Como criar uma coroa trançada pronta para a praia
notícia
Ngo Okafor é um Jack of a trades: ele é um ator, um modelo, um boxeador aposentado, e atualmente um especialista em fitness realizado que treina os gostos de Chanel Iman e Naomi Campbell. Então, quando nós tivemos a chance de tocar em Okafor para suas melhores dicas de fitness, nós aproveitamos a oportunidade com nossos tênis atados e prontos para ir.
Abaixo, Okafor fala sobre como se manter motivado, como tonificar e definir seu corpo e quais alimentos evitar, se quiser ver os melhores resultados. Dê uma olhada por si mesmo abaixo.
O primeiro passo é chegar lá
"Meu conselho para pessoas que não podem se motivar para ir ao ginásio é se apoiar em amigos ou familiares para a motivação ", diz Okafor. " Há também aplicativos como o meu novo aplicativo, o FitMatch, que pode ajudar as pessoas a se conectarem com colegas de treino e parceiros de treinamento que podem ajudar a nos pegar e nos motivar quando estamos com pouca motivação.
"Para as pessoas que simplesmente não têm tempo suficiente em sua programação para trabalhar, é importante notar que cada pouco de exercício ajuda e adiciona . Alguns dos meus clientes estão extremamente ocupados, dirigindo algumas das maiores empresas do mundo. e nem sempre tenho muito tempo para me exercitar.Para esses clientes, eu crio exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) de 7 a 10 minutos, que são muito eficientes e queimam muitas calorias tempo curto."
E se você não tiver uma academia?
"Quando se trata de tonificar rapidamente em casa, eu recomendo usar programas de exercícios de treinamento em circuito, que incorporam exercícios de resistência do peso corporal para a construção de massa muscular magra com pequenos ataques de cardio misturados", explica Okafor.
Como é o treino de um dia típico para clientes famosos?
"Um dia de treino típico para meus clientes celebridades geralmente varia dependendo se eles têm um projeto chegando ou não", diz Okafor. "Quando eles têm um projeto chegando onde eles têm que estar em forma insana, eu gostaria que eles fizessem dois treinamentos por dia. O primeiro seria um circuito de treinamento de peso com rajadas de cardio misturadas . Exercício número dois seria cardio como boxe, corrida, ciclismo e pular corda por uma hora Eu também recomendo muito alongamento e espuma rolando para melhorar a circulação e evitar lesões.
"Eu aconselho meus clientes famosos a treinarem por pelo menos uma hora ou mais, seis dias por semana . O negócio de entretenimento é um negócio visual, e a maneira como você parece muitas vezes determina se você consegue esse papel principal, então é importante ficar atento Todas as vezes. A única maneira de isso acontecer é treinar pelo menos seis dias por semana. O descanso também é muito importante para a recuperação, então eu os faço descansar ou fazer yoga no dia de folga. "
Quanto tempo demora para ver os resultados?
"Se uma pessoa segue meu programa de treino recomendado [ nota do editor: como fazer o treino em casa de Okafor cinco dias por semana ], eles devem começar a ver os resultados em cerca de seis semanas ", diz Ngo.
Mas se você só trabalha uma vez por semana (culpado), Okafor não pode prometer uma definição semelhante a um modelo. "Qualquer coisa é melhor que nada - eu nunca diria que [malhar uma vez por semana] é inútil porque, no que diz respeito à saúde, uma hora é melhor que nenhuma. No entanto, será muito difícil obter resultados se você só treinar uma hora, uma vez por semana. Se você está tentando aprender um idioma ou como tocar um instrumento, será difícil progredir se você praticar apenas uma hora, uma vez por semana. O mesmo vale para treinar. "
Quais alimentos você deve evitar se quiser entrar em forma?
Dieta é a chave para ótimos resultados de condicionamento físico e, infelizmente, há alguns itens (deliciosos) que devemos evitar se quisermos dar grandes passos. Abaixo, Okafor descreve esses inibidores de fitness.
Pão branco: O pão branco é alto no índice glicêmico, o que significa que seu efeito sobre os níveis de açúcar no sangue é muito alto.
Sorvete: alto teor calórico, açúcar e teor de gordura do sorvete tornam uma escolha de sobremesa indesejável quando seu objetivo é entrar em forma e tonificado. O uso de açúcares sintéticos como o xarope de milho rico em frutose é ainda pior.
Pizza: Quando você combina os ingredientes em pizza, como tomates, queijo, farinha e fermento, e adiciona óleo e sal saturados, as calorias aumentam. A fatia média de pizza é de cerca de 250 calorias. Adicionar coberturas como carne pode aumentar em até 390 calorias por fatia.
Alimentos fritos: alimentos fritos podem melhorar o sabor, mas as calorias adicionadas também podem eliminar a barriga plana pela qual você trabalhou tanto.
Frutos secos: A fruta fresca contém vitaminas e minerais e é rica em fibras solúveis e insolúveis. Frutos secos ou desidratados às vezes contêm açúcar e enxofre adicionados para prolongar sua vida útil. Devido ao fato de que a fruta desidratada é menor devido à remoção de água, ela pode levar a excessos.
Saladas pré-fabricadas: saladas compradas em lojas podem transformar rapidamente uma refeição potencialmente saudável em uma bomba de calorias quando os complementos e os curativos são aplicados. Leia o rótulo para ver quantas calorias há na salada e depois observe as calorias com o molho fornecido. É significativamente elevado.
Diet soda: Apesar de dizer dieta no rótulo de refrigerante, o adoçante artificial usado para melhorar seu sabor não é melhor para a sua dieta do que o açúcar que substituiu.
Álcool: As calorias vêm do álcool e do açúcar e são consideradas calorias vazias por causa da falta dos outros nutrientes essenciais. Consumo de álcool também pode levar a julgamento pobre quando se trata de escolhas nutricionais.
Em seguida, confira o treino que oferece os resultados mais rápidos.
