não processado quando seu dente doce ataca. "O bônus é que isso vai melhorar o seu humor", diz ele.

Desculpe, amigos: Sua manhã joe agrava alguns sintomas diferentes da TPM. Além de potencialmente agravar qualquer ansiedade, "seus vasos sanguíneos se contraem quando a cafeína está presente em seu corpo, o que piora as cólicas menstruais", diz Calapai. Tente ficar com o mínimo que você precisa para funcionar.

Beba muita água.

"Embora pareça contra-intuitivo, a água pode realmente aliviar a retenção de fluidos relacionada à TPM", diz Calapai. Mantenha-se o mais hidratado possível para eliminar as toxinas e manter o inchaço à distância antes e durante o período menstrual.

Por outro lado, o excesso de sódio só piorará a tendência do seu corpo a inchar. Tente evitar bombas de sal sorrateiras, evitando alimentos processados ​​e enlatados, sempre que possível.

Tome as vitaminas certas.

Principalmente, cálcio e magnésio, que foram mostrados para aliviar os sintomas da TPM. Calapai sugere idealmente a origem desses nutrientes através de sua dieta, com alimentos como folhas verdes e frutas cítricas, mas um suplemento pode ajudá-lo a alcançar seus níveis também.

Um copo de vinho pode parecer uma ótima maneira de relaxar, mas neste caso, poderia fazer exatamente o oposto. Pesquisas mostram que, para mulheres propensas a cólicas, o álcool pode prolongar a dor.

Mas, ei, sempre tem chocolate.

E porque a TPM é apenas o começo (suspiro), veja quais alimentos comer e evitar durante o período menstrual.