Então você quer começar a correr? 5 dicas pro para você começar

Corredores sempre parecem estar no topo do mundo - se movimentando pelas ruas com força, agilidade e graça. É uma coisa de beleza, na verdade. Também é incrivelmente intimidante para aqueles de nós que passaram mais tempo sentado na calçada do que batendo. Mas a primavera surgiu, suas resoluções de Ano Novo provavelmente fracassaram (culpadas), e a temporada de maiôs está a apenas alguns meses de distância - basicamente é o momento perfeito para explorar sua estrela de atletismo.
Para ajudar você a começar, conversamos com o treinador de celebridades Patrick Murphy - ele trabalhou com todos, desde Jennifer Lawrence até Olivia Wilde. Murphy nos assegurou que não só está administrando um “impulsionador de superalimento”, mas também é um dos queimadores de calorias mais eficientes que você pode encontrar. Vendido! "A desvantagem? Se você não estiver devidamente preparado com a mecânica e equipamentos corretos, a corrida pode ser implacável no corpo ”, diz Murphy. Para ter certeza de começar com o pé direito, Murphy compartilhou suas cinco dicas mais importantes para os novatos. "Alguns podem parecer óbvios, mas você ficaria surpreso com quantos iniciantes ignoram esses passos simples", diz ele.
Percorra para ver o que eles são!

Compre os sapatos apropriados

Isso provavelmente não é surpresa, mas os tênis que você tem desde a faculdade não vão cortá-lo. “Você tem pés neutros? Seus pés pronam? Se você não tem idéia, você pode ter um problema sério depois de apenas algumas milhas ”, diz Murphy. Antes de embarcar em sua primeira corrida, visite uma legítima loja de calçados de corrida para obter os sapatos adequados para os pés. (Você nem precisa comprar na loja - contanto que você descubra o que precisa, provavelmente poderá encontrar um acordo on-line.) “Correr é uma atividade repetitiva, por isso, se você não tiver suporte em todos os os lugares certos com cada batida de pé, você pode acabar sofrendo ou com uma lesão como fasceíte plantar (também conhecido como calcanhar de atleta). ”

Encontre parceiros em execução

"Ser amigo de pessoas que pensam como você vai mantê-lo motivado e consistente, e disposto a ir a milha extra", diz Murphy. “Encontrar um parceiro com um pouco mais de experiência elevaria o seu jogo mais cedo, mas um parceiro ao mesmo nível também pode ser benéfico com motivação e consistência”. Se o seu grupo de amigos estiver seco, verifique a programação da sua academia. Muitas academias oferecem aulas de esteira agora, o que significa que você obterá responsabilidade e orientação especializada.

Iniciar treinamento de resistência

Murphy recomenda adicionar um programa de treinamento de resistência que envolva equilíbrio, resistência e força. Seja o que for que você escolher, pule as máquinas sentadas na academia e realize os exercícios em pé. “Prevenção de lesões é fundamental quando você embarca em um programa de corrida consistente. Um dos melhores exercícios, especialmente para corredores, são os 100-ups - realmente funciona, eu mesmo usei essa técnica ”, diz Murphy.
Você pode conhecer 100-ups como "joelhos altos". É tão simples quanto parece. Faça 100 joelhos altos, alternando as pernas o tempo todo. Os primeiros 50 são lentos, e então você faz os últimos 50 double-time. Apenas certifique-se de que seus calcanhares nunca caiam no chão. Os 100-ups são essencialmente uma forma de corrida exagerada que constrói força e resistência em seus músculos flexores e quadris.

Seja paciente

Seja paciente com sua progressão de corrida. "Tenho corredores novatos fazendo intervalos de corrida / caminhada por três milhas até que eventualmente eliminemos a caminhada", diz Murphy. "Tentando realizar muito (indo muito rápido ou por muitas milhas) direto da porta pode resultar em um revés lesão."

Abasteça-se primeiro

Não tente correr de estômago vazio. Sugiro comer uma fruta inteira antes de uma corrida, como uma laranja ou uma maçã. Eles têm apenas 60 calorias, são fáceis de digerir e proporcionam um bom impulso ao seu desempenho ”, diz Murphy. Proteínas magras, carboidratos bons e qualquer coisa com baixo teor de gordura também fazem o truque. "Evite alimentos ricos em gordura antes de uma corrida, já que as gorduras demoram mais para serem digeridas." O mesmo é verdade para depois de uma corrida. "Ouça o seu corpo e saiba quais alimentos e bebidas funcionam melhor para você", diz Murphy. Encontrar as refeições certas antes e depois da corrida pode ser a diferença entre uma boa corrida e uma ruim.
Quão confiante de um corredor você é? O que mais você quer saber? Conte-nos nos comentários abaixo!