5 Dicas para Ser Mais Presente (e Menos Ansioso)

Pesquisadores, arqueólogos sociais, antropólogos, especialistas em consumo, sociólogos e economistas trabalharam na compilação de dados durante um período de quatro anos para um estudo no Center on Everyday Lives and Families da UCLA. O experimento explorou a relação entre 32 famílias da Califórnia e os milhares de objetos em suas casas.

"Esta foi uma oportunidade para olhar para a cultura material e uma casa com pessoas interagindo com suas coisas", observa Anthony P. Graesch, um professor assistente no departamento de antropologia do Connecticut College. "Eles descobriram que a desordem tem um efeito profundo sobre a nossa humor e auto-estima ", acrescenta Roshini Raj, MD, um gastroenterologista e especialista no The Dr. Oz Show .

De fato, uma das descobertas mais notáveis ​​é que "administrar o volume de posses era um problema tão esmagador em muitos lares que realmente elevava os níveis de hormônios do estresse para as mães".

Faça uma caminhada rápida do lado de fora

Em um estudo publicado no Journal of Ecopsychology, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que as caminhadas "parecem mitigar os efeitos de eventos estressantes da vida", diz Raj. A atividade física teve um efeito positivo no bem-estar mental dos participantes.

Heather Peterson, diretora de yoga da CorePower Yoga, concorda: "Mude de local para mudar sua perspectiva. Dê uma rápida caminhada lá fora e você poderá imediatamente ver sua situação atual de forma diferente".

Incorporar probióticos na sua dieta

"Há uma pesquisa crescente que mostra a conexão entre a saúde intestinal e a saúde mental", explica Raj. "Um ensaio clínico designou aleatoriamente pacientes com transtorno depressivo maior para receber suplementos probióticos ou placebos. Após oito semanas, os pacientes que receberam o probiótico tiveram escores significativamente reduzidos no Inventário de Depressão de Beck, um teste amplamente usado para medir a gravidade da depressão. com o grupo placebo, além disso, tiveram reduções significativas na inflamação sistêmica, níveis mais baixos de insulina, resistência à insulina reduzida e um aumento na glutationa, o principal antioxidante do corpo. "

Mantenha um diário de gratidão

Isso ajudará você a lembrar de expressar sua gratidão às pessoas ou a si mesmo. "Em um estudo de 2014 publicado no Emotion, os participantes receberam uma nota de um par não conhecido anteriormente que continha uma expressão de gratidão ou não. O estudo descobriu que agradecer a um novo conhecido os torna mais propensos a buscar um relacionamento contínuo", diz Raj. . Relacionamentos de apoio, românticos ou não, são uma ótima maneira de manter seus sentimentos de ansiedade sob controle.

Pratique Meditação Diária

"Tente micro-mediação de pausa e respiração", sugere Peterson. "Tome um minuto para fechar os olhos e praticar a respiração lenta de Ujjayi. Essa técnica acalma você, retarda suas reações e deixa mais oxigênio quando a respiração é superficial." Nós gostamos especialmente do app Headspace para aqueles que estão começando a meditar.

"Respirar é uma resposta involuntária", diz Amina AlTai, uma treinadora integradora de bem-estar e fundadora da moderna empresa de mindfulness, Undo. "Mas na maioria das vezes, nós estamos fazendo isso incorretamente - especialmente quando estamos estressados. Pegue uma cadeira ou uma almofada de meditação, e faça uma pausa para respirar por cinco minutos. Respire profundamente algumas vezes, colocando a mão sobre seu estômago para notar o movimento com a cadência da sua respiração ".

FYI: Eu tentei esses sete remédios de ansiedade, e é isso que funcionou.