Estes são os melhores exercícios para o seu tipo de corpo

Como você descreveria seu tipo de corpo? Pera? Volta? Atlético? Lean Recebemos muitas orientações e stencils para categorizar a forma de um corpo, seja uma fruta ou um tipo de estilo de vida, mas preferimos renunciar ao produto e apenas chamar nosso tipo de corpo: o nosso corpo . Período.

Por uma questão de ciência e fitness, no entanto, os tipos de corpo geralmente são categorizados para ajudar as pessoas a descobrir quais dietas ou esquemas de condicionamento físico são mais adequados para elas. Por exemplo, se você tem um metabolismo mais lento ou está propenso a uma maior porcentagem de gordura corporal, você precisa comer certos alimentos e treinar fisicamente de forma diferente de alguém que ganha massa muscular magra e tem uma taxa metabólica mais alta.

Com isso em mente, o Rodale Wellness recentemente abriu nossos olhos para três outros tipos de corpo, desta vez com base no nível de gordura corporal de cada um: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo (mais sobre isso abaixo). Isso não quer dizer que existem apenas três tipos de corpo, mas cada um serve como uma diretriz geral para a melhor forma de tonificar seu corpo com base em sua porcentagem de gordura corporal.

A instrutora de ginástica e instrutora de dança de Los Angeles, Cindy Leos, nos deu um detalhamento de cada tipo de corpo e os exercícios que melhor lhes darão forma. Continue rolando para saber mais.

Leos explica que os endomorfos têm um corpo redondo e suave. Eles também hereditariamente têm dificuldade em eliminar a gordura corporal e, devido a um metabolismo lento, ganhar peso com bastante facilidade.

Para começar, Leos diz que é importante limitar sua ingestão de álcool e açúcar, bem como o tempo de ingestão de carboidratos pós-treino. Ela também recomenda trabalhar quatro vezes por semana, escolhendo exercícios de alta frequência com pesos baixos (três a cinco quilos).

Leos diz que um dos melhores exercícios para este tipo de corpo é lunges com braços de “abraçar uma árvore”. O vídeo acima mostra uma estocada alternada em pé, então acrescente alguns pesos leves e o movimento amplo do braço para obter todos os benefícios.

"Comece com as pernas juntas em uma posição paralela", diz Leos. “Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo, levante o calcanhar direito e mantenha o calcanhar levantado durante todo o exercício. Segure pesos em suas mãos, palmas voltadas para a frente. Pegue um plié profundo (pense em alcançar o joelho direito até o chão enquanto empurra o calcanhar esquerdo e manter o joelho esquerdo diretamente acima da articulação do tornozelo) enquanto ergue os braços para uma posição em T com as palmas voltadas para a frente. Ao estender as pernas em linha reta, abra os dois braços para frente, fazendo um círculo com os braços. Repita 15 a 20 repetições três vezes.

Se você é um mesomorfo, tem uma constituição naturalmente atlética e um alto metabolismo. Esses tipos de corpo também podem ganhar massa muscular facilmente, então a Leos recomenda o uso de pesos pequenos ou bandas de resistência no caso de “bulking” ser uma preocupação (oh, ser mesomorfo). Ela também recomenda comer uma dieta baixa em carboidratos e mudar o seu treino a cada seis semanas. Estes devem variar de HIIT para pliometria para Pilates para yoga, para diferentes resultados.

Leos recomenda fazer saltos plié, mantendo um peso de cinco libras perto de seu peito (o vídeo acima retrata o posicionamento - basta adicionar um peso à mistura).

Leos diz que esse tipo de corpo é “magro”, o que significa que você é naturalmente magra, mas tem uma porcentagem alta de gordura corporal. Então, enquanto esse tipo de corpo tem um metabolismo alto, você tem dificuldade em desenvolver músculos. Neste caso, o Leos recomenda seguir uma dieta balanceada e incorporar shakes de proteína para construir massa muscular magra (em conjunto com o treino, é claro). No que diz respeito ao exercício, Leos diz que deve procurar por treinos de corpo inteiro que se concentram no controle (como o treinamento de resistência).

Um dos exercícios favoritos de Leos para este tipo de corpo é o levantamento de pernas com peso (vídeo acima). “Levante e abaixe a perna por 15 minutos, descanse, depois levante a perna até a altura do quadril e alcance a perna para a frente em círculos suaves por 10 repetições e inverta”, diz Leos. "Repita do outro lado."

Quais exercícios funcionam melhor para o seu tipo de corpo? Por favor, compartilhe conosco abaixo.