6 coisas que você nunca deve fazer por um metabolismo saudável

O ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia existe por um motivo. Se você não come logo pela manhã, não está alertando para o seu metabolismo que é hora de se levantar e ir embora. Especialmente quando se está tentando perder peso, poupar no café da manhã pode ter o efeito oposto. "Muitas pessoas que pulam o café da manhã estão comendo demais no final do dia e mais tarde à noite e isso pode contribuir para um metabolismo lento", observa Fahad. Fazer o café da manhã uma parte da sua rotina diária não significa que você tenha que passar uma hora na cozinha todas as manhãs. "O café da manhã não precisa ser uma refeição grande", diz Fahad. "Se alguém que não come o café da manhã começa com apenas um punhado de amêndoas de manhã ou um ovo cozido, eu estou bem com isso."

Comer alimentos com baixo teor de nutrientes

Não Bebendo Água Suficiente

Não é só quando você come que é importante, mas o que você come. "Quanto mais nutritivo e denso for o alimento, melhor será para o seu metabolismo", afirma Fahad. "Se você comer alimentos que o nutrem, você dará ao seu metabolismo o maquinário de que ele precisa para trabalhar de forma eficiente". Quais são os alimentos que mexem com o seu metabolismo? Qualquer coisa altamente processada ou na categoria de fast food.

Fahad explica o raciocínio passo a passo. "Se você come uma maçã, há tanta nutrição que, quando seu corpo já está extraindo nutrientes, não resta mais nada para guardar - daí as maçãs não engordarem. Mas, se você comer uma barra de chocolate, quanto é a nutrição?" aquela barra de chocolate não é muito para o corpo extrair, então o que não pode ser usado é armazenado como gordura ”.

Se você come regularmente alimentos embalados ou rápidos, a primeira coisa que deve mudar é mudar sua dieta para alimentos integrais. Fahad lista legumes frescos, frutas, grãos integrais, nozes, sementes, feijões e ovos. Contanto que você esteja ingerindo predominantemente alimentos frescos e evitando conservantes, preenchedores e aditivos artificiais, estará alimentando sua saúde e seu metabolismo.

Manter-se hidratado é essencial para sua saúde de muitas maneiras, mas também para manter seu metabolismo funcionando de maneira eficaz. "Nossos corpos são compostos de 55 a 65% de água", diz Farah, "nosso corpo funciona em um meio de água e precisamos de água para o nosso metabolismo estar no seu melhor." Para quem não gosta de água (o que Fahad admite ouvir muito), ela sugere adicionar sabores naturais como limão espremido. Fahad aconselha que você tenha pelo menos meio litro de água antes de comer qualquer coisa pela manhã.

Não exercendo o suficiente

Um estilo de vida sedentário anda de mãos dadas com um metabolismo lento. "O músculo é metabolicamente mais ativo (o que significa queima mais calorias) do que gordura", diz Fahad. "Então, se você tem uma proporção maior entre músculo e gordura, terá um metabolismo mais alto". Manter-se ativo de qualquer maneira que você ama aumentará seu metabolismo porque "o exercício ajuda a queimar gordura e a criar e manter a massa muscular magra".

Não comer bastante proteína

Não ter proteína suficiente em sua dieta pode ser prejudicial para o seu metabolismo. "Nosso metabolismo é dependente de enzimas que facilitam as reações químicas em nossos corpos e essas enzimas são feitas de proteínas", explica Fahad. Como todos nós aprendemos em biologia, "As proteínas são os blocos de construção da vida", uma vez que são essenciais para muitos processos bioquímicos no corpo. Como Fahad observa, "Estudos mostraram que o aumento de proteína também aumenta a massa muscular, contribuindo para um metabolismo mais alto". Ela enfatizou que a proteína não precisa significar bife; Ele pode ser adicionado à dieta através de alimentos como lentilhas, nozes e ovos.

Comendo Adoçantes Artificiais

Embora a opção por um adoçante artificial ao invés de açúcar possa parecer uma alternativa mais saudável, a verdade é que muitas vezes pode ser pior. Comer adoçantes artificiais "altera o microbioma intestinal, o que afeta o metabolismo", diz Fahad. "Se você gosta de seu café ou chá doce, adicione um pouco de mel cru ou manuka. Xarope de bordo orgânico puro também é ótimo para assar."

Confira estes 15 alimentos que aumentam o seu metabolismo.