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5 movimentos de treino que vão aliviar a ansiedade quase instantaneamente

Julho 2024

Melhor para: aliviar a ansiedade, sentimentos de desequilíbrio e uma mente inquieta

"Esta é uma das minhas posturas matinais favoritas, pois é uma maneira incrível de começar o dia e equilibrar o corpo", observa Patel. "Eu também uso essa postura sentada a qualquer momento durante o dia quando sinto que minha mente está desequilibrada. A intenção deste exercício é alinhar os hemisférios esquerdo e direito do corpo com a respiração e, ao fazer isso, você também equilibra os lados esquerdo e direito. do seu cérebro ", diz Patel.

Passo 1: Sente-se numa posição de pernas cruzadas e alongue a coluna.

Passo 2: Coloque a mão direita sobre o peito e coloque-a sob a axila esquerda e solte o polegar para descansar na frente do ombro esquerdo.

Passo 3: Pegue a mão esquerda no peito e coloque-a sob a axila direita e solte o polegar para descansar na frente do ombro direito.

Etapa 4: comece a respirar. Experimente por três minutos e concentre-se em sua respiração. Permita que a inspiração traga clareza e exalação para liberar o estresse ou a ansiedade.

Invista em um ótimo tapete de yoga para tornar cada exercício mais confortável.

# 2 posição de mesa

Melhor para: Reviver a energia e uma mente que se sente bloqueada

"Este exercício é ótimo para equilibrar a energia do seu corpo", explica Patel. "Ao levantar lados opostos do corpo e segurar a posição através da sua respiração, você está mais uma vez alinhando os dois lados e limpando toda a extensão do seu corpo e mente. Eu adoro usar essa posição quando meu cérebro está preso e a energia do meu corpo parece estagnado. Quando você move a perna, o braço e envolve seu núcleo, você se reconecta ao seu centro e muda a energia da sua mente para o seu corpo. Isso ajuda a ajudar a redefinir tudo. "

Passo 1: Fique de quatro em uma posição de mesa.

Passo 2: Estenda o braço direito para a frente, levante-o até a altura do ombro e estenda-o em direção à parede.

Passo 3: Estenda a perna esquerda para trás e levante-a até a altura do quadril e flexione o pé. Prenda seu núcleo ao alongar sua coluna e mantenha essa postura.

Passo 4: Concentre-se em sua respiração, permitindo que ela flua para dentro e para fora do seu corpo.

Passo 5: Comece a puxar o joelho e o cotovelo na direção do peito e depois estenda-os de volta. Faça isso 10 vezes e repita do outro lado.

# 3 Rito 3

Melhor para: aliviar energia negativa ou pesada em sua mente, curar um coração ferido e bater em seu espaço emocional

Essa postura é uma das Cinco Ritos Tibetanos, um sistema de exercícios que dizem produzir fonte de resultados do tipo juvenil. "Ele levanta sua energia e libera bloqueios negativos em sua mente", diz Patel. "Ao utilizar esta postura, você está abrindo o espaço do coração e esvaziando sua mente toda vez que seu pescoço se ergue e desce."

Passo 1: Venha de joelhos, descansando seu assento em seus calcanhares.

Etapa 2: levante os quadris para que fiquem em cima dos joelhos e coloque as mãos na parte inferior das costas.

Etapa 3: Enfie suavemente o queixo na direção do peito.

4 Levante o queixo, abra o peito e o coração em direção ao teto e puxe os cotovelos de volta um para o outro. Repita isso 10 vezes.

Antes de completar cada movimento, borrife esta mistura de lavanda, camomila, cipreste e limão em seus pontos de pulsação.

# 4 torção supina

Melhor para: Força e Clareza da Mente e Expulsar Pensamentos ou Sentimentos Negativos

"Essa reviravolta é incrível para desintoxicar, fortalecer e abrir o corpo", sugere Patel. "Imagine sua mente sendo espremida como uma toalhinha toda vez que você se envolver e permitir que seus pensamentos e energia indesejada se esvaziem. No que se refere à mente, eu incorporo distorções em todas as classes por causa de como elas permitem a elevação da energia." levantando a coluna e, em seguida, liberar qualquer pensamento indesejado ou indesejado ".

Passo 1: Sente-se com as duas pernas à sua frente.

Etapa 2: levante a perna direita sobre a coxa esquerda e coloque o pé direito fora do joelho esquerdo.

Passo 3: Levante o braço direito no ar para alongar a coluna, depois cruze o peito e prenda o cotovelo direito fora do joelho direito.

Passo 4: Enquanto inspira, alongue a coluna e expire com uma torção. Tome três a cinco respirações nesta postura.

Passo 5: Liberte lentamente a postura, passo a passo, e mude de lado.

# 5 pose de árvore

Melhor para: Encontrar equilíbrio, mesmo se você falhar ou cair

"Esta é uma das posturas finais de equilíbrio no yoga", diz Patel. "Eu adoro o Tree Pose porque, não importa o que eu sinto durante qualquer dia, isso me equilibra. É uma ótima maneira de voltar para o seu centro - permitir-se balançar, cair e continuar voltando para cima."

Etapa 1: suba para ficar em pé.

Passo 2: Levante a perna direita para cima e coloque o pé direito logo acima do interior do joelho esquerdo ou até o músculo interno da virilha esquerda.

Passo 3: Mantenha a perna esquerda forte e os quadríceps contraídos.

Passo 4: Coloque as mãos em oração no centro do coração.

Passo 5: Aterre a perna em pé para apoiar sua postura e respiração. Tente segurar por pelo menos um minuto e suavizar seus olhos. Repita do outro lado.

Hafeez me lembrou que, depois de tentar cada postura, o desafio é manter esse estado mais calmo de muito tempo após o exercício ou alongamento. "Eu encorajo os pacientes a fazer alongamento e respiração no início e no final de cada dia", ela recomendou, "e levar 10 minutos para escrever em um diário de agradecimento depois de completar os exercícios. Você estará em um melhor estado de espírito, dada a substâncias químicas do cérebro liberadas durante o exercício e respiração concentrada. Anote as coisas que você aprecia. Você definirá o tom para um dia positivo. " Então, eu fiz exatamente isso. E adivinha? Isso realmente ajudou.