25 dicas de skincare Dermatologistas sabem (que você não faz)
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Se eu tivesse que fazer uma lista de todas as coisas pelas quais sou apaixonado, essa lista incluiria ler, escrever, minha família, meus dois cachorros, café e sonecas. O último, em particular, é algo que eu faço pelo menos duas vezes por semana (se não mais), não importa a hora, o dia ou a estação. Está nevado e tempestuoso no meio do inverno? Minha cama me chama como uma sirene para os marinheiros em um épico grego antigo. É brilhante e quente em julho, você diz? Vou encontrar tempo para fazer uma pequena sesta, escondendo-me do sol e do calor por apenas meia hora. Há apenas algo sobre tirar uma soneca que acalma e descontrai o cérebro e o corpo.
O problema é que eu ainda não encontrei a fórmula ideal para o cochilo (se você quiser). Alguns dias eu acordo me sentindo revigorado e revitalizado. Outros dias eu acordo grogue, perdendo todo o senso de tempo, localização e realidade. É nesses dias que eu pego desesperadamente meu telefone, tentando decifrar o século em que acordei. Basicamente, o que estou dizendo é que cochilar é um jogo 50/50 para mim. Eu ainda tenho que dominar a arte consistente do power nap, que é aquele sono mítico do meio-dia que resulta em mais energia e clareza. De acordo com especialistas como Holly Phillips, MD, internista geral e autor de Manhattan de The Exhaustion Breakthrough, há de fato uma fórmula. Contanto que você siga as regras do power-nap, é bem simples.
A chave parece ser para manter o cochilo em 20 minutos. É um cochilo curto, dependendo de quem você pergunta (como eu), o que significa que tirar o cochilo pode exigir muita prática e autocontrole - não há cochilos de duas horas aqui. "Geralmente, cochilos de 30 minutos e sob o corpo do limite para acender o sono NREM", diz Phillips. " Seu corpo não tem tempo suficiente para entrar nos ciclos mais profundos do sono, o que pode resultar em sonolência pós-soneca. Vinte minutos parece ser o número mágico para muitas pessoas, e cochilos desse comprimento mostraram melhorar a energia e o estado de alerta. ", Explica Phillips.
Christopher Winter, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e da CNSM Consulting, concorda que 20 minutos é a duração ideal para um cochilo elétrico. "Mais tempo e você começa a se mover em fases mais profundas do sono que muitas vezes deixam as pessoas se sentindo mais groggier do que eram antes do cochilo", diz ele. Este torpor pós-cochilo é comumente referido como "inércia do sono", embora ele tenha cunhado o PNF (que significa funk pós-cochilo). Nós amamos isso.
Ah, e não se preocupe em estragar a sua boa noite de sono tirando uma soneca de energia. Phillips diz que não lhe dará necessariamente aquela insônia circunstancial quando você bate no feno. De fato, certas pesquisas provaram isso. " Cochilos curtos geralmente não têm um efeito negativo nos ciclos de sono estabelecidos e na qualidade do sono". Basta ter em mente, o mais longo que um "cochilo curto" deve ir para apenas 30 minutos. Se você dormir mais do que isso (ou muito mais, de acordo com meus padrões), você correrá o risco de uma noite de sono ruim .
Claramente, a chave para um cochilo de poder bem sucedido é na duração de tempo você fica dormindo. É também na hora do dia que você escolhe ficar um pouco de olho fechado. Supondo que você acorda das 6h às 7h e vá dormir por volta das 10h ou 23h, Phillips diz que a melhor hora do dia para uma soneca é meio da tarde, por volta das 13h às 15h. "É um ótimo remédio para o pós-almoço queda. " (Falando sobre essa crise pós-almoço, descubra por que isso acontece e como evitá-lo.)
