Seu Desafio de Alimentação Saudável de 30 Dias

A menos que você seja Ina Garten, às vezes pode ser realmente muito difícil descobrir o que fazer para o jantar. Ou café da manhã. Ou quando você precisa comer. Nós chamamos isso de ansiedade das refeições. Você está com fome, as paredes estão se fechando, e a única coisa que você pode pensar em fazer é gritar: "O que eu como? !!!" E então abrigar um saco de batatas fritas para o jantar (não? Só nós?).

Para acabar com a ansiedade das refeições (e as compulsões subsequentes), montamos um guia para usar como inspiração para idéias de alimentação saudável durante o próximo mês. Continue rolando para iniciar 30 dias de recheio, refeições deliciosas e nutritivas - porque, como dizem no Instagram, os corpos de verão são feitos no inverno.

Em vez de recorrer à pizza de entrega ou a uma tigela de cereal açucarado (no café da manhã, almoço e jantar - todos já estivemos lá), inspire-se nessas idéias de alimentação saudável. Escolha uma refeição de cada categoria por dia durante 15 dias e repita. Há muita variedade para que você não fique entediado ou se sentir privado.

E se você der a pizza de entrega chamando seu nome (porque sabe seu nome), não se preocupe com isso. Desde que você tenha em mente essas boas refeições, você não terá que se preocupar com a indulgência ocasional.

• 2 Waffles de alta proteína com manteiga de amêndoa e frutas vermelhas
• Panquecas de trigo sarraceno com mirtilos
• Omelete de espinafre, queijo feta e tomate
• 2 links de salsicha de peru com uma fatia de torrada de trigo integral e metade de uma grapefruit
• Smoothie com espinafre, leite de amêndoa, sementes de chia, bagas congeladas e proteína em pó
• Cereal rico em fibras com leite de sua escolha e cerejas secas
• Iogurte grego com granola e mel
• Aveia com nozes picadas, purê de banana e canela
• Ezekiel Sprouted Canela Passa Muffin Inglês com queijo creme
• Panquecas de proteína de baga de banana
• 2 ovos qualquer estilo com pimentos e cebolas grelhadas
• Muffin de passas de farelo e uma maçã
• 2 fatias de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim e morangos picados
• 2 fatias de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim e banana fatiada, polvilhadas com sementes de chia
• Copos de ovo com pimentos e queijo de cabra

• Peru aberto-derreter derretimento no trigo inteiro Inglês muffin com uma fatia de queijo cheddar e metade de um abacate e tomate
• Veggie wrap (hummus e todos os seus legumes favoritos)
• Brinde de abacate com limão, rabanete fatiado e flocos de pimenta
• Tigela de quinoa com pimenta vermelha picada e aspargos
• Salada grega com frango grelhado
• Sopa de tomate e metade de trigo integral grelhado com queijo
• Pizza pita caseira
• Vegetariana ou salada de rolo de sushi e salada de algas
• Metade de peru, maçã, sanduíche de queijo cheddar e sopa vegetariana de baixo teor de sódio
• Salada de ovos caseiros em biscoitos finos de gergelim
• TBLTA (bacon de peru, alface, tomate, abacate) no trigo integral
• Peito de frango com pesto e salada caprese
• Nachos saudáveis ​​(chips de triângulo de milho e feijão preto, abacate, tomate picado, cebola verde e ¼ xícara de queijo com baixo teor de gordura ou queijo de caju)
• Pimenta cortada ao meio e recheada com espinafre salteado e feijão branco
• Salada de atum no pão integral torrado
• Sopa de lentilha e pita torrada com homus

• Amêndoas cruas e queijo de corda
• Pudim de Semente de Chia
• Palitos de cenoura e homus
• Manteiga de maçã e amêndoa
• Bar Kind, Bar Lara ou bar de granola caseiro
• Mistura de trilha caseira com nozes mistas, cranberries secas e palitos de gergelim
• Smoothie de couve mirtilo
• Vegetais crus e molho de feijão preto
• Suco verde caseiro
• Cajus e damascos secos
• Fatias de pêra com ricota e canela
• Batatas fritas com pretzel e manteiga de amendoim
• Cozido de grão de bico polvilhado com páprica
• Edamame cozinhado com azeite e sal marinho
• Iogurte grego e frutas secas

• Espetos de camarão grelhado e salada de maionese sem maionese
• Hambúrguer Portobello com molho de tomate e mussarela derretida
• Salada de taco (alface, carne moída ou frango, tomate, cebola, feijão preto)
• Pimentão da Turquia
• Salmão e brócolis com alecrim e limão
• Paprika cozido peito de frango e metade de uma batata-doce
• Tilápia grelhada com salada de pepino
• Macarrão de trigo integral com linguiça de frango
• Sopa de abóbora e couve de alho refogada
• Bife grelhado e espargos
• Hambúrguer vegetariano e batata frita caseira
• Lasanha de legumes da Turquia
• Polenta assada com feijão verde e amêndoas
• Cuscuz quente com passas e pinhões
• Costeleta de porco grelhado e pilaf de cogumelos
• Berinjela parmesão

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