5 dicas para uma dieta saudável de desintoxicação com resultados duradouros

Nós escolhemos os cérebros dos modelos todos os dias, constantemente vasculhando seus armários de remédios e armários de cozinha, na tentativa de descobrir seus segredos indescritíveis. Nesses empreendimentos, ouvimos muito sobre comer limpo e evitar o açúcar, mas raramente ouvimos dicas de dieta de uma modelo que também tem seu diploma em ciência nutricional. Isso é exatamente o que encontramos em Alicia Rountree. O modelo mauriciano (ela tem o cabelo da ilha e brilho bronzeado para provar isso) é também uma nutricionista certificada e restaurador (ela tem que ser capaz de colocar seu conhecimento em prática, certo?), E hoje ela está compartilhando seus segredos conosco.

A maioria das dietas de desintoxicação pode chegar ao extremo - o suco limpa, o mestre purifica, ou comer apenas toranjas pode fazer você perder peso a curto prazo, mas não tanto a longo prazo. Realmente desintoxicar é mudar seus hábitos alimentares - e deixar essas limpezas exageradas na poeira. Embora eu ache que é uma ótima idéia dar descanso ao seu sistema, o que acontece quando você choca ou morre de fome, como beber sucos por uma semana, é que ou você fica com tanta fome que quebra seu jejum ou quando chega ao sétimo dia, quando você está "permitido" para comer, você pede tudo no menu. Isso causa estragos porque seu sistema está tão limpo de estar em uma desintoxicação que esses alimentos gordurosos e excessos poluem seu sistema, causando mais danos do que antes de começar a limpeza.

Desintoxicação significa simplesmente substituir o mal pelo bom - sem dietas líquidas aqui. Para uma desintoxicação suave com resultados duradouros, continue lendo para minhas cinco dicas testadas e comprovadas.

Faça trocas simples

Comece fazendo pequenas alterações. Substitua o chocolate ao leite por chocolate amargo; tente cozinhar com azeite de oliva prensado a frio ou óleo de coco em vez de manteiga; Asse em vez de fritar. Continue substituindo o que come por alimentos de maior qualidade e verá que, depois de um tempo, seu corpo deixará de desejar alimentos "ruins". Em vez disso, você vai querer se sentir nutrido por alimentos integrais.

Pen uma lista de compras

Faça um esforço consciente para adicionar superalimentos como açafrão, gengibre, chá verde, frutas, alho, beterraba e vegetais crucíferos à sua dieta. Tudo isso ajuda na desintoxicação do corpo. Há muitas receitas deliciosas contendo esses ingredientes - escolha seus favoritos e aprenda como fazer algo novo.

Tempo sua ingestão de frutas

Se você for comer frutas, coma de manhã e certifique-se de que é a primeira coisa que você come. Frutas não demoram muito para digerir, então você quer comê-lo primeiro e esperar 20 minutos antes de consumir qualquer outra coisa. A razão para isso é porque outros alimentos demoram mais para serem digeridos. Se você comer frutas depois, ele vai ficar em cima do outro alimento em seu sistema - é por isso que comer frutas para a sobremesa não é a melhor ideia.

Suco com Moderação

Em vez de sumo por uma semana, suco por um dia por semana e certifique-se a maioria dos seus sucos são principalmente legumes, como o açúcar na fruta será alto. Você também pode trocar uma única refeição por um batido nutritivo, em vez de fazer suco. Eu amo fazer um smoothie no café da manhã feito com banana, um pedaço de abacaxi, maca em pó para adicionar energia, leite de amêndoa e algumas datas. Você também pode adicionar seu pó de proteína favorito para essa nutrição adicional. Este smoothie define meu dia de folga bem, e eu estou menos propenso a comer insalubre ao longo do dia.

Beber

Eu não posso forçar a hidratação o suficiente! Seu corpo está passando por um processo de limpeza suave, então certifique-se de beber bastante água. Eu recomendo tomar pelo menos dois litros ou mais todos os dias, para que você possa ajudar a liberar o corpo de todas as suas toxinas.

Por fim, lembre-se de ser fácil consigo mesmo. Se você escorregar na sua desintoxicação um dia, saiba que amanhã é um novo dia e você sempre pode fazer uma escolha mais saudável.

Em seguida, Rountree nos dá insights sobre os ingredientes mais saudáveis ​​que existem por aí para manter em estoque em sua despensa.