Como trabalhar fora como J.Law: O instrutor da atriz diz tudo

Como você começou? “Se você quiser ter uma ideia dos exercícios que fizemos, tudo o que você precisa saber está no meu livro, o Plano Feelgood . O que eu faço com Jennifer é uma combinação de 'The Energisers' e 'Power Exercises' ”, diz Wong.

Espresso Energizer: Side Plank

• Levante tudo, menos seu antebraço e o lado do seu pé do chão.
• Mantenha seus quadris empilhados e corpo reto.
• Após 30 segundos, mude de lado.
• Levante a perna superior para criar uma forma de estrela.

Quer se concentrar em esculpir essas pernas? Wong diz: “Eu não trabalho em nenhum grupo muscular isoladamente, pois é importante trabalhar o corpo todo como uma unidade. Mas, para as pernas esculpidas, tenho a tendência de me concentrar nos grandes exercícios, como agachamentos, lunges e deadlifts, não apenas nos isquiotibiais ou quadríceps.

E não há nada como a conveniência de sua própria casa para um treino. Sobre o tema das técnicas de fortalecimento da casa, Wong diz: “Eu gosto da prancha, da cegonha ou do alpinista”.

Prancha alta / baixa

• Comece na prancha, palmas para baixo.
• Coloque o cotovelo esquerdo no chão, depois o direito.
• Empurre para a posição inicial e depois mude para que você faça o cotovelo direito primeiro.

Você prefere uma rotina diária rápida ao trabalhar seus excessos? Wong recomenda o exercício de marcha, conforme descrito no Plano Feelgood . Ele diz: "Faça isso por um minuto em cada perna todas as manhãs - isso funciona em toda a área da bunda".

Marcha quadril elevar

• Esprema seu vagabundo para flutuar seus quadris para cima.
• Aperte a bochecha direita e levante a coxa esquerda para 45 graus.
• Empurre para a posição inicial e depois mude para que você faça o cotovelo direito primeiro.
• Mantenha seus quadris altos e baixos com o controle. Troque as pernas por um minuto.

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Qual destes exercícios você estará tentando primeiro? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!