De Gigi Hadid a J.Lo: 9 celebridades revelam seu segredo de treino número 1

Você já desejou ser uma mosca na parede durante os treinos das celebridades? Por mais assustador que isso possa ou não parecer, existe um fascínio comum com a forma como as mulheres mais aptas do mundo se transformam em forma. Se você já olhou para uma fotografia do corpo de Rosie Huntington-Whiteley e não se perguntou Como isso é possível? então queremos saber qual é a sua rotina de exercícios também.

À luz dessa intensa curiosidade, decidimos cavar fundo. Nós falamos com vários treinadores de celebridades, bem como algumas estrelas, para descobrir os movimentos de armas secretas a que devem seus braços tonificados, abdominais e botas.

Quer saber quais são os exercícios exatos que as mulheres mais fortes de Hollywood usam? Continue rolando!

Para coxas como Gigi Hadid

Gigi tem pernas para não dias, mas séculos, e ela tem seu treino de Ballet Beautiful para agradecer por isso. Para aqueles que procuram recriar essa aparência longa e magra, aqui está o treino de coxa interna da Gigi, cortesia de Mary Helen Bowers, do Ballet Beautiful:

Comece por deitado de lado em um tapete de yoga. Dobre o joelho esquerdo de modo que ele aponte para o teto e coloque o pé na frente ou atrás da perna direita estendida. Puxe sua barriga para envolver o seu núcleo e estique a perna direita boa e longa. Em seguida, avance para elevar e abaixar a perna direita em um movimento pulsante, certificando-se de nunca soltá-la totalmente no tapete. Complete quatro séries de oito repetições e repita na outra perna. (Clique aqui para o resto do treino de balé de Gigi Hadid.)

For Arms Like Bar Refaeli

O modelo Sports Illustrated é conhecido por seus braços longos e tonificados que conseguem atingir o equilíbrio perfeito entre forte e magro. Seu exercício físico inclui flexões elevadas, o que ela faz sob a orientação do personal trainer Tomer Tenzer. Confira sua rotina de push-up exato no Instagram. (A Refaeli também conta com “muitos abdominais e muito trabalho aeróbico” para manter o físico físico dela).

Para um espólio como J.Lo

O treinador de celebridades David Kirsch e seu Sumo Lunge mantêm o backside abençoado de J.Lo em ótimas condições.

Veja como fazer o movimento exato de J.Lo: Comece com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura do quadril. Levante a perna direita do joelho e mova-a em uma circular circular. Terra para o lado, mais largo do que você começou, e imediatamente agache-se, canalizando um verdadeiro lutador de sumô. Ao sair do agachamento, levante a perna direita e chute para fora, levando o seu calcanhar. Faça de dois a três séries de 15 a 20 repetições sem parar.

Acompanhe esta demonstração em vídeo!

Para uma cintura como Beyoncé

O guru de fitness de Beyoncé, Marco Borges, diz que seu movimento favorito para uma figura de ampulheta é uma combinação de flexão e chute lateral . (Este é o movimento que ele faz com a rainha em si.) "A flexão trabalha os músculos do tórax, braços e ombros enquanto também tonifica o núcleo", diz ele. "O pontapé lateral funciona os oblíquos, que puxam o lados do núcleo para causar o efeito de ampulheta. ”

Aqui está um detalhamento: Entre em uma posição de flexão. Seu corpo deve formar uma linha diagonal dos calcanhares à cabeça, e certifique-se de envolver seu núcleo. Abaixe para baixo e faça backup para um push-up. Depois de voltar, levante a perna direita e chute-a debaixo do seu corpo. Se você estiver se sentindo estável, levante o braço esquerdo enquanto faz isso. Faça outra flexão e repita o chute, desta vez com o pé esquerdo. Repita e aponte para 12–15 repetições.

Precisa de um visual? Confira este vídeo!

Para as pernas como Candice Swanepoel

O barco dos sonhos da Victoria's Secret também confia no balé para manter as pernas infinitamente longas e magras. Os pulsos de Plié trabalham suas coxas e isquiotibiais enquanto envolvem seu núcleo.

A rotina exata de Swanepoel começa com uma série de pulsos plié na segunda posição, seguidos por curvas e levantamentos no relevé. Ela termina com o plié tondus, que proporciona um belo treino de corpo inteiro. Siga junto com Candice assistindo este tutorial em vídeo de dois minutos!

Para uma volta como Jessica Biel

Jessica Biel tem uma das costas mais sexy do ramo, e seu personal trainer Jason Walsh a ajuda a chegar lá. Sua rotina prática para Biel inclui uma série de títulos de super-homem, deadlifts, pull-ups isométricos, linhas baixas de TRX e puxões de corda . (Vamos apenas dizer que este treino não é para meninas preguiçosas.)

Aqui está uma análise passo-a-passo da rotina exata de Biel!

Para Abs Como Naomi Watts

Não há nenhum atalho para abs tão mortal quanto o de Naomi Watts. Seu treinador recomenda uma série de cinco exercícios para uma barriga lisa e tonificada: alpinistas, uma tábua clássica, uma prancha lateral, uma ponte (como na ioga) e mexer a panela.

Este último movimento exige que você mantenha um peso de dois a cinco quilos na frente de você com as duas mãos. Então, imagine mexendo um enorme pote com uma enorme colher. Mova seu peso no sentido horário por 30 segundos. Inverta as direções e repita por mais 30. (Saiba mais sobre o treino de ir para a ab de Watts).

Para um físico como Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley deve seu corpo sobre-humano (pelo menos em parte) ao Corpo pelos exercícios de dança de corpo inteiro e alta intensidade de Simone. Este vídeo de lapso de tempo que ela postou no Instagram acelera através de sua rotina. Quer retardá-lo? Clique aqui para acompanhar a rotina de 40 minutos de Body by Simone.

Para um Core Like Shay Mitchell

Shay Mitchell está mais ocupada do que nunca, e embora ela também seja uma grande fã de Body by Simone, ela nem sempre tem tempo para ter uma aula adequada. (Nós não somos superstars de TV, mas de alguma forma nos relacionamos). Mitchell nos disse que, em um piscar de olhos, pular corda é o seu treino de escolha.

"Basta levar uma corda de pular com você onde quer que vá é uma boa ideia, porque é um treino incrível", diz ela. “É o mais fácil e posso trazê-lo comigo para qualquer lugar. E você só precisa de uma pequena quantidade de espaço.

Confira este incrível exercício de 10 minutos de pular corda do PopSugar!

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Cavando essas dicas de fitness celeb? Não perca o plano de dieta J.Law . (Alerta de spoiler: Você pode ter pizza e ainda perder peso.)