Estes alimentos vão De-Bloat mais rápido que qualquer outro

OK, não atire no mensageiro, mas você está pronto para alguma notícia decepcionante? A gordura que armazenamos em nosso meio pode ser a mais prejudicial para a nossa saúde. Por quê? De acordo com estudos, é essa área teimosa (e comum!) Que pode representar os maiores fatores de risco em relação a possíveis problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e muito mais - coisas sérias o suficiente para nos fazer parar antes do próximo pedido do Uber Eats. Para realmente queimar gordura, os especialistas dizem que um regime de fitness equilibrado infundido com cardio de qualidade é fundamental. Dito isto, se você odeia cardio, este treino de baixo impacto é uma boa alternativa.

No entanto, existem outras maneiras de impulsionar o processo, ou seja, sua dieta. Perguntamos a dois profissionais de saúde: Alexandra Samit, a treinadora de saúde Be Well, do Eleven Eleven Eleven Wellness Center de Frank Lipman, e Nicole Granato , especialista em saúde feminina, para os alimentos saudáveis ​​e deliciosos que podemos comer agora para manter nossas barrigas equilibradas. homeostase pelo bem da nossa saúde. Afinal, uma vida longa e saudável é o objetivo final, certo? Mantenha rolagem para 10 alimentos especialistas dizem que pode ajudar a se livrar de até mesmo a gordura da barriga mais teimosa.

1. Óleo MCT

Uma colherada de óleo de MCT faz com que a gordura da barriga caia, é o que estamos cantando para nós mesmos. O que é exatamente o óleo MCT? Segundo Samit, os triglicerídeos de cadeia média são uma forma única de gordura que requer menos energia e menos enzimas para serem digeridas. "Como resultado, eles são fontes de energia prontamente disponíveis, levando a um aumento no metabolismo e fornecendo rápida reposição de energia", diz ela.

E, ao contrário de outras gorduras alimentares, os MCTs não são armazenados como gordura no corpo - ao contrário, eles são queimados como energia. Este estudo constatou que durante um período de 12 semanas, os indivíduos que receberam o óleo MCT perderam cerca de dois quilos a mais do que o grupo controle. Adicione uma colher de sopa ao seu smoothie matinal para um aumento de queima de gordura. Você pode comprar MCT Oil (£ 19) na Amazon.

2. Abacate

Além do óleo de MCT, Granato diz para adicionar alimentos integrais cheios de gorduras saudáveis ​​à sua dieta - pense abacates, batata-doce, feijão, legumes, nozes e peixes oleosos (como salmão). "Gorduras saudáveis ​​são essenciais quando se tenta perder peso, especialmente na região do estômago", diz ela. “Seu corpo precisa de proteínas e gorduras para funcionar no seu melhor. Quando não damos aos nossos corpos a quantidade adequada de carboidratos e gorduras saudáveis, ele começa a encontrá-los de uma fonte secundária, como os nossos músculos ”.

3. Chucrute

Chulas de chucrute, é hora de dizer ao seu paladar para se superar. Samit recomenda comer chucrute pela colherada se perder peso na região da barriga é um objetivo. "Um intestino feliz é uma vida feliz", diz ela. “As bactérias do intestino podem afetar o seu metabolismo.” Além de tomar um probiótico diário, ela recomenda adicionar alimentos que contenham probióticos como chucrute, kimchi ou caldo de osso. (Outro efeito colateral de tomar probióticos? Pele brilhante.)

4. Grãos Inteiros

Somos amantes de carboidratos, mas é hora de trocarmos nosso pão branco por grãos integrais, como arroz integral, quinoa, arroz preto e cevada. De acordo com Granato, remover grãos refinados de sua dieta e substituí-los em grãos integrais ajudará a reduzir a gordura da barriga, além de combater a inflamação e prevenir doenças cardíacas. "Estudos mostram que comer uma dieta de grãos integrais pode reduzir bastante a gordura da barriga", ela promete. “Alimentar seu corpo com alimentos integrais é essencial para evitar lanches e ataques de fome.”

5. Vinagre De Maçã

O vinagre de maçã é a multitarefa da beleza - mas você já bebeu? Se não, você deveria. Ambos Samit e Granato recomendam beber vinagre de maçã para iniciar a perda de peso. "As mulheres que freqüentemente ganham peso na região abdominal e do estômago o fazem por causa de problemas de digestão, equilíbrio hormonal e inchaço", explica Granato. "Este super tônico equilibra bactérias saudáveis ​​no intestino, promovendo uma melhor digestão, equilibrando os níveis de pH no corpo e matando quaisquer vírus e bactérias indesejáveis." Samit concorda, dizendo que ACV ajuda a aumentar o ácido do estômago (que melhora a digestão) e ajuda a absorção do seu corpo dos principais nutrientes dos alimentos. Ela recomenda misturar uma colher de sopa de ACV com água, uma pitada de canela e uma gota de estévia a gosto; Granato diz que você pode tomar uma a duas colheres de sopa por dia para obter benefícios de saúde ideais. Clique aqui para mais benefícios de beber vinagre de maçã!

6. Lentilhas

Enquanto uma variedade de alimentos (pense ervilhas, feijões e lentilhas) cair sob o guarda-chuva de leguminosas, lentilhas de fibra pode ser um dos melhores para queimar gordura da barriga. Além disso, eles têm extras de barriga para arrancar. Por exemplo, você está recebendo ferro suficiente?

Mais de 20% das mulheres não são, e seu corpo precisa de ferro para realizar seus processos de queima de calorias de forma eficaz. O ferro facilita o fluxo de oxigênio por todo o corpo, o que ajuda a aumentar a energia e o metabolismo. Apenas uma xícara de lentilhas fornece 35% de suas necessidades diárias de ferro, além de proteínas e fibras, que ajudam na digestão.

7. Batata-doce

Preenchido com fibra (que é ótimo para o seu intestino), batata-doce é uma fonte saudável de carboidratos e vitaminas sua barriga vai adorar. De acordo com a nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, a fibra é "a chave para ficar cheia sem muitas calorias", enquanto também "mantém você regular, o que leva a uma barriga mais plana". Além disso, uma batata doce resfriada ou quente é um excelente veículo para coberturas saudáveis, como manteiga de amêndoa, ghee ou óleo de coco, todos os quais são ótimos para queimar gordura da barriga.

8. Porcas

O alto teor de proteína das nozes faz seu corpo queimar mais gordura para digeri-las. Eles também são um alimento de baixo índice glicêmico, o que significa que comê-los mantém seu nível de açúcar no sangue muito estável. No entanto, para manter o inchaço ao mínimo, opte por formas cruas e sem sal em vez de torradas, cristalizadas, açucaradas e temperadas - todas as quais são mais difíceis em seu sistema digestivo, também podem incitar distúrbios de inchaço e barriga.

9. Salmão

Em vez de buscar por doces açucarados (que têm sido relacionados ao ganho de peso em torno do meio), especialistas como Farah Fahad, MS, RD, recomendam trocar a comida com infusão de gordura saudável. Os peixes gordurosos, como o salmão, são especialmente ótimos, já que também têm uma alta proporção de proteína, o que o manterá mais cheio (e menos propenso a lanche espontâneo) por mais tempo.

"Gorduras saudáveis ​​(como abacate, peixe gordo, nozes e chocolate amargo) são uma parte importante da sua dieta. O açúcar refinado não é e deve ser limitado", adverte Fahad. "Não estou falando de frutas, mel cru ou xarope de bordo, que são fontes naturais. Mas atente para o açúcar processado, como geralmente é uma combinação de glicose e frutose, se você estiver olhando para cortar a gordura da barriga."

10. Feijão

Feijão (pense vermelho, branco e preto, não refried) são uma gordura da barriga scorching e metabolismo impulsionar alimentos carregados com fibra, o que reduz os níveis de insulina após comer e melhora a sensibilidade à insulina ao longo do tempo. O resultado? Seu corpo armazena menos gordura. Além disso, as vitaminas B e o zinco nos grãos aumentam a testosterona, o que ajuda a aumentar a energia e a construir um músculo que queima calorias. Uma win-win-win, não?

Em seguida: Como se livrar da gordura da barriga sem fazer um único sit-up.