Como tirar o stress do seu sistema digestivo

Spoiler: "Estamos constantemente expostos a toxinas através do ar, da água e dos alimentos que comemos", compartilha Paula Simpson, nutricionista de beleza holística e co-fundadora da Zea Skin Solutions. Ela explica que, embora nossos corpos possam efetivamente neutralizar e excretar essas substâncias nocivas, mais e mais pesquisas estão sugerindo que muitos dos produtos químicos que ingerimos diariamente podem se acumular em nosso sistema. Yikes!

Felizmente, existem tantas maneiras de ajudar a reduzir e eliminar ingredientes prejudiciais em nossa dieta, já que houve amostras de produtos do Beautycon no fim de semana passado.

Para ajudar a apoiar o sistema de desintoxicação natural do nosso corpo, pedimos a cinco de nossos nutricionistas e profissionais de saúde dicas importantes sobre como evitar certos ingredientes como conservantes, hormônios e pesticidas e quais alimentos eles sugerem no lugar deles. À frente, eles compartilham seus conselhos especializados sobre a remoção de toxinas de sua dieta e os sete alimentos que você pode adicionar à sua dieta para ajudar a eliminá-los do seu corpo.

SALTAR A LIMPEZA DE SUCO

Kaitlyn Noble, personal trainer e treinador de bem-estar do Thumbtack, não recomenda dietas líquidas, como juicing e master cleanse. "Embora seja verdade que o suco verde é cheio de importantes minerais e vitaminas, a fibra foi removida e é muito densa em açúcar em comparação com um vegetal ou fruta inteira (especialmente se você está bebendo cinco a seis garrafas para uma limpeza). " Em vez disso, ela sugere tentar adicionar de seis a dez porções de vegetais sem amido por dia, como verduras, brócolis, couve de Bruxelas, aspargos e pimentões.

REMOVER ALERGENS COMUNS

" Glúten e laticínios são dois irritantes comuns ao sistema digestivo ", explica Noble. Ela recomenda substituir o trigo processado por amidos como arroz integral, quinoa e batata-doce. "Você obterá mais fibras, o que é importante para mover o lixo pelo sistema", explica ela.

Noble também sugere ir sem leite por uma semana . Se você observar mudanças positivas em sua pele, inchaço reduzido ou melhor digestão, você pode ter uma alergia ou intolerância, ela nos diz.

FIQUE HIDRATADO

Noble sugere buscar água em vez de álcool, refrigerantes e sucos de frutas.

O Instituto de Medicina recomenda mulheres para beber nove copos de água por dia, compartilha Michelle Davenport, Ph.D., RD, nutricionista e co-fundador da startup de alimentos para bebês Raised Real. "Manter-se hidratado ajuda nossos rins a eliminar a uréia, o produto residual da quebra de proteína que é encontrada em nossa urina", explica ela.

ADICIONAR SUPLEMENTOS À SUA DIETA

"Seus micronutrientes devem vir principalmente de uma dieta de alimentos integrais orgânicos", explica Noble. "Alguns suplementos podem nos ajudar a desintoxicar mais profundamente." Por exemplo, o pó de colágeno pode ajudar a reparar o revestimento intestinal para melhorar a digestão. " Os probióticos são outra ótima maneira de estimular bactérias saudáveis ​​no intestino, o que é crucial para nossa imunidade, saúde mental e, claro, para a digestão. Sempre fale com um médico antes de adicionar suplementos à sua rotina."

COMER FRUTAS E VEGETAIS COLORIDOS

Davenport explica que um dos subprodutos de um ambiente tóxico em nossos corpos é o aumento da inflamação, que é uma das causas de muitas doenças crônicas, como câncer e diabetes. " Para acalmar a inflamação, comer muitas frutas e legumes em uma variedade de cores. As cores encontradas nesses alimentos vêm de fitonutrientes como antocianinas e beta-caroteno, que combatem a inflamação no corpo."

VAPOR, NÃO FAZER

Antes de Davenport fundar sua empresa de alimentos infantis, ela pesquisou vários métodos de culinária. "Acontece que a vaporização (não refogar ou assar) pode impedir a formação de compostos chamados produtos finais de glicação avançada (AGEs) . Esses compostos podem se ligar e danificar nosso DNA, causando envelhecimento de órgãos, câncer e diabetes. Na superfície, eles podem até mesmo anexar ao nosso colágeno e causar rugas ".

REDUZIR PRODUTOS ANIMAIS

Eliminar produtos de origem animal, sugere Nancy Steely, ND, MBA, diretora sênior de P & D / Qualidade, Nutrição de Arbonne. Se isso for muito difícil, ela recomenda a eliminação de carnes vermelhas e a procura de carne de peru ou frango livre de hormônios / antibióticos, bem como peixes de água fria conhecidos por ácidos graxos ômega-3 saudáveis, como salmão selvagem. "Lembre-se que existem fontes saudáveis ​​de proteína vegana, como proteínas de ervilha e arroz", diz ela.

COMA ORGÂNICO

Comer orgânico é uma maneira fácil de reduzir o consumo de toxinas como pesticidas, como o brometo de metila usado em morangos, explica Rebeccah Shalev, ND, do Holtorf Medical Group.

EVITE COZINHAR COM TEFLON

Outra solução simples para reduzir as toxinas em nossa dieta é substituindo as panelas de Teflon, que contêm flúor, com ferro fundido ou aço inoxidável, explica Shalev.

ADICIONE ESTES ALIMENTOS À SUA DIETA

• Brotos de Brócolis: Simpson sugere a adição de brotos de brócolis porque eles contêm fitoquímicos e são 10 a 50 vezes mais sulforafano do que brotos de brócolis maduros. " Sulforafano foi mostrado para estimular ambas as fases de desintoxicação no fígado e apoiar a defesa antioxidante glutationa no corpo", diz ela.

• Kefir: "Kefir é um dos alimentos probióticos mais ricos para promover e equilibrar a microflora intestinal", diz Simpson. As bactérias saudáveis ​​do kefir não apenas apóiam a saúde intestinal, mas também demonstram clinicamente que apóiam e fortalecem a função de barreira da pele, explica Paula. Se você não consumir laticínios, também há kefir à base de água e coco.

• Alcachofra: "A alcachofra é conhecida por sua capacidade de estimular e melhorar as funções do fígado: a principal ferramenta de combate às toxinas do corpo", explica Simpson. O vegetal contém antioxidantes como a silimarina, que ajuda o fígado a processar e neutralizar as toxinas, e contém prebióticos (a principal fonte de alimento que floresce a microflora saudável, conhecida como probióticos). "Probióticos são pensados ​​para ajudar na desintoxicação, preservando a barreira protetora do revestimento intestinal e impedindo que as bactérias nocivas que produzem toxinas cresçam dentro do cólon", diz Paula.

• Lemon: Por que os limões são um alimento básico em muitas dietas de desintoxicação? Simpson explica que é porque eles são embalados com vitamina C antioxidante, o que é ótimo para combater os radicais livres: "A fruta cítrica também tem um efeito alcalino no corpo, o que pode ajudar a restaurar o equilíbrio do pH do corpo, beneficiando o sistema imunológico " A dica dela? "Tente começar o dia com água quente e uma fatia de limão para ajudar a eliminar as toxinas e limpar o sistema."

• Linhaça: Simpson sugere tentar consumir duas colheres de sopa de linhaça moída em água limão toda manhã. "Quando desintoxicar seu corpo, é essencial garantir que as toxinas sejam eliminadas corretamente. As sementes de linhaça moídas fornecem uma fonte maravilhosa de fibras que ajudam a ligar e liberar as toxinas do trato intestinal. Elas também são uma grande fonte de óleos de ômega-3 promotores da saúde". "

• Açafrão: "O lutador de inflamação final, açafrão também é um ótimo desintoxicante", diz Simpson. "A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma, que lhe dá a cor amarela. A curcumina é muito usada na medicina ayurvédica para tratar distúrbios digestivos e do fígado . A cúrcuma foi especificamente estudada em relação ao efeito positivo que ela tem sobre o fígado. e propriedades anti-inflamatórias ".

• Clorofila: Verduras escuras como couve, espinafre, couve e acelga estão cheias de clorofila, que se liga a metais pesados, produtos químicos e pesticidas encontrados em seu aparelho digestivo, de acordo com Simpson.

Qual é o seu objetivo para desintoxicar sua dieta? Compartilhe conosco nos comentários abaixo