Eu sou um Insomniac, mas este suplemento me coloca para dormir em 5 minutos Flat

Dormir - nós ansiamos e precisamos disso, mas parece que nunca conseguimos o suficiente. Uma nova pesquisa da Consumer Reports com 4023 adultos descobriu que 27% dos americanos sofrem de insônia, enquanto 68% - o equivalente a 164 milhões de pessoas - lutam com o sono pelo menos uma vez por semana. Estas são estatísticas preocupantes, e é por isso que estamos dedicando os próximos dias a essa parte cada vez mais evasiva de nossas vidas. Seja bem-vindo à primeira Semana do Sono de Byrdie, na qual você pode contar com relatos detalhados dos testes e atribulações do sono de nossos editores, dos mais recentes produtos para ajudá-lo a cochilar e de toda a nova pesquisa relevante. Basta dizer que somos obcecados por ficar mais atentos (o tipo de qualidade também) e esperamos que nossa obsessão garanta que você acordará mais manhãs sentindo-se bem descansado e menos como se quisesse arremessar seu despertador do outro lado da sala. Leia (e descanse)!

Quando 1 de janeiro rolou por volta deste ano, decidi adotar uma abordagem ligeiramente diferente das minhas resoluções do que o habitual: em vez de tentar a revisão típica do estilo de vida em busca de alguma vida idealizada (e corpo), optei por fazer 2017 sobre os meios em vez de as extremidades. Isso significava priorizar turnos menores que circulavam em torno do autocuidado, todos com a ideia de que, concentrando-se no processo, a saúde e a felicidade seriam, em última análise, subprodutos bem-vindos. E para mim, um dos meus maiores obstáculos seria a minha falta de sono.

Eu sou um pouco insone, algo que só foi agravado por uma necessidade compulsiva de checar os e-mails de trabalho (e tudo bem, o Snapchat) a qualquer hora e um hábito sempre crescente do Netflix. (Palavra para o sábio: O OA não é o tipo de programa para o qual você pode ir.) É desnecessário dizer que a Semana do Sono de Byrdie - juntamente com minha revigorada dedicação ao bem-estar pessoal - não poderia ter chegado em um momento melhor.

E já que tenho um fascínio pelos remédios fitoterápicos, decidi que já era hora de ver o que o crescente mercado de suplementos para o sono poderia fazer por mim, pois inalar lavanda e contar minha respiração historicamente não são suficientes para me mandar para a terra dos sonhos. . Eu só experimentei melatonina, em última análise sem sucesso (mais sobre isso em um pouco), mas há, naturalmente, toneladas de outros remédios naturais por aí. Reuni cinco e iniciei uma jornada de duas semanas para ver como funcionavam, usando um sistema de classificação improvisado que aborda os três pilares de uma ótima noite de sono: quão rápido adormeci, se permaneci adormecido e como refrescado senti a manhã seguinte. Alerta de spoiler: Aproximadamente 14 dias depois, estou me sentindo menos privada de sono do que há anos.

Continue lendo para ver quais suplementos para dormir venceram.

Na verdade, eu havia comprado isso alguns meses depois de ler seus resenhas elogiosas na Amazon, mas reconhecidamente eu nunca cheguei a experimentá-lo até embarcar nessa pequena experiência. No entanto, eu posso ver agora por que está bem empolgado: eu peguei isso antes de dormir enquanto lutava para relaxar de um dia duro no trabalho, e isso quase imediatamente acalmou meus nervos antes de me mandar direto para a terra dos sonhos em questão de minutos. Acordei quase oito horas depois, atordoada e exatamente na mesma posição em que adormeci. Foi a primeira vez que dormi direto durante a noite sem acordar em meses.

Depois de testá-lo por mais algumas noites para testar sua consistência, minha única reclamação é que ele tende a me deixar muito grogue pela manhã - o tipo de grogue quando você percebe que você cochilou o alarme três vezes sem nenhuma lembrança de fazer assim.

Pontuação do sono:

Adormecer: A +

Ficar dormindo: A +

Alerta de manhã seguinte: C-

Eu estava fazendo compras na Whole Foods há algumas semanas, quando percebi que seria sensato examinar a extensa seleção de suplementos naturais da loja em busca de potenciais auxiliares de sono. Instalei-me neste espécime de marca de loja, que possui raiz de valeriana, um suplemento natural para o sono, popular e apoiado pela ciência, como seu ingrediente principal. Embora a dose recomendada seja uma pílula uma hora antes de dormir, a garrafa disse que eu poderia levar até três "para apoio extra". Eu me acomodei para dois e estava fora como uma luz até o meu alarme disparar na manhã seguinte.

Mas ao contrário da minha experiência com o MagOx, eu acordei me sentindo alerta e incrivelmente revigorado. Era como se eu nunca tivesse realmente entendido o valor de uma boa noite de sono, especialmente depois que continuei a ter resultados consistentes nos próximos dias. Meu humor estava melhor, eu estava mais concentrada e produtiva no trabalho, e eu não entrei em colapso às 3 da tarde. Este suplemento seria o meu favorito de todos os que eu experimentei, e se tornará um marco na minha rotina noturna. .

Pontuação do sono:

Adormecer: A +

Ficar dormindo: A +

Alerta de manhã seguinte: A +

Um spray de sono? Eu era reconhecidamente bastante cético, embora os analistas da Amazon digam que o óleo de magnésio funciona bem para acalmar a mente além do corpo. (Como alguns dos papéis do magnésio incluem regular nossos níveis de serotonina e garantir que nossos nervos e músculos funcionem adequadamente, a pesquisa sugere que suplementá-lo pode ajudar a prevenir dores e cãibras, e pode contribuir para um estado geral de relaxamento.)

Seguindo o conselho de um membro do nosso grupo secreto do Facebook, eu borrifei um pouco do óleo nas solas dos meus pés antes de pular na cama, bem como alguns músculos doloridos nas costas e pescoço - e fui admitidamente um pouco irritado por metendo-se na cama com pés realmente oleosos. Enquanto definitivamente ajudou aliviar alguma da minha dor muscular e me fez ligeiramente sonolento, eu acabei acordando no meio da noite e não me senti refrescado como eu poderia ter pela manhã. Eu também não era fã dos resíduos que deixei em pé depois de secar. Embora eu possa ver isso se tornando um grande alívio, depois, digamos, de um treino difícil, acho que em última análise é um passe como ajuda para dormir.

Pontuação do sono:

Adormecer: B

Ficar dormindo: C

Alerta de manhã seguinte: B-

I Amazon Primei esta ajuda para dormir à porta da minha casa depois de ver que ela se orgulhava de mais de 700 críticas positivas - e é sempre um ótimo bônus quando as pílulas anticoncepcionais são veganas, o que normalmente não é o caso. Esta fórmula baseia-se em uma mistura de diferentes ervas indutoras do sono, como melatonina, raiz de valeriana, camomila, erva-cidreira e L-triptofano (o aminoácido que nos faz sentir sono depois de comer peru de Ação de Graças).

Eu tive experiências menos do que ideais com a melatonina no passado: eu normalmente tenho sonhos muito vívidos para começar, e a suplementação com melatonina tende a torná-los particularmente apavorantes. Mas eu esperava que desde que é apenas um dos muitos ingredientes nesta fórmula, este efeito colateral específico não seria tão pronunciado.

No final das contas, achei que essa era uma versão menos potente do suplemento Whole Foods que eu tomei - isso me deixou muito sonolenta, mas não me derrubou como a outra. E enquanto meus sonhos não eram tão terríveis como costumam ser quando tomo melatonina diretamente, eles foram marcadamente mais vívidos nas noites em que eu tomei isso, a tal ponto que eu me senti um pouco drenada quando meu alarme disparou. Ainda assim, todo mundo é diferente, e é uma opção sólida se você só precisa de um empurrãozinho no departamento de sono.

Pontuação do sono:

Adormecer: A-

Ficar dormindo: B +

Alerta de manhã seguinte: B

Eu sou um grande fã das bebidas de desintoxicação da Dirty Lemon (apesar da disponibilidade), mas eu não tinha certeza de como gostaria da nova fórmula Sleep da marca. Opinião impopular, mas o sabor da camomila não é a minha xícara de chá, e é o ingrediente principal deste coquetel à base de ervas - juntamente com erva-cidreira, rosa, maracujá e magnésio. Felizmente, o sabor não era excessivamente pronunciado - tinha uma nota floral, com certeza, mas eu consegui mais da erva-cidreira do que qualquer outra coisa. De qualquer forma, engolir esta garrafa era uma alternativa agradável e pronta para beber chá antes de dormir.

Descobri que demorava um pouco mais para me deixar sonolenta do que outros remédios que tentei - cerca de uma hora mais ou menos -, mas isso me derrubou até que meu alarme disparou em duas das três noites em que o usei.

Pontuação do sono:

Adormecer: B

Ficar dormindo: A

Alerta de manhã seguinte: B

Em seguida, confira 43 pontas do sono peculiar que mulheres reais juram por.