Pode ser feito: como se livrar da gordura da barriga sem fazer um único sit-up

Há muitos equívocos - e até mitos - envolvendo a gordura da barriga e como bani-la. O que muitas vezes visualizamos no livro de regras para o distúrbio são dietas rígidas e regimes de fitness cansativos que nos cansam de pensar neles. Mesmo quando criamos coragem para enfrentar essas estratégias de queima de gordura da barriga, nossa resistência e paciência diminuem muito antes de vermos os resultados que desejamos. Mas acontece que uma abordagem mais afinada com o manual da garota preguiçosa pode ser mais eficaz em vencer a gordura da barriga e mantê-la afastada. Entramos em contato com três especialistas - um médico, um nutricionista e um treinador - para avaliar seus melhores hábitos que as garotas preguiçosas podem adotar para superar a gordura da barriga (sem precisar trabalhar demais ). Continue rolando para ver o que esses especialistas recomendam para banir a gordura da barriga.

Pare de beber líquidos com refeições

Essa estratégia pode parecer estranha, mas, de acordo com a nutricionista e autora de best-sellers do New York Times, Kimberly Snyder, isso vai melhorar muito o estado do seu estômago. "Pare de beber muitos líquidos com as refeições", diz ela. "Ao beber água com as refeições, você está diluindo seus sucos digestivos e desacelerando a digestão que está cortando sua energia." Embora seja importante manter-se hidratado ao longo do dia, relaxe durante a refeição para manter a digestão clara.

Coma proteína logo antes de dormir

Quando se imaginam estratégias para eliminar a gordura da barriga, a alimentação não está no topo da lista. No entanto, muito de como você pode redefinir seu estômago começa com o que você coloca nele. Amy Lee, MD, chefe de nutrição da Nucific, recomenda obter uma dose saudável de proteína antes de dormir pela noite. "Proteína antes de dormir mostrou clinicamente para aumentar o seu metabolismo na manhã seguinte", diz ela. "Além disso, ajuda o seu corpo a se reparar com mais eficácia enquanto você dorme, então você acorda mais nova." Ela recomenda metade de um peito de frango grelhado ou uma colher de proteína em pó.

Coma direito proteína quando você se levanta

Assim como você deve terminar seu dia com proteínas para ajudar seu corpo a se recuperar da noite para o dia, Lee recomenda dar o pontapé inicial no seu dia da mesma maneira. "Um café da manhã rico em proteínas aumentará ainda mais o seu metabolismo ... e lhe dará um bom impulso energético", explica ela. "A proteína há muito provou ser termogênica - o que significa que faz você queimar gordura. Ligar o seu motor de queima de gordura logo pela manhã mantém o seu metabolismo funcionando o resto do dia."

Adicione fibra e gordura saudável ao seu café da manhã com alto teor de proteína

Além da proteína, Lee sugere que você incorpore fibras e gorduras saudáveis ​​ao seu café da manhã. "Isso vai melhorar sua digestão e fazer você se sentir mais e mais leve pelo resto do dia", diz ela. "Depois de alguns dias fazendo isso, você se sentirá comendo menos no almoço e no jantar do que normalmente faria." Ao elaborar um café da manhã energético saudável, um ingrediente para evitar o açúcar é "porque vai aumentar seus desejos e arruinar os benefícios do café da manhã".

Beber chá com um laxante de ervas

A Chef Katy Clark recomenda uma maneira super rápida e fácil de obter uma barriga lisa - tomar um chá com um laxante à base de ervas, como o Smooth Move de Traditional Medicinals (£ 4). "Isso ajudará a limpar o sistema para uma barriga mais plana", diz ela.

Coma Probióticos

Simplesmente aumentando sua ingestão de alimentos ricos em probióticos pode ajudar a reduzir o inchaço em torno de seu meio, que muitas vezes é confundido com a gordura da barriga. Os probióticos são parte integrante do plano nutricional de Snyder. Enquanto você pode obter um serviço saudável através de iogurte, kombucha e outros alimentos fermentados, as meninas preguiçosas podem facilmente obter uma dose diária tomando um suplemento probiótico. Tome dois dos Body Biotics (£ 25) da Kiki Health diariamente para colher os benefícios e reequilibrar todo o seu corpo de volta à saúde. Além de repor seu estômago e levar a perda de peso a longo prazo, especialmente em torno do meio, Snyder diz que os probióticos são "uma das chaves para a absorção final de nutrientes, energia e ter uma pele jovem e impressionante".

Eliminar certos alimentos da sua dieta

Todos os especialistas concordam que evitar completamente determinados alimentos é essencial para combater a gordura da barriga. Snyder chama alimentos salgados como a primeira coisa a eliminar. Evidentemente, isso não é fácil, mas simplesmente estar consciente de que alimentos ricos em sódio podem causar inchaço pode ajudar a persuadi-lo a tomar decisões mais saudáveis. Snyder recomenda trocar o sal por ervas temperadas para melhorar o sabor. O segundo alimento a ser cauteloso é o leite. Soa como muito de um esforço? Neste dia e idade, não é tão difícil quanto você pensa. "Substitua os produtos lácteos com leite de amêndoa, queijo de amêndoa, iogurte de coco e toda a gama de itens sem laticínios que estão disponíveis agora", diz Snyder.

Durma mais

Por último, mas não menos importante, é o hábito de bater a barriga da barriga que toda garota preguiçosa pode ficar para trás: durma mais. Um negligenciado (e facilmente reparável) razão você não está perdendo gordura da barriga é simplesmente que você não está dormindo o suficiente. Pesquisas descobriram que a privação do sono atrapalha seu metabolismo, dificultando a queima de células adiposas. Uma vez que você tenha experimentado a variedade de opções preguiçosas para garotas acima, certifique-se de terminar o dia com um pouco de qualidade para permitir que seu corpo trabalhe em si mesmo enquanto captura alguns z's.

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.

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