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Um instrutor de Yoga de LA compartilha seus três primeiros trechos de flexibilidade

Pode 2024

Alguns de nós nascemos mais flexíveis do que outros, mas todos podemos nos beneficiar de melhorar nossa flexibilidade por meio de alongamentos ativos praticados regularmente. O alongamento oferece um grande número de benefícios, como melhorar a circulação e a postura, reduzir o risco de lesões, aumentar a amplitude de movimento, melhorar o desempenho físico e permitir que o corpo gaste menos energia quando estiver ativo. Essencialmente, quanto mais flexível você é, menos estresse você está colocando em seu corpo - tanto nos músculos e articulações, mas também gasto de energia. Para praticar o alongamento seguro que nos ajudará a alcançar esses muitos benefícios, contatamos Alexis Novak, instrutora de yoga de Los Angeles, para compartilhar e demonstrar seus três primeiros trechos de flexibilidade.

Prasarita assistida

Praticar uma modificação do Prasarita Padottanasana, uma flexão frontal de pernas largas, pode ajudá-lo a facilitar a flexibilidade das pernas. Fique de pernas compridas a dois ou três pés de uma cadeira ou mesa e incline-se para a frente, dobrando-se nos quadris. Achatar as costas com os braços estendidos pelas orelhas, as mãos apoiadas na cadeira ou na mesa. "Isso ajuda a alongar os isquiotibiais sem forçar as costas até que você tenha mais flexibilidade", explica Novak.

Reclined Figura quatro

"Esta é uma variação do pombo e uma ótima maneira de esticar o complexo do quadril / glúteo sem a pressão agressiva do pombo", observa Novak. Deite de costas com seu traseiro perto de uma parede. Traga as pernas para cima com uma dobrada em um ângulo de 90 graus e a outra dobrada para dentro com o tornozelo apoiado na coxa da outra perna.

Anjaneyasana assistida

Esta posição é Anjaneyasana com uma ajuda de bloqueio na parte externa da coxa. "Isso ajuda a apoiar o flexor e o joelho do quadril até que você construa a força para alongar a virilha e o tendão", diz Novak. Entrando em uma investida profunda, coloque um bloco na frente da coxa para apoiá-lo.