Um neurocientista diz que fazer uma coisa a cada dia para manter seu cérebro saudável

Saúde e bem-estar têm uma definição muito mais ampla do que no passado. Hoje em dia, vai além dos tópicos simples de dieta e exercício físico para incorporar todos os domínios do bem-estar físico, mental e emocional. Em outras palavras, correr uma milha de sete minutos é ótimo, mas temos o objetivo de alcançar outras metas - ou seja, sentir um senso interno de bem-estar e equilíbrio. Para nós, uma grande parte disso é a saúde do cérebro. Queremos saber que estamos fazendo tudo ao nosso alcance para apoiar a velocidade, a precisão e a longevidade de nossa função cognitiva. Porque, por mais triste que seja, a verdade é que nosso cérebro envelhece junto com o resto de nossos corpos.

A boa notícia é esta: afastar o declínio cognitivo é mais fácil do que você pensa. E não, não envolve intrincados jogos cerebrais ou quebra-cabeças. Isso é de acordo com Jessica Langbaum, especialista em prevenção de Alzheimer que acabou de abrir para a NPR sobre os passos que você pode tomar para manter seu cérebro em boa forma. Continue rolando para ver o segredo fácil (e totalmente gratuito) para manter um cérebro saudável.

Como Langbaum é especialista em Alzheimer e tem doutorado em epidemiologia psiquiátrica, ela sabe tudo sobre a função e a manutenção do cérebro. Você pode se surpreender ao saber que ela não possui uma rotina especializada de "treinamento cerebral". Os jogos cerebrais normais podem não funcionar para interromper o início da doença de Alzheimer, diz ela, porque se concentram em tarefas muito restritas. Está apenas mirando uma pequena parte do funcionamento do seu cérebro. " Apenas sentar e fazer sudoku provavelmente não será a única coisa importante que vai impedir você de desenvolver a doença de Alzheimer ", diz ela. É apenas o treinamento cerebral mais complexo, usado em vários estudos de pesquisa, que pode fazer a diferença. "Eles atrasam o início do comprometimento cognitivo", diz ela. "Eles mantêm seu cérebro trabalhando no mesmo nível por mais tempo, em comparação com pessoas que não receberam as mesmas intervenções de treinamento cognitivo."

Então, essencialmente, os jogos cerebrais e o chamado treinamento não vão doer, mas podem não afetar o início de uma doença como a doença de Alzheimer. O que ajudará, no entanto, é a interação social (sim, realmente). " As pessoas que têm muitas interações sociais, particularmente na meia-idade, têm um risco menor de demência de Alzheimer mais tarde na vida ", diz Langbaum. " Há algo em estar perto de pessoas que é útil para nossos cérebros ."

Várias pesquisas apoiaram isso. Um estudo em particular descobriu que quanto maior a solidão autorrelatada de alguém, maior o risco de demência. Assustador, certo? Felizmente, a cura para a solidão e o isolamento social é bem simples: envolva-se com mais pessoas. Se isso significa ingressar em um novo clube do livro, pegar uma bebida com um colega de trabalho ou visitar um amigo, ser sociável pode impedir o declínio cognitivo, e com certeza faremos alguns planos durante a noite para isso.

Dirija-se à NPR para ler o relatório completo e continue rolando para ver nossos seis produtos favoritos para aumentar a produtividade.

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Esses óculos bloqueiam certos comprimentos de onda da luz azul eletrônica, que tem mostrado afetar o cérebro, atrapalhando os ciclos do sono e jogando-o fora do seu ritmo natural. Saiba mais sobre a luz azul e seus efeitos negativos clicando aqui.

Em seguida, leia os melhores alimentos para promover a saúde do cérebro. (Alerta de spoiler: Café e abacate fazem a lista.)