Este é seu corpo em uma dieta: um infográfico

Todos nós já estivemos lá: é o segundo dia do seu novo plano de alimentação limpa, a retirada de café deu certo e você não consegue parar de pensar nas batatas fritas do McDonald's. Seu colega inocentemente sugere Nando para o almoço. Ela não fez nada de errado, você se lembra com os punhos cerrados antes de levantar um sorriso indiferente e um débil "Não, obrigado!" Por que você decidiu fazer isso de novo?

Não é você. Pode até não ser o plano de dieta que você escolheu, pelo menos não especificamente. É ciência - desde a fadiga até a perda inicial do peso da água - há uma espécie de projeto para a maneira como o corpo reage a um novo plano alimentar mais limpo. E saber exatamente o que esperar pode facilitar a navegação e o poder através do primeiro desafio inicial de encontrar saúde e felicidade do outro lado; confie em nós - está lá. (Novamente, ciência .)

Dê uma olhada:

Com fome?

Durante esses primeiros dias, seu corpo ainda não está acostumado com a sua diferente ingestão de alimentos, razão pela qual seus níveis de hormônio da fome aumentam para compensar. Passar por este desafio inicial é crucial (fica muito melhor, promete), e é um pouco mais fácil se você for para a ofensiva: em vez de mergulhar direto no novo plano de refeições, comece devagar parando os alimentos fora dos limites dias antes. Quando você está no meio dela, planeje pequenas refeições ou lanches a cada poucas horas, e comece o dia com um café da manhã repleto de proteínas - a pesquisa diz que isso ajuda a conter os desejos pelo resto do dia.

Exausta?

Pode haver alguns fatores diferentes em jogo aqui: se você desistiu do café, mas geralmente é um tipo de bebida de três xícaras por dia, então existe sua resposta aqui. (Psst: Vitalife Japanese Matcha O Green Tea, £ 26, é uma ótima alternativa energizante.) Se você está restringindo carboidratos, levará alguns dias para o seu corpo se ajustar, já que está acostumado a usar esses açúcares como energia. Uma ingestão de calorias muito baixa pode ser responsável também pela fadiga - sem mencionar que ela pode realmente sair pela culatra e causar perda de peso. Mesmo que você limpe sua dieta, certifique-se de que ainda está comendo o suficiente.

E dormir! Pegue a desculpa para o relógio mais fechado.

Cheirando ... funky?

Irritantemente, o mau hálito e o odor corporal são efeitos colaterais comuns da perda de gordura - especialmente se você está seguindo uma dieta baixa em carboidratos. Se você não está propositadamente com o objetivo de cetose, considere colocar alguns carboidratos saudáveis ​​de volta em sua dieta. Caso contrário, estocar em goma e desodorante, amigo.

Perder massa muscular?

Abastecer-se com mais proteínas é a maneira mais fácil de manter o tônus ​​muscular. Se você estiver registrando exercícios cardio-centrados, considere cortar e adicionar treinamento de força.

Atingiu um platô?

À medida que você perde peso, seu corpo realmente requer menos calorias para funcionar, e também começa a se regularizar para sua nova dieta e nível de atividade física. A maneira mais fácil de evitar que as coisas parem de funcionar está melhorando a sua forma física e o que você está comendo. Nunca perca uma aula de spin? Experimente o boot camp em vez disso. Conseguindo em três refeições quadradas por dia? Faça seis pequenos. Não tenha medo de experimentar - todo mundo é diferente. E o mais importante, não fique louco por isso!

Você sabia que seu corpo reage assim a uma dieta? Tem alguma dica para passar pelos primeiros três dias ou sair de um platô? Som abaixo!