Como ficar em forma de graça

A perspectiva de colocar seu corpo em ação pode ser intimidante o suficiente sem considerar o impacto que isso pode ter em sua conta bancária. O rápido aumento dos custos dos treinos de butiques da moda e a ostentação de academias não facilitam muito.

Mas também não é uma situação ou / ou. Confie em nós quando dissermos que não é apenas possível ficar na melhor forma de sua vida sem ter que colocar os pés em uma academia - você também pode fazer isso sem custo algum. Intrigado? Cético? Nos escute.

Nos dias de hoje, o mundo existe convenientemente ao nosso alcance, incluindo fitness. Pense em seus objetivos (quer começar a correr mais? Aprenda a meditar? Tente um fluxo Vinyasa em casa?) E comece a pesquisar - das centenas de aplicativos gratuitos disponíveis, há um punhado que funciona para você (e não há zero risco financeiro se algo não acontecer). Alguns dos nossos favoritos pessoais:

C25K: O programa original do Couch to 5K é projetado para facilitar a qualquer um a execução de um período de oito semanas, através de uma progressão lenta de andar para correr em intervalos muito factíveis. Mais de 15.000 avaliações de cinco estrelas não podem estar erradas. (E seriamente, se isso fizesse com que o editor da Byrdie aprendesse a gostar de correr depois de uma vida inteira de desprezo pelo cardio, achamos que a taxa de sucesso tem que ser muito alta.)

My Fitness Pal: Em qualquer jornada de condicionamento físico, o conhecimento é poder - mesmo que você esteja apenas registrando por alguns dias, é extremamente valioso ter uma ideia geral de quantas calorias você está ingerindo versus quantas você queima. (Isso surpreende muita gente!) O MFP é o programa de registro mais fácil e conveniente que já experimentamos, graças a um banco de dados de alimentos altamente abrangente, à capacidade de importar e calcular receitas da Web e a várias maneiras de personalizar suas metas. Além disso, sincroniza automaticamente com o seu iPhone para registrar seus passos do dia, oferecendo um banco de calorias mais preciso.

Strava: Aqueles com uma tendência competitiva vão adorar o Strava, que permite que você acompanhe e compare seus tempos de corrida (e ciclismo) com amigos e outros usuários do aplicativo. Além disso, a tecnologia GPS permite monitorar com precisão sua milhagem e rotas favoritas.

Você já ouviu isso antes, mas não é apenas sobre essa dica específica - é a ideia geral de parar de usar certos atalhos. Indo para a casa de um amigo a 10 quarteirões de distância? Ande, não faça o Uber. Precisa reabastecer em mantimentos? Pense no treino de braço que você terá carregando (em vez de dirigir) para casa. O segredo para estar em forma sem se sentir como uma tarefa está lentamente fazendo com que todo o seu estilo de vida seja mais ativo, ao invés de apenas arranjar um pedaço de tempo todos os dias para se exercitar.

Nessa nota, é hora de começar a olhar para tudo ( tudo ) como uma oportunidade para ser ativo. Isso não é apenas uma garrafa de água - é também um haltere. Sua cama ou sofá funciona como um banco para banhos de triceps. Sustente seu laptop em alguns livros ou uma caixa, e voilà ! Mesa de pé. E não se trata apenas de equipamento: pergunte ao seu colega se ele estaria preparado para uma reunião a pé, em vez de apenas sentar na sala de conferência, por exemplo. Você entendeu a ideia. (Nosso único pré-requisito: esteja seguro!)

Por outro lado, lembre-se de que você já tem um ginásio embutido: você pode treinar com força e tonificar praticamente todos os lugares - e queimar calorias - apenas usando exercícios de peso corporal. Pranchas, flexões, abdominais, abdominais, agachamentos, mergulhos, pontes… a lista é interminável, e é muito fácil encontrar exercícios completos que giram através desses exercícios online (mais sobre isso em um segundo). Desejando ainda mais conveniência? Olhe para treinos HIIT ou Tabata, que não exigem equipamentos e apenas 10 minutos do seu tempo.

Existem tantos treinadores talentosos e gurus de fitness que compartilham treinos no YouTube - o único "custo" para você é que você pode ter que passar por um anúncio de 15 segundos. Pesquise seu treino favorito, sua academia ou seu instigador de fitness e entre na sua sala de estar.

É simples, é simples, é eficaz. E mesmo se você sempre pensou que odeia correr, é totalmente possível se tornar um convertido. Comece devagar, seja com o aplicativo C25K que mencionamos ou simplesmente passeando pelo seu bairro. (Salte a esteira.) Aumente a lista de reprodução e simplesmente explore seus arredores. O desejo de acelerar o ritmo pode apenas seguir - e se e quando acontecer, comemore cada último espaço como uma vitória.

A maneira real de tornar a boa forma uma parte duradoura de sua vida: Transforme sua visão dela como um mal necessário para o seu "tempo do eu" - sua maneira de relaxar. É mais fácil falar do que fazer, mas novamente, baby steps. Da próxima vez que você bater sua parede de 3 horas no trabalho, vá para fora e caminhe ao redor do bloco em vez de fazer um caminho mais curto para a máquina de café. Se você está se sentindo esgotado ou nervoso, faça uma corrida rápida ou faça alguns testes para gastar energia. Tome cinco minutos antes de dormir para alongar, meditar ou relaxar com ioga. Torne ativo seu ritual anti-estressante.

O outro lado disso é evitar o desgaste do fitness também. Não faça um treino hardcore todos os dias. Aprenda a diferença entre sentir-se preguiçoso ou desmotivado e esgotamento real. Faça da vida um estilo de vida mais ativo a prioridade sobre os treinos reais e regimentados, especialmente se você está apenas começando. E o mais importante, dar tempo.

Quais são algumas das suas dicas favoritas para ficar em forma sem gastar dinheiro? Conte-nos nos comentários abaixo!