Maravilha One-Move: Uma pose de Yoga energizante que irá substituir o seu café

Não há atalhos na jornada para um físico saudável - mas existem certos exercícios de alta eficiência que chegam bem perto. Nós os procuramos em One-Move Wonders , nossa série sobre os lançadores rápidos que oferecem resultados importantes em tempo mínimo, diretamente de alguns dos melhores treinadores e especialistas em fitness do mundo todo. Pegue sua garrafa de água, amplie sua playlist e vamos!

Se você é como nós, a primeira coisa em sua mente quando você acorda - depois do nononononono - é provavelmente a cafeína AGORA. Mas e se disséssemos que você fizesse uma pausa antes de tropeçar no cheiro de café e desenrolar sua esteira de ioga?

É isso mesmo - enquanto muitos de nós associamos yoga a relaxar, em vez de acelerar, na verdade existem várias poses que podem proporcionar um impulso instantâneo para a mente e o corpo. Mas, para descobrir qual movimento encabeça o resto para uma sacudida matinal muito necessária, optamos por Rachel Brathen, a Insta-yogi que você poderia conhecer melhor como Yoga Girl.

Veja o movimento energizante abaixo!

"Purvottanasana, ou prancha ascendente, é tão energizante quanto uma xícara de café", diz Brathen. Mas esqueça as dores da cafeína - o que o seu corpo está realmente desejando é esse alongamento da cabeça aos pés, que abre o coração, que imediatamente solta as dobras de uma noite de descanso. Além de recalibrar seu sistema músculo-esquelético e elevar seu humor e energia, ele também fortalece as pernas, o núcleo e os ombros. Ah, e é mais simples do que preparar sua bebida.

Consulte o gif acima para ver a aparência da pose e confira as instruções detalhadas de Brathen abaixo.

1. Venha para uma posição sentada com as pernas estendidas à sua frente. Coloque as mãos alguns centímetros atrás dos quadris com os dedos apontando para a frente em direção aos dedos dos pés.
2. Expire e aterre as solas dos pés até a terra, enquanto pressiona as mãos contra o chão e começa a levantar os quadris. Pressione as omoplatas contra o torso das costas para apoiar o levantamento do peito. Engate a parte de trás de suas pernas e continue pressionando os pés internos no chão. Se possível, aterre os dedos dos pés também.
3. Suavemente, abaixe a cabeça se sentir bem - sua ligação.
4. Segure por algumas respirações e depois sente-se com uma expiração.

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Mais lutas relacionadas ao sono? Por outro lado, esta pose de ioga pode ajudá-lo a adormecer. Qual é a sua maneira favorita de começar o dia com uma boa nota - sem cafeína?