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5 coisas que seu corpo atravessa quando você experimenta ansiedade

Pode 2024

Nós todos sabemos como é acordar sentindo-se ansioso - aquelas manhãs de domingo quando você está preocupado com o trabalho, o que você disse a um amigo na noite anterior, ou aquele texto recente "eu gosto de você" confessar sua paixão ... quem ainda precisa responder. Mas não importa o quão familiar seja, percebemos recentemente que não tínhamos ideia do que realmente está acontecendo em nossos corpos quando isso acontece. Que tipo de substâncias químicas sádicas estão passando por nossos cérebros que nos fazem lembrar uma coisa que dissemos há sete anos e agora nos fazem querer cavar um buraco no chão e ficar lá? Bem, nós descobrimos.

Abaixo, dois especialistas detalham exatamente o que acontece conosco quando nos sentimos ansiosos - tanto o tipo tangível, baseado no medo, quanto a inquietação que sentimos naquelas manhãs de domingo. Continue rolando por seus insights.

1. Seu cérebro libera uma resposta ao estresse.

"Ansiedade é o que sentimos quando a amígdala, uma pequena estrutura no cérebro que tem a forma de uma amêndoa, sente uma ameaça. Ela dá início a uma resposta ao estresse que começa no hipotálamo, leva à hipófise e, finalmente, envia uma mensagem às glândulas supra-renais para liberar cortisol e adrenalina em nosso sangue para preparar todo o nosso corpo para a ação ", explica Max Lugavere, especialista em saúde cerebral e autor do Genius Foods (a ser lançado em 2018).

2. As partes do seu cérebro que armazenam trauma e medo desencadeiam uma reação de "luta ou fuga".

"Essas partes do cérebro armazenam memórias de traumas e medos passados e também ajudam a codificar experiências em memórias", acrescenta Scott Dehorty, LCSW-C, diretor executivo da Maryland House Detox, do Delphi Behavioral Health Group. "A maioria dos animais tem ansiedade sobre ameaças físicas persistentes", continua Lugavere, "o que é importante para preparar o corpo para essa resposta de 'luta ou fuga', mas os humanos também podem sentir ansiedade em resposta a ameaças menos tangíveis, como um dia ruim no trabalho, que ameaça nosso ego ou nosso sustento ". Dehorty diz: "Ao fazer isso, nos tornamos mais focados no estressor e nossos sentidos se tornam mais sensíveis".

3. Pode realmente torná-lo mais produtivo.

"Qualquer ameaça percebida, consciente ou não, pode nos deixar ansiosos", diz Lugavere. "Se a ameaça é para a nossa estatura profissional ou romântica ou captada pelo cérebro através de estímulos chocantes - ruído do trânsito, por exemplo - respondemos fisiologicamente como uma zebra que viu um leão faminto em sua periferia. Ansiedade ocasional sob condições estressantes, por exemplo) é absolutamente normal, e pesquisas sugerem que ansiedade leve pode até melhorar o desempenho nessas circunstâncias. " (Nós nos tornamos mais perspicazes, seremos mais rápidos e nosso tempo reflexo melhorará.) "Mas quando é sustentado, pode levar a grandes problemas de saúde."

4. Sua dieta pode afetar sua ansiedade.

"Dieta pode afetar os níveis de ansiedade. Comer uma dieta rica em vegetais, juntamente com alimentos de animais adequadamente criados pode reduzir a ansiedade, enquanto que comer uma dieta rica em açúcar e alimentos processados pode promover ansiedade", diz Lugavere.

Pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate amargo de tamanho médio por dia durante duas semanas reduziu o hormônio do estresse, o cortisol, bem como as catecolaminas (nosso hormônio "luta ou fuga") em pessoas altamente estressadas.

5. Mas você pode trabalhar para deixar seu corpo saber que você está bem.

"A meditação é muito útil em termos de redução da ansiedade como um exercício que realmente ajuda a tornar o cérebro mais resiliente contra futuras percepções de ameaça. Ser consciente de seus gatilhos pessoais, bem como daqueles que nos deixam ansiosos, pode ser fortalecedor. Por exemplo, A mídia especificamente faz frente com transmissões com pistas indutoras de ansiedade. Reduzir seu consumo de notícias é, portanto, uma maneira potencial de reduzir a ansiedade ”, diz Lugavere.

"Tudo isso estressa nosso sistema, e o cérebro e o corpo devem retornar aos níveis normais assim que o estressor acabar, mas se o estressor for constante, você se encontrará em um estado elevado o tempo todo. Mas é raro vidas estão na linha em uma base diária. A resposta de voo ou luta não é necessária na maioria das vezes - precisamos deixar que nossos cérebros saibam disso. Se você respirar fundo, você está estabelecendo um ciclo de feedback diferente afirmando, tudo está bem ", sugere Dehorty.