20 dicas de felicidade que os terapeutas querem que você conheça

Nós levamos o auto-cuidado muito a sério por aqui, pesquisando o que essa palavra significa em todo o mundo, como as celebridades criam rotinas de bem-estar realistas e até mesmo maneiras de aproveitar a lua a seu favor. Fazemos checklists de saúde mental, debatemos formas pequenas, mas eficazes, de cuidar melhor de nós mesmos, e até mesmo tentamos entender melhor como o "autocuidado" se tornou um símbolo de status ou afeta nossos relacionamentos. Mas, veja você, esse é o nosso trabalho.

Quando não faz parte da profissão escolhida, pode ser muito difícil saber por onde começar - como se sentir mais feliz, maneiras de afastar a insegurança, a frustração e a ansiedade. Então nós fizemos isso por você. Entramos em contato com profissionais da área, terapeutas, especialistas em saúde e leitura de estudos publicados sobre o assunto. Nós viemos com 20 sugestões para fazer a bola rolar. Nem tudo isso se aplicará a você, mas algumas delas serão. E é útil e simples - tudo o que você precisa fazer é rolar e escolher alguns para tentar essa semana. É fácil, nós prometemos. Você provavelmente está se sentindo melhor já.

Inscreva-se para um seminário ou workshop.

Sanam Hafeez, Psy.D., psicóloga clínica licenciada com sede em NYC, sugere que você continue aprendendo. "O autocuidado é mais do que massagens e manicures. O que você está aprendendo? Onde você quer crescer em sua vida, e quem você precisa para alcançar isso? Com ​​todos os cursos online e seminários disponíveis, há todas as oportunidades manter-se motivado e educado ".

Definir limites saudáveis.

"Estabeleça limites saudáveis ​​e elimine pessoas negativas de sua vida", diz Hafeez. "Essa é difícil porque algumas das pessoas mais próximas a você podem ser as mais negativas. Mas aproveite esta oportunidade para avaliar sua vida e as pessoas que nela participam - determinar que tipo de acesso elas têm. Diga, por exemplo, sua mãe. É hypercritical ou você tem um amigo controlador envolvido em todas as suas decisões. Sugiro que você se comunique apenas duas vezes por semana para se conectar e compartilhar suas grandes vitórias. Velhos amigos que não estão comprometidos com o crescimento vão te reter. Você é o melhor."

Encontre algo que lhe interesse.

"Encontre algo que lhe interesse e torne-se um especialista", recomenda Hafeez. "Talvez você seja a pessoa indicada para viagens ou a pessoa mais conhecedora quando se trata de ótimos restaurantes. Quando você se torna um especialista em qualquer coisa em que esteja genuinamente interessado e outros vêm até você, sua confiança booms ".

Aprenda a dizer não sem explicação.

"Você pode agradecer às pessoas por pensar em você ou simplesmente dizer não, obrigado. O final", diz Hafeez. "Você não é obrigado a fazer coisas das quais você não gosta nem se sente à vontade para participar, nenhuma explicação é necessária. O manejo de pessoas e o estabelecimento de limites gera confiança em grande escala."

Pratique tomar decisões rápidas.

"Quando você vai a um restaurante, leva muito tempo para descobrir o que você quer? Quando você vai às compras, você acha impossível escolher o que você quer? Quando namoro ou no seu relacionamento, você está indo junto com você?" o que a outra pessoa quer absolver-se de tomar decisões? Supere isso, adquirindo o hábito de permitir-se 10 segundos para decidir ", sugere Hafeez. "Você começará a ver que a relutância em tomar decisões está ligada ao medo do fracasso ou do perfeccionismo que nos mantém pequenos e sem poder."

Assuma total responsabilidade.

"Você não pode controlar os outros. Você pode se controlar. Se você liberar sua necessidade de condições externas para ditar sua felicidade, você controlará menos e se sentirá mais feliz", diz Hafeez.

Aprecie três coisas sobre sua vida atualmente.

"É útil encontrar tempo para apreciar três coisas sobre sua vida, como é atualmente, todos os dias", observa Hafeez. "Se você é capaz de acordar, respirar e sentir o sol em seu rosto, há três coisas ali. A valorização é o combustível para a felicidade."

Obter um animal de estimação

"Amor incondicional de um animal é edificante, e estudos mostram que aqueles com animais de estimação são menos deprimidos, levam uma vida mais saudável e desfrutam de um aumento na função imunológica. Está provado que aqueles com animais de estimação são capazes de lidar com os desafios da vida melhor do que aqueles sem. "

Viagem.

"Mesmo que seja uma viagem por estrada, expor-se a novas visões, sons, cheiros, gostos e experiências aumenta a felicidade", diz Hafeez. Este fenômeno é particularmente útil se você puder sair da cidade. Francine Shore, que fundou o primeiro "clube de yoga do riso" em Nova York, diz: "A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos, reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão e aumentar a criatividade e a produtividade". De acordo com Shore, a natureza nos lembra que há "algo maior lá fora no universo", e isso nos ajuda a reinar em nossos egos.

Tenha prazer em não fazer absolutamente nada.

"Vivemos em uma sociedade onde perseguimos dinheiro, amor e aprovação", observa Hafeez. "Saia da grade e relaxe com um bom livro ou música suave sem culpa."

Limite a sua entrada de mídia se você achar que isso estressa você.

Se você quiser iniciar o autocuidado em grande estilo, inscreva-se em boletins informativos diários ou semanais que oferecem um resumo das notícias do mundo, em vez de manter as notificações por push para cada ocorrência horrível. Para alguns, é útil manter-se informado. Para outros, pode realmente pesar em você. Desligue as notícias. Você pode limitar sua ingestão apenas a "pontos relevantes que afetarão diretamente sua vida", diz Hafeez.

Aterre-se com rituais.

"Ir para a cama diariamente na mesma hora e levantar ao mesmo tempo ajuda a modular nosso humor e garantir que estamos bem descansados", explica Latham Thomas, um especialista em bem-estar de celebridades. "Estabelecer uma prática auto-reflexiva como meditação - e criar um espaço em sua casa para praticar - é importante. Meditação ajuda a melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar geral. Tome um banho aromático quente e arrume tempo para ajude a facilitar a transição e ajude a mantê-lo radiante até o outono. ”

Tente um telefone rápido.

Afine todo o ruído branco da sua vida por um dia. Thomas acrescenta: "O jejum inclui iPads, computadores, videogames, etc. Aproveite o tempo para se sintonizar, estar com você mesmo, com a família, correr, passar o tempo fazendo o que você ama com quem você ama e ter tempo para apreciar o momento precioso que é o presente ".

Deixe suas cortinas abertas.

A pesquisa mostra que a exposição à luz brilhante no início da manhã pode ser um tratamento poderoso e eficaz para pacientes com transtorno afetivo sazonal. Quando sua pele é exposta ao sol, seu corpo aumenta sua produção de serotonina, uma substância química que regula o humor. Durma com as persianas abertas para acordar com a luz natural. E como há menos luz solar no inverno, pense em investir em uma caixa de terapia de luz que imite o espectro de luz que o sol produz. Ligue-o por 30 minutos enquanto saboreia seu café da manhã para começar sua manhã com uma nota positiva.

Tome vitamina D.

A vitamina D é um componente importante na estabilização do humor, mas muitas mulheres não se cansam disso. Converse com seu médico para descobrir se você está recebendo o suficiente da vitamina que estimula o humor, e se você não está, o seu médico pode ajudá-lo a determinar a quantidade que você precisa.

Comece sua manhã com gratidão.

A primeira coisa toda manhã, antes de verificar seu e-mail ou lavar o rosto, pense em algo pelo qual você é grato. "Mesmo se ontem foi o dia mais desafiador ou você está em um momento difícil em sua vida, há sempre coisas positivas para agradecer", diz Shore. A prática de escrever fisicamente esses pontos positivos e vê-los à sua frente é restauradora, diz Shore. Também garante que você se aproxime do seu dia de um lugar de contentamento, não de frustração.

Sorriso.

Parece óbvio, mas Shore diz que o ato de sorrir pode levar sua mente a se sentir mais feliz. "Sorrir fica bem em qualquer pessoa, e seu corpo libera endorfinas simplesmente sorrindo", diz ela. Para garantir que você atinja sua cota diária de sorrisos, Shore recomenda encontrar um clube de riso para ioga em sua cidade. "Eles são geralmente gratuitos ou apenas alguns dólares; é uma terapia barata", diz ela. "Neste clima político, a necessidade de sorrir é mais urgente do que nunca".

Use cores brilhantes.

"Coloroterapia" é real. "A cor ilumina seu humor e tem a capacidade de melhorar o humor de outra pessoa quando ela está com você", diz Shore. Também "aumentará a criatividade, a produtividade e incentivará a positividade". Se você está propenso a se sentir triste, tente se cercar de cores vibrantes, como amarelo brilhante. Se você tende a se sentir ansioso, escolha algo reconfortante, como verde ou lavanda.

Comer.

Coma uma abundância de vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos para combater qualquer tristeza persistente. Encontre vitaminas do complexo B em queijos e crustáceos e ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos como atum, sardinha, salmão e arenque. Níveis baixos de ambos foram associados à depressão.

Além disso, o corte de carboidratos pode levar a uma queda nos níveis de serotonina - então coma. Você pode encher grãos integrais e legumes coloridos. Ou se o chocolate é mais sua bolsa, os pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate escura por dia durante duas semanas reduziu o hormônio do estresse cortisol, bem como as catecolaminas (nosso hormônio "lutar ou fugir"). pessoas.

Beber chá verde.

De acordo com o Care / da equipe de assessoria científica, beber chá verde não apenas faz você se sentir agradável e acolhedor, mas também tem propriedades que dão um efeito calmante. Care / de especializa-se em vitaminas personalizadas e suplementos curados para você com base em seu estilo de vida. Então eles sabem muito sobre os ingredientes e como eles afetam nossos corpos. "Ele contém o aminoácido L-theanine, que estimula a produção de dopamina e serotonina", diz a equipe. A dopamina é um neurotransmissor, que permite um funcionamento mais dinâmico do cérebro, e níveis mais altos de dopamina têm sido associados ao aumento da função cerebral, níveis elevados de humor e energia, e um sistema nervoso mais equilibrado. E liberar a serotonina ajudará a interromper o ciclo de seus pensamentos ansiosos.

Em seguida: Aqui estão sete maneiras apoiadas pela ciência para aumentar sua memória.