5 refeições saudáveis ​​de 30 minutos se encaixam nas garotas

Ei, leitores da Byrdie Australia! É Karena e Katrina do Tone It Up. Sabemos que a vida pode ficar agitado com as famílias para visitar, projetos para terminar, exercícios para se encaixar e preparar refeições para fazer. Ter um jantar rápido, satisfatório e saudável no final de um longo dia é essencial para manter seus objetivos. Aqui no Tone It Up, gostamos de mantê-lo enxuto, limpo e verde, que é um dos principais princípios do nosso Plano de Nutrição Tone It Up. Esta maneira de comer aumenta os níveis de energia, mantém a pele com uma aparência brilhante e reduz o inchaço. Reunimos nossos cinco jantares favoritos que são rápidos e simples de jogar juntos. E bônus: Eles são deliciosos e ajudam a emagrecer a sua linda cintura. Continue lendo para saber como fazer essas refeições fáceis em menos de 30 minutos.

Envoltório da galinha dos campos de morango

Isto é tão simples de fazer e tem um sonho absoluto. Você pode usar couve, um envoltório de trigo integral ou alface como base! Nós até gostamos deste aqui jogado sobre uma cama de espinafre. Sugestão: Reduza o tempo de preparação das noites, grelhando o frango no domingo durante toda a semana.

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Tigela de Quinoa Grega

Nós amamos pré-cozinhar quinoa durante a semana e, em seguida, jogar juntos tigelas veggie para uma das refeições mais fáceis de preparar. A receita inteira vem em 17 gramas de proteína muscular para ajudar a aumentar o nível de saciedade de sua refeição. E é totalmente yum, claro.

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Cutucar

Não precisa cozinhar aqui! Pegue o atum de sushi de seu mercado de peixe local, e seu jantar repleto de proteínas está pronto em minutos. Muitos mercados de peixe vão cortar o atum para você também, poupando-lhe algum tempo precioso.

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Salada de verão picada

Trazer um pouco de verão para o seu prato de jantar com esta deliciosa salada! Mesmo que o tempo ainda esteja frio, você pode alegrar sua refeição com vegetais frescos, cítricos e crocantes. Além disso, proteína magra e abacate fresco manter esses pensamentos de sobremesa na baía.

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Socca

Pense em pão sírio, mas mais saudável: Esta pequena jóia usa farinha de grão de bico, tornando-a naturalmente sem glúten e rica em proteínas. Você pode misturar e combinar as coberturas para atender às suas preferências de gosto. Sentindo-se picante? Jogue um pouco de feijão preto, molho picante e guacará lá! Quer algo um pouco mais refrescante? Adicione pepino picado, iogurte grego e frango grelhado.

Experimente você mesmo aqui!

Quer receitas ainda mais incríveis? Junte-se ao Plano de Nutrição Tone It Up! Está repleto de receitas incríveis que ajudam você a atingir suas metas de condicionamento físico.

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