A única coisa que um especialista em sono quer que você pare de fazer

Na busca por nossas oito horas de sono recomendadas, diminuímos a temperatura no quarto, montamos uma lista de reprodução calmante e utilizamos alguns aplicativos de mindfulness para entrar na zona, entre vários outros assistentes. Mas aqui está a coisa: fazer todos esses "truques" é completamente nulo se você não está abandonando outros hábitos inibidores de soneca.

O problema é que, embora saibamos que acompanhar o último episódio de This Is Us e responder bem aos e-mails até as primeiras horas da noite não abre caminho para uma noite de sono mais tranquila, há outro importante (e muitas vezes esquecido). ) culpado que precisamos nix para pegar alguns zs significativos. Abaixo, Laurie Brodsky, ND, especialista residente em todas as coisas, sonha com o que exatamente esse sabotador de sono é.

De acordo com Brodsky, comer e beber tarde da noite (especificamente, o que você está comendo e bebendo) é o número um culpado pelo mau sono. " Seu corpo precisa mudar fisiologicamente do modo de luta ou fuga, que é dominado pelo sistema nervoso simpático durante o dia, idealmente, e em seu modo de descanso e digestão, controlado pelo sistema parassimpático, de preferência à noite." Se você esqueceu esses termos da aula de anatomia no ensino médio, seu sistema nervoso simpático prepara o corpo para atividades físicas intensas, enquanto o sistema nervoso parassimpático relaxa o corpo e controla muitas funções importantes (como a digestão).

Então, quais alimentos você deve evitar em particular? Brodsky diz que comer doces, beber álcool e café e consumir uma grande refeição em geral no final da noite são estressores corporais que atrasam o modo de descanso e digestão . Açúcar e cafeína agem como um estimulante (a última coisa que você quer quando você está tentando se afastar), e enquanto o álcool é um depressivo, pode fazer você acordar durante a noite e se sentir mais fatigado no dia seguinte. O álcool também restringe suas vias aéreas, resultando em sintomas de apnéia do sono, mesmo naqueles que não apresentam sintomas do distúrbio do sono. Tudo isso dito, considere reduzir o consumo de álcool (por mais razões do que apenas ter uma melhor noite de sono) e esquecer as corridas noturnas da Starbucks. Brodsky também sugere que você faça sua última refeição três horas antes de planejar acertar o travesseiro para que seu corpo não esteja digerindo comida durante toda a noite.

No entanto, se você está querendo algo tarde da noite, ela sugere tomar uma bebida do Sono Limão ($ 65 / caixa). "Ele suporta o seu corpo com um equilíbrio de ingredientes cuidadosamente selecionados que não vão derrubá-lo, mas sim facilitar-lhe em um estado de espírito mais tranquilo de dentro para fora", explica ela. "O aroma da água de rosas só na bebida do sono pode estimular seus sentidos, trazendo a calma para a mente. O magnésio perfeitamente arredonda o elixir com seus efeitos calmantes na mente e nos músculos, tudo sem o efeito laxativo."

Enquanto esta bebida rosada vai ajudá-lo a obter algum olho fechado, é importante não beber tudo de uma vez antes de dormir. De acordo com Brodsky, este é outro grande culpado pelo mau sono. "Esse fluxo de fluidos, ao contrário de pequenos goles ao longo do dia, pode colocar muita pressão nos rins para filtrar . Então faça um favor e beba mais cedo do que tarde para evitar ter que acordar e ir ao banheiro como você inadvertidamente interrompe seu precioso sono REM ".

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