Sério, esta é a maneira mais fácil de tonificar suas coxas

Eu já disse isso antes e vou dizer de novo: odeio ir ao ginásio. Não é apenas no meu DNA. Para aqueles de vocês que têm uma alta natural de 60 minutos passados ​​na esteira, eu te aplaudo. Eu queria ser você . Infelizmente, não sou eu.

Dito isto, existem maneiras de emagrecer e tonificar facilmente sem colocar os pés dentro de uma aula de ginástica (suspiro!). A lição de hoje? Pernas Eu aprendi como obter resultados reais, preguiçosos para as garotas em apenas um mês.

Conversei com Astrid Swan, uma personal trainer de celebridades que está “empenhada em ajudar pessoas de vários níveis de condicionamento físico a serem melhores, com boa aparência e ótima sensação”. Seu conselho para pernas mais magras é criar seu próprio desafio de agachamento. Tome um mês (qualquer mês serve, mas porque não começar hoje?) E prometa seguir as instruções abaixo. Em 30 dias, ou menos, você notará uma diferença definitiva.

1. Tome cinco minutos e faça agachamentos antes do café da manhã, almoço e jantar.

2. Comece com 10 agachamentos antes de cada refeição e adicione mais cinco no dia seguinte.

3. Agora adicione mais cinco .

4. Certifique-se de que seu formulário esteja correto . Swan aconselha: “Seu peso deve estar nos seus calcanhares. Envolva o seu núcleo e aperte no topo de cada agachamento. ”Isso ajuda se você mexer os dedos dos pés enquanto faz isso - dessa forma, você está se certificando de que, com cada representante, seu peso está nos seus calcanhares e não nos dedos dos pés.

5. Lembre-se: o bom deste exercício é que você pode fazê-lo em qualquer lugar. Aproveite isso! Faça isso no chão ao lado de sua cama de manhã, em sua mesa durante o dia de trabalho e na sala de estar antes do jantar. Você pode até mesmo fazê-lo na casa do seu amigo quando sair para beber ou na cozinha enquanto cozinha. Este desafio nunca o forçará a mudar sua rotina habitual.

6. Enquanto você se desafia a fazer do agachamento uma parte do seu dia, é melhor acompanhar o exercício com uma dieta limpa. Eu sei que é difícil, mas pense nos resultados! Swan sugere que você prefira proteína magra (como frango grelhado), um carboidrato complexo (ervilhas, feijão ou vegetais favoritos) e uma gordura saudável (abacate). Você pode até fazer batata doce, meu favorito pessoal.

7. É isso aí! Você está feito! Passe pelo mês e suas pernas parecerão mais longas e mais magras do que nunca. Agora vá tratar-se de um par de Knockout Hot Shorts da Victoria's Secret (US $ 40) para criar mais força para o próximo mês.

Para mais conselhos sobre perda de peso, espreite como eu mudei totalmente o meu corpo em apenas três meses .