Ninguém (que nós pessoalmente conhecemos, e nunca esteve na costa de Jersey ) já desejou poder passar mais tempo no ginásio. Mas desejando que você pudesse reduzir seu tempo de treino e queimar tantas calorias - se não mais -? Esse é um desejo que conhecemos muito bem. E (alegria de alegrias) descobrimos como fazer isso se tornar realidade. Com alguns ajustes e truques simples, você pode queimar mais calorias enquanto se exercita menos.
Percorra para descobrir como é feito!

A maioria das máquinas de cardio (como a bicicleta ergométrica ou a esteira) tem como alvo a parte inferior do corpo, mas se você incorporar a parte superior do corpo também, você queimará mais calorias. A maneira mais fácil de incluir a parte superior do corpo é soltar as alças e bombear os braços. Ao mover os braços e as pernas juntos, você aumentará ainda mais o ritmo cardíaco sem acrescentar tempo ao seu treino.



O exercício em grupo é conhecido por aumentar a motivação das pessoas para que você se esforce (uma tocha a mais calorias), mas mesmo se você não for um tipo de garota de classe em grupo, você ainda pode colher os benefícios. Escolha uma esteira ao lado do corredor mais rápido da academia, e seu gasto com calorias pode quase dobrar, de acordo com um estudo da Michigan State University, que descobriu que ter qualquer tipo de parceiro fazia as mulheres se exercitarem duas vezes mais.

O exercício aeróbico e o treinamento de força são partes fundamentais da equação de fitness, então, por que não combiná-los? A adição de peso aumenta a massa muscular e, como o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura corporal, é uma situação em que todos ganham. Tente usar pesos leves no tornozelo durante a sua próxima sessão de cardio. Seus maiores músculos estão nas suas pernas, então adicionando peso lá, você alcançará a maior queima de calorias. Ou apenas aumentar a inclinação em sua esteira conta como resistência à queima de calorias.



Períodos alternados de atividade de alta intensidade e baixa intensidade é uma maneira infalível de aumentar sua queima de calorias. Adicionando rajadas curtas de esforço total permite queimar o mesmo número de calorias em cerca de metade do tempo de exercício em um ritmo constante. Um estudo australiano descobriu que mulheres que alternavam oito segundos de exercícios de alta intensidade com 12 segundos de atividade de baixa intensidade por 20 minutos queimavam mais gordura (e emagreceram mais rápido) do que aquelas que se exercitavam em um ritmo pelo dobro do tempo.

Já treinamento intervalado como um profissional? Dê um passo adiante com pliometria. Faça alguns movimentos explosivos e de alto impacto (como saltar e pular) em sua rotina de exercícios aeróbicos e observe sua frequência cardíaca subir. Aumentar a intensidade com os movimentos do corpo total (pense em burpees) desafia os músculos e aumenta a queima total de calorias.



Pode não ser uma opção para você durante todo o ano, mas quando você pode, levando seus treinos ao ar livre dá o seu gasto de calorias um impulso. Terreno variado e um pouco de resistência ao vento ajudam a queimar mais calorias sem acrescentar tempo ao treino.

Esta pior coisa que você pode fazer para o seu gasto com calorias é deixar sua rotina de cardio se aventurar em uma rotina. Leva apenas algumas semanas para que um corpo em forma se adapte a um exercício e se torne mais eficiente. E quanto mais eficiente é o seu corpo, menos calorias ele queima. Em vez disso, tente criar confusão muscular. Mude sua inclinação, sua intensidade, sua resistência - qualquer coisa que mantenha seus músculos adivinhando para que eles tenham que trabalhar mais.
Qual é o seu treino cardiovascular agora? Conte-nos abaixo!

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