É por isso que você está estressado, de acordo com um psicólogo clínico de saúde

O relaxamento é mais do que assistir ao seu programa favorito ou praticar um esporte com seus amigos no fim de semana - envolve desligar ativamente sua resposta de estresse de "luta ou fuga" ativando a "resposta de relaxamento" do seu corpo. Seng observa: "Ao respirar profundamente, você usa um músculo abaixo dos pulmões chamado diafragma para respirar. Costumo instruir meus pacientes a primeiro tentarem a respiração profunda enquanto estão deitados de costas, o que ajuda a alcançar o movimento muscular correto. Quando você respira seu estômago deve se expandir, quando você expira, seu estômago deve entrar. Seu peito não deve se mover de forma alguma. Depois de baixar o movimento correto dos músculos, tente diminuir a velocidade da respiração contando. Comece a contar até quatro quando você respira e quatro quando expira. Então, aumente o número um por um até chegar ao ponto em que sua respiração é lenta e confortável. " Aparentemente, a meditação tem se mostrado mais eficaz do que a medicação para a dor.

Cuidados pessoais

"A estratégia fundamental de autocuidado está aumentando as atividades de nutrição. Para fazer isso, assegure-se de ter uma hora tranqüila. Sente-se e faça uma lista de todas as coisas que você fez ontem, começando com a cama e escovando seus dentes. Será uma lista LONG .. Então, ao lado de cada item, indique se a atividade é nutrir (cuidar de si mesmo) ou esgotar (tirar recursos de si mesmo). Tente ver se há uma maneira de aumentar o quantidade de tempo que você gasta fazendo atividades de nutrição, e diminuir a quantidade de tempo que você gasta fazendo atividades de esgotamento ", explica Seng. Leia nosso fórum aberto sobre o que realmente significa "equilíbrio".

Biofeedback

"Biofeedback é uma forma de tratamento que ajuda você a ver seu corpo reagir ao estresse em tempo real e ajuda você a usar estratégias de relaxamento para gerenciar com eficiência o estresse", explica Seng. "A terapia comportamental cognitiva é uma forma de tratamento que trabalha com a forma como você pensa sobre as situações da sua vida e aprende a mudar suas respostas automáticas. O biofeedback e o relaxamento são melhor realizados com um psicólogo licenciado para ajudá-lo nesses tratamentos. Um psicólogo também pode Ajude a usar com sucesso as habilidades de relaxamento e o autocuidado para reduzir o estresse e melhorar suas dores de cabeça. Você pode pedir ao seu médico para ajudá-lo a encontrar o psicólogo certo para você. "

Aqui está mais sobre o que fazer quando você se sentir super estressado.