Conheça o truque cerebral que vai ajudar você a meditar, perder peso e muito mais

Desligar a tagarelice incessante em nossas mentes é mais fácil dizer do que fazer, e isso por si só tende a ser uma grande queda para muitos que tentam meditar. Eu pessoalmente não posso sentar por mais de cinco minutos sem me sentir imensamente frustrado, e é por isso que escolho procurar atenção plena por meio de banhos na floresta - caminhar pela natureza me dá a oportunidade de me concentrar no que me rodeia, meu cérebro.

Embora o banho regular na floresta tenha sido parte da minha rotina semanal por meses, eu nunca percebi que há realmente um nome para a estratégia por trás disso - isto é, a ideia de que quando pedimos ao nosso cérebro para ter uma nova experiência sem noções preconcebidas, o outro ruído cai, e podemos realmente viver o momento. É um conceito zen-budista chamado "mente de principiante", e pode ser a chave para encontrar a atenção plena em todas as situações.

O que é a mente de principiante?

"Se você aprendeu alguma coisa nova, pode lembrar como é: provavelmente está confuso, porque não sabe como fazer o que está aprendendo, mas também está olhando para tudo como se fosse marca novo, talvez com curiosidade e maravilha ", explica Leo Babauta de Zen Habits para Business Insider.

Pense em comer, por exemplo: quando você se senta para o jantar, provavelmente é comida que você comeu antes; você não está pensando sobre as cores vibrantes dos legumes no seu prato ou a textura fofa do arroz. Você já sabe o que tudo isso tem gosto, então o pensamento não acontece muito quando você mastiga e engole. Então sua mente vagueia pelo que aconteceu durante o dia e você começa a pensar em tudo na sua lista de tarefas esta semana. Antes que você perceba, você olha para baixo e seu prato está acabado.

Essa é a sua "mente especialista" no trabalho. Não é no momento porque não precisa ser - é a essência de "estar lá, fazer aquilo". Mas e se você tratasse a refeição como se fosse a primeira vez que você provasse esses alimentos? Você pode inalar profundamente os aromas ou se maravilhar com a maneira como os sabores se aglutinam. Você pode até notar as ranhuras decorativas na alça do garfo. Você está desacelerando para perceber cada mordida, e essa é a mente de principiante. Isso também é comer consciente.

Para praticar, experimente o "Sultana Exercise"

Há realmente um exercício relativamente popular entre a comunidade mindfulness que coloca em prática esse conceito usando sultanas (aka passas). Começando com uma passa na mão, você passa por uma lista mental que honra seus cinco sentidos e efetivamente retarda o processo de comer:

1. Como é a uva passa?
2. Como se sente na sua mão?
3. O que cheira como?
4. O que tem gosto? Você pode fazer uma pausa e perceber como se sente enquanto mastiga lentamente e engole?

Uma vez dominada, a mente de principiante é uma estratégia que pode ser aplicada a praticamente qualquer cenário, momento ou até mesmo humor - Babauta observa que ela também pode ser usada em situações de ansiedade para que você possa abordar a fonte de seu estresse com curiosidade ao invés de medo ou preocupação. E no final, é uma maneira muito simples de reformular completamente o conceito de mindfulness. (Qualquer coisa é melhor do que apenas sentar e fechar os olhos, certo?)

Se você precisar de um empurrão extra, o Óleo de Aromaterapia Still da Vitruvi (US $ 38) é ótimo para aliviar as tensões do dia.

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