Estes alimentos para ansiedade são o bom tipo de estresse comendo

Pedimos a um neurologista a melhor forma de aliviar a ansiedade, elaborando rituais matutinos que ajudariam e tentando encontrar outros remédios contra a ansiedade, conforme proposto por nossos leitores e colegas de trabalho. O problema é que somos um bando ansioso. Embora não seja apenas essa geração de pessoas de 20 e poucos anos que experimenta ansiedade, numerosos estudos produziram descobertas que provam que a geração do milênio sofre de ansiedade em um ritmo muito mais alto do que aqueles que as precederam.

Jean Twenge, PhD, psicóloga social da San Diego State University e autora de Generation Me: Por que os jovens americanos de hoje são mais confiantes, assertivos, qualificados - e mais miseráveis ​​do que nunca, escreveram: "Obviamente, há muitas coisas boas sobre a sociedade e o progresso tecnológico, e de muitas maneiras nossas vidas são muito mais fáceis do que, digamos, a vida de nossos avós ou bisavós. Mas há um paradoxo aqui que parece que temos muita facilidade e relativa prosperidade econômica em comparação com os séculos anteriores., ainda assim há essa insatisfação, há essa infelicidade, há esses problemas de saúde mental em termos de depressão e ansiedade ".

Então aqui estamos nós. Discutindo outra maneira de acalmar e tratar sua ansiedade, porque o conhecimento é poder. Abaixo, encontre 11 alimentos que podem ajudar a dar algum alívio.

Chá verde

"Não só beber chá verde faz você se sentir agradável e acolhedor", diz o Care / Of equipe de consultoria científica, "também tem propriedades que dão um efeito calmante. Care / de especializa-se em vitaminas personalizadas e suplementos curados para você com base em seu Então, eles sabem muito sobre os ingredientes e como eles afetam nossos corpos. "Ele contém o aminoácido L-theanine, que estimula a produção de dopamina e serotonina", diz a equipe.

A dopamina é um neurotransmissor, que permite um funcionamento mais dinâmico do cérebro, e níveis mais altos de dopamina têm sido associados ao aumento da função cerebral, níveis elevados de humor e energia, e um sistema nervoso mais equilibrado. E liberar a serotonina ajudará a interromper o ciclo de seus pensamentos ansiosos.

Chocolate escuro

"Comer chocolate amargo mostrou reduzir os hormônios do estresse, incluindo o cortisol e a epinefrina", explica a equipe de aconselhamento científico da Care. "O cacau é uma rica fonte natural de antioxidantes flavonóides, e acredita-se que esses flavonóides ajudem a reduzir o estado oxidativo, o que pode causar estresse se não for administrado".

Pesquisadores descobriram que comer o equivalente a uma barra de chocolate amargo de tamanho médio por duas semanas reduziu o hormônio do estresse, cortisol, bem como as catecolaminas (nosso hormônio "lutar ou fugir") em pessoas altamente estressadas.

Amêndoas

"Eles são uma ótima fonte de magnésio e selênio, por isso petiscar amêndoas pode ajudá-lo a desestressar", diz o Care / Of Scientific Advisory Team. "Se você não está recebendo o suficiente desses minerais importantes, isso pode afetar negativamente o seu humor."

Peru

A Turquia contém triptofano, um produto químico que pode promover a calma quando consumido regularmente. De acordo com um estudo recente, 25 adultos jovens saudáveis ​​observaram diferenças na ansiedade, depressão e humor depois de consumirem um triptofano alto e uma dieta com baixo teor de triptofano durante quatro dias cada.

Espargos

"Os espargos são ricos em ácido fólico", diz Brooke Alpert, um nutricionista e autor do The Diet Detox . "O ácido fólico foi mostrado para ajudar com depressão e transtornos de humor, de acordo com um estudo publicado no Journal of Psychopharmacology ."

Segundo a pesquisa, há uma ligação entre depressão e ansiedade e baixos níveis de folato. No entanto, doses orais de ácido fólico (assim como B12) ajudam a recuperar os distúrbios de humor.

Amoras

"Mirtilos estão cheios de vitamina C - um antioxidante que ajuda a aliviar a ansiedade, estresse, depressão e fadiga", diz Alpert. Em um estudo recente, os resultados mostraram antioxidantes "desempenham um importante papel terapêutico no combate ao dano causado pelo estresse oxidativo em indivíduos que sofrem de ansiedade". E que uma "dieta rica em vitamina C pode ser um complemento eficaz para o tratamento médico e psicológico da ansiedade e melhorar o desempenho acadêmico".

Abacates

"Abacates têm altos níveis de vitaminas do complexo B - muitas vezes, sentimentos de ansiedade podem estar enraizados em uma deficiência de vitamina B", diz Alpert. Verdade seja dita, tem havido muito pouca pesquisa feita com grupos de controle adequados e participantes suficientes para comprovar a eficácia de todas as vitaminas B na ansiedade. Embora o B12 seja uma opção com a maior quantidade de informações disponíveis sobre seus efeitos positivos, o abacate é uma ótima maneira de obter seu preenchimento.

Peixe oleoso

"Salmão selvagem fornece uma grande fonte de vitaminas B12 também", diz Alpert. Além disso, atum, sardinha, truta e mexilhões contêm ácidos graxos ômega-3 - especificamente um ácido graxo chamado ácido eicosapentaenóico (ou EPA) - que tem sido associado ao humor. Os ômega-3 são os blocos básicos de construção do cérebro e do sistema nervoso, mas nossos corpos não o produzem, então comer peixe ajuda os sinais cerebrais a continuarem se movendo suavemente ", acrescenta o Care / Of Scientific Advisory Team."

Espinafre

"O espinafre tem altos níveis de magnésio, o que pode ajudar a regular os níveis de cortisol durante períodos de estresse", diz Alpert. "Alimentos naturalmente ricos em magnésio podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e, dietas pobres em magnésio aumentam os comportamentos relacionados à ansiedade".

Iogurte

"Probióticos têm sido estudados há anos por sua relação com a saúde do cérebro. O manejo saudável das bactérias intestinais afeta diretamente o estresse crônico, e tem sido demonstrado que promove a saúde mental e as funções cognitivas", explica o Care / Of Scientific Advisory Team. "Você pode apoiar seu microbioma (e seu cérebro) com iogurte cheio de boas bactérias probióticas."

Kimchee

Pesquisadores da William & Mary e da Universidade de Maryland descobriram uma conexão entre comer alimentos em conserva (fermentados) e ter menos sintomas de ansiedade social. Semelhante aos efeitos positivos que o iogurte pode ter na sua ansiedade, os envolvidos no estudo especulam que os achados têm a ver com os probióticos. Portanto, adicionar mais picles, kimchi, chucrute, miso e kombucha à sua dieta pode oferecer consolo de seus sentimentos ansiosos.

Em seguida: Como superar a ansiedade do orgasmo (sim, é uma coisa).