O ditado “você é o que você come” se aplica inteiramente à sua pele. "Se você quer pele clara e um brilho saudável, concentre-se no que está colocando em seu corpo", diz Jessica Sepel, especialista em nutrição e bem-estar internacional. “Pense nisso - a pele é o maior órgão do seu corpo, e o que você coloca nele vai causar um impacto.” Você provavelmente já sabe o que evitar para obter uma pele brilhante - açúcar, álcool e alimentos processados ​​- mas Há uma enorme quantidade de alimentos de boa pele que valem a pena incorporar em sua dieta. A questão, então, é como transformar a longa lista de frutas, vegetais, gorduras, proteínas e muito mais em uma refeição que você realmente quer comer? Com formação em ciência da saúde e medicina nutricional, e um livro dedicado ao tema da alimentação saudável e seus efeitos positivos, Sepel sabe como é feito.



Percorra as suas melhores receitas de pele favoritas!

Smoothie Verde Glorioso

"Certifique-se de carregar em vegetais brassica", diz Sepel. "Estes ajudam a limpar o fígado, o que pode levar a pele mais clara." Basta misturar todos os ingredientes juntos e desfrutar deste smoothie verde final.

Ingredientes:

2 talos de couve (apenas folhas)

1 xícara de água de coco

1 xícara de espinafre

1/2 maçã verde

1/2 banana

Suco de 1/2 limão fresco

2 colheres de sopa de sementes de chia

1 punhado de folhas de hortelã fresca



1 punhado de cubos de gelo

Salada Detox

De acordo com Sepel, sua pele também precisa de muita gordura boa. “Os ácidos graxos essenciais são cruciais para uma pele saudável e brilhante. Eles também equilibram os hormônios e reduzem a inflamação. ”Incorpore óleo de coco orgânico virgem, azeite de oliva extravirgem prensado a frio, abacate, nozes, sementes de chia e peixes oleosos em suas refeições. Esta salada de desintoxicação é a mistura perfeita de vegetais e gorduras saudáveis. Basta adicionar uma parte de sua proteína magra favorita - os aminoácidos constroem e reparam as células da pele - e cavar.

Ingredientes da Salada:

1/2 repolho vermelho, desfiado

1/4 repolho branco, desfiado

1 cenoura ralada

1 xícara de brócolis cozido no vapor

1/2 xícara de folhas de espinafre ou folhas de foguete

4 nozes

1/4 xícara de cebolinha fresca picada



1/2 abacate, fatiado

1/2 xícara de erva-doce, fatiada

1/4 xícara de salsa picada

2 colheres de sopa de sementes cruas

1/2 pêra (opcional)

Ingredientes de molho:

1 colher de chá de açafrão

Suco de 1/2 limão fresco

1 colher de sopa de mostarda Dijon

2 colheres de sopa de vinagre de maçã

1 colher de chá de tahine

1 colher de chá de mel cru

Sal do Himalaia e pimenta moída, a gosto

Bolas de brilho da pele

"Aumentando a ingestão de alimentos ricos em enzimas, minerais, antioxidantes e nutrientes, você terá aquela aparência radiante de brilho que todos nós desejamos", diz Sepel. Estes snacks doces são isentos de glúten, sem lacticínios e carregados com ingredientes que beneficiam a pele. Coloque-as em um liquidificador ou processador de alimentos de alta potência e mantenha-as cobertas na geladeira por até uma semana.

Ingredientes:

1/2 xícara de farinha de amêndoa

1/4 xícara de linhaça moída

1/2 xícara de coco ralado

1/4 xícara de sementes de girassol

1-2 colheres de sopa de cacau

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

1/2 colher de chá de canela em pó

1/2 colher de chá de baunilha

2 colheres de chá de estévia ou mel cru

1 pitada de sal marinho

1 squeeze de suco de limão

1/4 xícara de água, adicionada lentamente até a mistura ficar lisa e pegajosa, mas não molhada

Smoothie de Canela, Banana e Nozes

Sepel recomenda comer o seu caminho através de um arco-íris de alimentos frescos e integrais. "Pense em alimentos de baixo índice glicêmico, como frutas vermelhas, grãos integrais, feijões, ovos, nozes e sementes." Basta jogar todos os ingredientes no liquidificador e bebericar esse suco no café da manhã, como um lanche ou um deleite saudável.

Ingredientes:

1 porção de ervilha ou pó de arroz

2 colheres de sopa de nozes cruas

1/2 banana congelada madura

1 colher de sopa de sementes de abóbora

1 colher de chá de stevia ou xarope de bordo

1 colher de chá de canela

1/2 colher de chá de noz-moscada

1 colher de chá de baunilha

1 squeeze de suco de limão

1 xícara de leite de amêndoa

1 xícara de cubos de gelo

Suco De Aloe Vera

Este não é exatamente uma receita, mas vale a pena notar que manter-se hidratado é essencial para manter uma ótima pele. Sepel diz que chás de ervas contam, mas ultimamente ela está saciando sua sede com suco de aloe vera. “Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, o aloe vera tem efeitos calmantes e curativos na pele e no intestino. Também estimula o crescimento de novas células, ajudando a pele a se curar rapidamente ”. A linha de fundo é o que você coloca na sua pele não é tão importante quanto o que você coloca em seu corpo. Se você comer limpo e beber muita água, verá a diferença na sua aparência.

Que alimentos de pele você gosta de trabalhar em sua dieta? Compartilhe suas dicas e receitas abaixo!

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