Este exercício de um minuto pode mantê-lo em forma, diz a ciência

Não tem tempo para um intervalo de cinco minutos hoje, quanto mais um treino de uma hora? Não se preocupe: uma nova e gloriosa pesquisa descobriu que um minuto de exercício de alta intensidade pode oferecer muitos dos mesmos benefícios que um treino de 50 minutos. Isso não é uma broca .

No novo estudo, 25 homens receberam aleatoriamente uma das duas rotinas de ciclismo. O primeiro foi de 10 minutos de duração e dividido em intervalos de 20 segundos de intensidade, seguido por dois minutos de recuperação, perfazendo um minuto total de trabalho real. A segunda, uma rotina de resistência, durou apenas 45 minutos a uma velocidade consistentemente moderada. Aqueles que fazem o último podem ter tido mais tempo, mas após 12 semanas cada grupo apresentou resultados praticamente idênticos: um aumento na resistência à insulina, função muscular e condicionamento físico geral.

Contanto que você mantenha essa intensidade, o exercício em si é com você: A corda de pular é sempre uma opção sólida, assim como as corridas de velocidade ou (ugh) burpees. Afinal, você pode fazer qualquer coisa por apenas um minuto, certo?

Ainda precisa de algum incentivo? Confira estes cinco treinos que ajudarão você a entrar no hábito do exercício!