8 maneiras apoiadas pela ciência para eliminar as cicatrizes dominicais

O final de semana vem em etapas: a noite de sexta-feira rola e você está exultante; em seguida, o sábado entra e você está igualmente animado - você tem o dia todo à sua frente para agarrar ou veg no sofá (sua ligação!). Mas ... dun dunnnnn ... depois vem o domingo. O fim de semana está chegando ao fim, e antes que você perceba, você se depara com a segunda-feira de manhã novamente. Sem mais folga, sem mais descanso e relaxamento, apenas mais cinco dias de trabalho pela frente.

A sensação de medo em uma tarde / noite de domingo é tão universalmente sentida que tem um nome: os terrores de domingo. Quer você goste ou não do seu trabalho, é fácil sentir ressentimento no final de um intervalo, como se a sua liberdade estivesse sendo lentamente arrancada.

"Muitas pessoas não apenas se sentem ansiosas em relação à semana de trabalho, mas podem até se sentir deprimidas com o fim de semana", explica Heather Silvestri, psicóloga de Nova York. "A ansiedade é tipicamente devida a pensamentos persistentes sobre coisas que não podemos controlar, e uma percepção ou expectativa pessimista sobre eventos que ainda não aconteceram. A perspectiva de uma pessoa sobre o que está por vir determina seus sentimentos. Quando olhamos para a próxima semana otimista, mesmo com excitação, então os domingos não são assustadores ".

Então, como alcançamos esse nível de otimismo na noite de domingo? Conversamos com Silvestri e Sanam Hafeez, outra psicóloga de Nova York, pelas suas melhores dicas para acalmar seus nervos e entrar na semana sentindo-se confiante e relaxada. Continue rolando para livrar aqueles blues de domingo!

Obter um diário de gratidão

"Escreva uma lista semanal de tarefas . Quando você gerencia tudo o que precisa ser feito, você sente que tem mais controle sobre isso", explica Hafeez.

Faça uma lista

Nessa nota, anote afirmações positivas também. "Gastar apenas alguns minutos de seu domingo refletindo sobre o que é bom e presente em sua vida ajuda a aliviar a divisão artificial entre a semana de trabalho e o fim de semana", diz Silvestri. "A gratidão nos estabiliza e estimula o equilíbrio."

Delegar

"Peça ao seu parceiro para assumir algumas tarefas e peça aos colegas que assumam novos projetos com a sua supervisão", diz Hafeez. " Escreva o que precisa ser feito e quem você acha que seria uma ótima pessoa para delegar. Pedir ajuda é algo com o que lutamos, e você ficará chocado com quantas pessoas estão dispostas a dar uma mão, mas presumir que você tem tudo sob controle ".

Planeje algum "eu tempo"

"As pessoas tendem a lotar muito nos fins de semana. Quando tudo termina, ocorre a eles que o fim de semana acabou", explica Hafeez. " Faça o tempo entre 7 e 10 da noite em um domingo para relaxar no fim de semana e recarregue para a semana seguinte. Escreva em um diário, tome um banho, ouça música, ou o que quer que o coloque em um lugar calmo e agradável "

Meditar

"Começar e terminar o dia com apenas 10 minutos de meditação, deitado ou sentado parado e respirando, pode ser um divisor de águas", diz Hafeez. "Prestar atenção à sua respiração é uma ótima maneira de lidar com a ansiedade e mudar o pensamento a pensar no melhor resultado possível."

Exercício

Em seguida, faça questão de se exercitar. "Mas não com um objetivo rigoroso", adverte Silvestri. "O objetivo da atividade deve ser aproveitar o seu tempo e se sentir energizado e ativo, não para produzir mais um sucesso. O sucesso é dar a si mesmo tempo para envolver seu corpo e sua mente em atividades vigorosas e saudáveis." Ela sugere movimentos como caminhadas e caminhadas, dizendo que a atividade ao ar livre pode nos conectar a forças maiores que nós e promover a perspectiva.

Fazer uma ligação

"Ligue - na verdade, chame - um amigo ou parente que você não viu há algum tempo", aconselha Silvestri. "A conexão ajuda a nos energizar e nos tranquilizar . E conectar-se com alguém com quem você esteve fora de contato pode atrapalhar reações de estresse habituadas, como a apreensão na manhã de segunda-feira. Que melhor maneira é começar sua semana pensando em tudo o que você acabou de aprender alguém importante para você e se sentindo mais próximo deles ".

Mime-se

Hafeez sugere que você planeje um tratamento de fim de semana (como uma viagem de spa) para o fim de semana seguinte, para que você tenha algo pela frente durante a semana de trabalho, tornando as coisas um pouco menos dolorosas.

Mas e se os terremotos de domingo forem mais do que apenas sentimentos de estresse e pavor? " Quando você percebe uma manifestação física, doenças, dores de cabeça crônicas, resfriados frequentes e apenas um sentimento de letargia, sua ansiedade precisa ser levada mais a sério", alerta Hafeez. "Além disso, quando você parece estar usando os fins de semana como um lançamento dos dias da semana com festa excessiva, isso pode ser um sinal de um problema maior." Se a sua apreensão estiver aumentando para um nível de pânico e doenças físicas, consulte um terapeuta para entender o que está impulsionando sua ansiedade e para ajudá-lo a administrá-la melhor.

Comente abaixo com suas dicas para afastar os assustadores de domingo!