Jantares com menos de 500 calorias que são realmente deliciosos (e rápidos de fazer)

Como a última refeição do dia, o jantar muitas vezes fica com a ponta curta do palito saudável. O otimismo e o momento com que você acordou diminuíram quando você chegou em casa do trabalho. Quem tem tempo para o salmão com maple e nabo quando há Easy Mac, estamos certos?

Já que cozinhar um jantar completo durante a semana pode parecer intimidante - se não totalmente impossível - nós nos encarregamos de reunir sete refeições super fáceis, super-saudáveis e super-deliciosas, todas com menos de 500 calorias. Nós prometemos que com essas opções, você nunca mais recorrerá aos pretzels com Nutella para o jantar. Continue clicando por uma semana de refeições saborosas, de baixo cal e fácil de fazer!

Concha de Abacate Recheado do Sudoeste

Para um jantar mega-fácil e enchimento, metade de um abacate e retire o caroço mais um pouco de abacate extra para o quarto. Encha cada metade com feijão preto enlatado, escorrido, milho, tomate fatiado e cebola picada, e você terá um "jantar de TV" sem carboidratos que demorou apenas alguns minutos e é realmente bom para você. Se você não está sentindo um toque do sudoeste, você pode encher o abacate com salada de camarão ou quinoa.

Calorias por porção: 209

Gordura por porção: 13g

Proteína por porção: 4g

Salada De Quinoa

Quinoa é a opção de jantar do Santo Graal da garota ocupada. Prepare um lote grande do grão rico em proteína antes de a semana começar, e adicione qualquer coisa que você tenha na panela ou no verdureiro quando o jantar chegar (pense brócolis, queijo feta, cranberries secos, edamame, pepino, etc.) Experimente esta versão: quinoa vermelha cozida misturada com feijões brancos enlatados, pimentão vermelho picado e um punhado de pinhões para um crocante extra.

Calorias por porção: 296

Gordura por porção: 7g

Proteína por porção: 28g

Pizza De Trigo Integral De Pita

Uma pizza saudável caseira soa bem, e não precisa envolver massa enrolada à mão e uma pedra de pizza (nem um dia inteiro de calorias). Prepare uma porção pessoal controlada por calorias, grelhando uma pita de trigo integral em uma torradeira por cerca de três minutos. Em seguida, espalhe com molho de tomate, um quarto de xícara de mussarela e algumas de suas coberturas favoritas.

Calorias por porção: 239

Gordura por porção: 2g

Proteína por porção: 15g

Quesadillas de abobrinha de feijão preto

Você não tem idéia quesadillas poderia ser tão saudável e delicioso até que você tente este combo feijão preto e abobrinha. Encha e dobre duas tortilhas de trigo integral com feijão preto cozido (enlatado é bom), abobrinha picadinha e cheddar de baixo teor de gordura, e cubra com salsa fresca. Com isso em sua receita Rolodex, você nunca mais conseguirá uma refeição congelada novamente.

Calorias por porção: 400

Gordura por porção: 11g

Proteína por porção: 18g

Tofu Scramble

Quando você está com fome, mas preguiçoso, a luta de tofu está de costas. Rico em proteínas, o prato sem complicações e altamente personalizável vai te encher, não engordar você. Em uma frigideira, misture tofu firme com todos os seus sabores favoritos (alho, cominho e cebola) e legumes (espinafre, pimenta vermelha e batata-doce picada). Você pode fazer um grande lote e economizar para almoços ou jantares adicionais.

Calorias por porção: 144

Gordura por porção: 6g

Proteína por porção: 14g

Pimentão Verde Recheado

Pimentões verdes recheados são um dos melhores cortes saudáveis ​​para quando você está desejando comida confortável. Em vez de fazer uma opção mais calórica e carregada de carboidratos, como lasanha ou massa, preencha uma pimenta verde escavada com peru moído, cebolas, pimentões e uma pitada de queijo por cima que vai crocante no forno. Ele terá um delicioso sabor e se sentirá indulgente, sem atrapalhar sua dieta.

Calorias por porção: 218

Gordura por porção: 13g

Proteína por porção: 15g

Salada de couve com morangos + frango grelhado

Para um potente perfurador de nutrientes com um mínimo de tempo de preparação, junte uma salada de couve e morango (a combinação é surpreendentemente perfeita) e sirva com um peito de frango grelhado.

Calorias por porção: 273

Gordura por porção: 9g

Proteína por porção: 24g

Quais são os seus jantares saudáveis ​​favoritos com menos de 500 calorias (que não demoram a fazer)? Conte-nos nos comentários!