Como evitar ficar doente nesta estação fria e gripe

Não há muito que te pegue como desprevenido como a experiência humilhante de ficar doente. Um dia você está vivendo a vida ao máximo, sentindo-se enérgico, feliz e vivo. E então ... wham ! Você é transformado em uma criatura lamentável, fungando, espirrando e desejando que alguém lhe trouxesse canja de galinha e cuidasse de você de volta à saúde (de preferência instantaneamente).
Porque, como você, sem dúvida, ouviu, não há cura para o resfriado comum, estamos nos concentrando em maneiras de evitar ficar doente em primeiro lugar. Continue lendo para se armar com dicas poderosas de imunidade para sobreviver à temporada de gripes e resfriados.

Pule álcool antes de dormir

O álcool reduz a qualidade do sono e interfere no tipo de sono mais restaurador que existe: o sono REM. Se você beber antes de dormir, você acorda mais vezes durante a noite e dorme mais. A Clínica Mayo relata que as pessoas que não conseguem um sono de qualidade têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a um vírus como o resfriado comum.

Obter muita proteína

Consumo de proteína suficiente é fundamental para um sistema imunológico de alto funcionamento. Os aminoácidos das fontes de proteína são blocos de construção das células do corpo, incluindo os glóbulos brancos que combatem os patógenos. Se você não estiver consumindo proteína suficiente, produzirá menos glóbulos brancos, o que significa um exército menos poderoso para combater bactérias e vírus. Alcance fontes de proteína magras, como peito de frango desossado e sem pele, peixe, feijão e ovos.

Tome zinco

Pesquisas mostraram que o zinco pode interferir na capacidade de um vírus atacar células saudáveis. Além disso, a deficiência de zinco inibe o funcionamento das células T e de outras células do sistema imunológico, portanto, certifique-se de obter a quantidade diária adequada do nutriente (15-25 mg). Boas fontes alimentares de zinco incluem grãos integrais, frango, feijão, nozes, laticínios e ostras.

Sanitize Your Cell

Seu telefone está repleto de germes - como em mais germes do que o que está em um assento de toalete. Desinfete seu dispositivo regularmente com um lenço antibacteriano, especialmente depois de colocá-lo em qualquer mesa ou balcão público.

Trabalhe para fora

Existem infinitas razões pelas quais o exercício é bom para você e, sem surpresa, a imunidade é uma delas. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, que é um fator importante na resposta imune, já que nosso sangue é o que transporta as células que combatem vírus para quaisquer patógenos potencialmente comprometedores que entraram em nosso sistema. Estudos têm mostrado que aqueles que se exercitam com moderação (ou seja, você não precisa correr maratonas) têm 25% menos probabilidade de desenvolver um resfriado do que aqueles que raramente se exercitam.

Tente um pote Neti

O uso ocasional de um lota pode ajudar a manter as passagens nasais hidratadas e saudáveis. Embora a idéia de enxaguar o nariz com água salgada possa parecer intimidante, é uma maneira fácil de manter seios transparentes durante a temporada de resfriados e gripes. Você pode comprar potes de plástico com pacotes de solução salina (para misturar com água fervida) em farmácias. Apenas certifique-se de esperar até que a água tenha esfriado antes de usá-la.

Tome probióticos

Os probióticos contêm bactérias saudáveis ​​e boas para você que basicamente agem como positivos para os negativos causadores de doenças. Eles colonizam seu trato gastrointestinal com boas bactérias para manter os bandidos à distância e estimulam a produção de células imunitárias também.

BYOP (traga sua própria caneta)

Manter uma caneta na bolsa é uma das maneiras mais fáceis de limitar o contato direto com germes que causam gripe e resfriados. Especialmente nas farmácias, onde as pessoas doentes vão buscar receitas, trazer sua própria caneta impedirá que você tenha que usar a caneta pública que muitos dedos infectados tocaram.

Não economize no sono

Quando você é privado de sono, seu sistema imunológico diminui a produção de anticorpos e proteínas que combatem infecções, chamados citocinas. A falta de sono não apenas torna você mais suscetível ao resfriado comum, mas também afeta a rapidez com que você se recupera se ficar doente. Portanto, certifique-se de obter as sete a nove horas necessárias para que o sistema imunológico funcione adequadamente.

Quais são seus truques para não ficar doente? Compartilhe suas dicas de aumento de imunidade abaixo!